근력 운동이라고도하는 웨이트 트레이닝은 뼈 강화, 스포츠 및 일상 활동을위한 강도 강화, 신진 대사율 증가로 인한 지방 연소 증가 등 많은 이점을 제공합니다. 웨이트 트레이닝은 일반적으로 건전한 운동으로 간주되지만 운동 시간은 운동의 안전에 영향을 줄 수 있습니다.
호르몬 균형
당신의 호르몬은 광범위하게 단백 동화 또는 이화로 표시 될 수 있습니다. 신진 대사 호르몬, 특히 테스토스테론과 성장 호르몬은 조직을 고치고 건설하는 반면, 신진 대사 호르몬, 특히 코티솔과 글루코 곤은 조직을 파괴시킵니다. 신진 대사 호르몬 수치는 하루 후반에 가장 높으며, 이화 호르몬은 아침 일찍 일찍 나타나는 경향이 있습니다. 이것은 근력 강화와 근력 강화를 위해 나중에 운동이보다 생산적 일 수 있음을 의미합니다. 이른 아침 운동 전에 식사를하면 호르몬 균형을 이화 작용에서 동화 작용으로 바꿀 수 있습니다.
공동 이동성
수면 중에는 일반적으로 관절과 근육이 움직이지 않습니다. 이로 인해 근육이 강화되고 활액 생성이 감소합니다. 활액은 관절을 윤활하여 자유롭게 움직입니다. 또한 척추 간 디스크는 평상시보다 더 많은 유체를 감압하고 흡수합니다. "통통 상태"인 상태에서는 디스크가 아침 1 시간 정도 부상을 입기 쉽습니다. "Ultimate Back Fitness and Performance"의 백 전문가이자 스튜어트 맥길 (Stuart McGill)은 침대에서 나온 후 적어도 한 시간 동안 스쿼트 및 데 드리프트와 같은 모든 힘든 등 운동을 피할 것을 제안합니다. 맥길은 아침 일찍 운동하는 사람에게 더 긴 워밍업을 권장합니다.
저혈당
깨어 나면 혈당 수치가 낮아질 수 있습니다. 이것은 최대 12 시간 동안 음식이 없었기 때문입니다. 낮은 혈당으로 운동하면 일시적인 저혈당증을 유발하여 메스꺼움의 파도, 약점 및 희미한 느낌을 유발할 수 있습니다. 대부분의 경우 운동을 중단해야합니다. 저혈당증은 체육관에 오기 전에 아마도 2-3 번 먹었을 것이기 때문에 나중에 늦게 발생할 가능성이 훨씬 적습니다. 아침에 운동을하려는 경우 운동 전 급식이 중요한 고려 사항입니다.
해결책
아침에 가장 먼저 일을 더 안전하고 효과적으로 만들기 위해 사용할 수있는 몇 가지 솔루션이 있습니다. 평소보다 더 긴 워밍업을 수행하고 주요 관절과 척추를 동원하는 데 집중하십시오. 점진적으로 무거운 워밍업 세트를 수행하여 워밍업을 계속하고 점차적으로 최대 무게까지 쌓으십시오. 운동의 초기 단계에서 관절이 뻣뻣한 느낌이 든다면, 이 부위를 데우는 데 추가 시간을 보내고 완전히 준비된 느낌이 들면 운동 강도를 높이십시오.
운동 전 단백질 및 탄수화물이 풍부한 식사 또는 음료를 섭취하여 운동 중에 혈당 수치가 떨어지지 않도록하고 이화 작용에서 동화 작용으로의 전환을 촉진하십시오.
