"피치 1 인치"를 피하기에 충분한 피하 지방이 있으면 심부 복부 내장 지방의 건강 위험이 없지만, 여전히 매우 희박하고 격조 높은 체격을 달성 할 수 없습니다. 체중이 건강하고 더 건강 해 보이면 피하 지방 수치를 측정하는 것이 진도를 추적하는 가장 좋은 방법 일 수 있습니다. 그러나 정확한 판독 값을 얻으려면 전문가와 상담해야합니다. 피하 지방을 측정하려면 전문 지식이나 의료 장비가 필요합니다.
피하 vs. 내장 지방
피부 아래 피하 지방은 신체에 저장된 지방의 한 유형일뿐입니다. 다른 하나는 내장 지방으로 장기 주변의 복벽 아래에 축적됩니다. 내장 지방은 복벽을 바깥쪽으로 밀기 때문에 단단한 "맥주 배"모양을 만듭니다. 과도한 내장 지방을 운반하면 지방이 염증 유발 호르몬을 혈류로 분비하기 때문에 만성 염증이 증가합니다. 반면, 피하 지방은 내장 지방과 같은 전 염증 효과가 없습니다. 피하 지방은 당신을 부드럽고 모양이 좋아 보이게 할 수 있지만 내장 지방과 같은 수준의 건강 위험을 초래하지는 않습니다.
Skinfold Calipers로 피하 지방 측정
피하 지방은 피부 바로 아래에 있기 때문에 숙련 된 전문가가 캘리퍼를 사용하여 피부 주름을 측정합니다. 일반적으로 신체의 여러 부분에 대해 피부 주름을 측정합니다. 여기에는 복부, 측면, 가슴, 팔등 및 허벅지 앞쪽이 포함될 수 있습니다. 거기에서 전문가는 몇 가지 측정을 통해 체지방 수준을 추정 할 수 있습니다. 중간 부분에 체중을 저장하는 경향이있는 남성의 경우 체지방 계산은 일반적으로 복부, 허벅지 및 가슴 측정을 기준으로합니다. 허벅지와 엉덩이에 체중을 저장하는 경향이있는 여성의 경우 계산은 측면, 허벅지 및 팔 측정을 기준으로합니다.
저렴한 가격으로 캘리퍼스를 구입할 수는 있지만 캘리퍼를 올바르게 사용하려면 전문적인 훈련이 필요합니다. 피하 지방을 추정하기 위해 집에서 피부 접힘 측정을 시도하면 결과가 부정확 할 수 있습니다.
DXA로 체성분 측정
DXA 또는 이중 에너지 X 선 흡수 측정법을 통해 피하 지방을 측정 할 수도 있습니다. 이 X-ray 기술은 본질적으로 지방 분포를 보여주는 전신 이미지를 생성하므로 피하 지방 수준과 복부 깊이있는 지방을 볼 수 있습니다. DXA는 체성분에 대한보다 완벽한 외관을 제공하며 전문가는 피부 측정을 통해 체지방 수준을 추정하는 대신 총 체지방 비율을 정확하게 측정 할 수 있습니다. DXA 측정에는 특수 의료 장비가 필요하므로 테스트를 받으려면 특수 스포츠 운동 연구소를 방문해야 할 수도 있습니다. DXA 평가는 스킨 폴드 측정보다 비용이 많이들 수 있습니다.
다른 체지방 측정
다른 체지방 비율 측정은 체지방 수준을 알아내는 데 도움이 될 수 있습니다. 예를 들어, 수중 체중 측정은 피하 지방과 내장 지방을 구분하지 않더라도 체성분을 결정하는 데 도움이 될 수 있습니다. BodPod 분석을 통해 수중 계량의 불편 함을 처리하지 않고도 체지방 비율을 파악할 수 있지만 피하 지방에서 체지방의 양을 지정하지는 않습니다.
최상의 결과를 얻으려면 주치의 나 스포츠 의학 전문가에게 문의하십시오. 체지방을 측정하고 체지방 감소 진행 상황을 추적하기 위해 최상의 검사 또는 여러 가지 검사를 권장 할 수 있습니다.
