섬유질이 풍부한 식품 섭취
식이 섬유는 소화 불량이지만 변비 예방에 필수적인 역할을합니다. 그것은 물을 흡수하여 변을 부드럽게하고 음식을 몸을 통해 계속 움직이게하기 위해 장에서 대량을 제공합니다. 과일과 채소를 섭취하면식이 섬유와 비타민 및 미네랄을 섭취하여 아기와 아기에게 영양을 공급할 수 있습니다. garbanzo 콩, 핀토 콩, 강낭콩 및 렌즈 콩과 같은 콩은 섬유질 섭취를 향상시키는 또 다른 훌륭한 선택입니다. 현미, 퀴 노아, 귀리 및 통밀 빵 및 파스타와 같은 통 곡물 식품은 섬유질 섭취를 증가시킵니다. 의학 연구소는 50 세 미만의 여성은 매일 25 그램 이상의 섬유질을 섭취해야한다고 지적했다.
자두 또는 자두 주스 섭취
말린 자두라고도하는 자두를 먹거나 자두 주스를 마시는 것도 변비 완화에 도움이 될 수 있습니다. 이 말린 과일은식이 섬유가 풍부하며 단 5 개의 자두에 3 그램의 섬유가 함유되어 있습니다. 또한 자두에는 배변을 촉진하는 소르비톨과 같은 천연 완하제 화합물이 들어 있습니다. "Alimentary Pharmacology and Therapeutics"저널에 발표 된 2011 년 4 월 연구에 따르면, 자두를 먹는 것은 매주 배변을 증가시키고 대변을 부드럽게하며 배변을하는 동안 긴장을 줄일 수 있습니다.
음료수
더 많은 물을 마시면 변비를 완화 할 수 있습니다. 소화관을 통과 할 때 물이 흡수됩니다. 물이 부족하면 건조하고 딱딱한 변이 생길 수 있습니다. 또한 모유 수유 중에는 수분이 필요합니다. ChooseMyPlate.gov는 모유 수유 할 때마다 물 한 잔을 마시는 것이 좋습니다. 일반 물, 허브 차 및 무설탕 첨가 된 모든 천연 주스가 수화에 가장 좋습니다. 카페인 음료와 알코올은 수분을 공급하지 않으며 모유를 통해 아기에게 전달 될 수 있으므로 피하십시오.
활동 증가
신체 활동 부족으로 인해 변비가 발생할 수도 있습니다. 신생아를 돌보는 활동 수준이 느려졌을 수 있습니다. C- 섹션이나 episiotomy가있는 경우, 운동으로 돌아 가기 전에 출생 후 회복해야합니다. 의사가 운동을하기 위해 초록불을 내면, 매일 산책을하거나 부드러운 요가를하십시오. 이러한 신체 활동의 증가는 배변을 자극하고 변비를 완화 시키며 분만 후 체중 감량을 촉진 할 수 있습니다.
