Iliopsoas 힘줄 문제는 iliopsoas 근육이 엉덩이와 허벅지의 움직임에 중요한 역할을하기 때문에 걷기 능력을 방해 할 수 있습니다. iliopsoas 근육은 실제로 척추에서 엉덩이와 허벅지 부위로 뻗어있는 두 개의 근육-장골과 요근입니다. Iliopsoas 건염은 종종 진단되지 않습니다. 그것은 오르막이나 내리막 길, 그리고 무릎을 가슴에 구부릴 때 통증이 특징입니다.
일리 오포 사스 힘줄
ilopsoas 근육은 엉덩이의 넓은 부위를 포함하지만 힘줄 자체는 상대적으로 작으며 대퇴골 또는 허벅지 뼈에 삽입됩니다. 염증이나이 힘줄이 파열되면 무릎을 가슴으로 당길 때 사타구니 통증, 사타구니의 조임 또는 부기 느낌 또는 운동이 중단 된 후에 만 운동하는 동안 중단되는 통증 증상이 나타날 수 있습니다. "스냅 핑 힙"증후군도 경험할 수 있습니다. 댄서, 러너 및 허들에서 가장 자주 발생하는이 증후군은 걸을 때 들리는 소리와 관련이 있습니다. 이 경우, 엉덩이 뼈의 일부 위로 움직 인 iliopsoas 힘줄에서 소음이 발생할 수 있습니다.
부상 원인
당신의 iliopsoas 근육과 힘줄은 허벅지를 구부려 몸통쪽으로 가져옵니다. 남용은 근육이나 힘줄의 가장 흔한 부상 원인 중 하나입니다. 허들 링, 런닝 및 댄스와 같은 반복적 인 고관절 굴곡과 관련된 스포츠는 iliopsoas 힘줄 부상의 발생률이 높습니다. 근육의 긴장이나 찢기는 종종 iliopsoas 근육의 갑작스러운 수축에 의해 발생하며, 보통 근육과 힘줄이 연결된 지점에서 근육의 파열이나 찢어짐을 초래합니다.
치료
Iliopsoas 힘줄 치료는 휴식을 포함합니다. 악화 운동으로 2-3 주 동안 휴식을 취하는 것이 좋습니다. 운동 강도와 거리를 줄이는 것이 중요합니다. 이 손상은 아킬레스 건염과 유사하게 완전히 치유되는 데 몇 개월이 걸릴 수 있습니다. 치료에는 일반적으로 운동 범위를 점차적으로 늘리는 스트레칭 및 강화 운동이 포함됩니다.
스트레칭 운동
대퇴사 두근이나 앞 허벅지 근육을 위해 스트레칭을하면 iliopsoas를 늘릴 수 있습니다. 부상당한 다리의 발 뒤꿈치를 엉덩이쪽으로 당겨서 부상당한 다리에 서있을 수 있습니다. 발을 뒤로 뻗어 발을 몸쪽으로 부드럽게 잡아 당겨 추가 스트레칭을합니다. 침대 가장자리에 엉덩이를 대고 침대에 누워있을 수도 있습니다. 앞다리와 엉덩이 부분이 늘어날 때까지 다친 다리를 바닥에 매달아 놓으십시오.
운동 강화
복부 및 코어 근육이 강하면 고관절 굴곡을 지원할 수 있습니다. 안정성 공을 사용하여 판자, 측면 판자, 다리, 뒤꿈치 파기 다리 및 핵심 운동을 수행하면 iliopsoas 부상을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다. 운동 밴드로 고관절 근육 강화도 권장됩니다. 엉덩이 굴곡, 다리 확장 및 다리 움직임을 신체쪽으로 또는 몸에서 멀어지게하여 요로 및 주변 근육을 목표로하는 동안 운동 범위를 향상시킬 수 있습니다.
