동맥 경화로 더 알려진 죽상 동맥 경화증은 동맥 벽에 플라크가 쌓이는 상태입니다. 플라크 침착 물은 동맥을 좁게하여 결국 막히고 혈류를 제한 할 수 있습니다. 어떤 경우에는 동맥의 플라크가 뇌졸중을 일으킬 수 있습니다. 특정 위험 요소는 경동맥 질환 발병 가능성을 높입니다. 고 콜레스테롤, 고혈압 및 당뇨병과 같은 위험 요인을 관리하거나 줄이기위한 조치를 취할 수 있습니다.
1 단계
흡연을 중단하여 동맥에 플라크가 쌓이는 것을 줄이고 더 많은 플라크가 축적되는 것을 방지하십시오. 당신이 흡연자 인 경우, 이것은 당신이해야 할 첫 번째 생활 방식 변화 중 하나입니다. 의학 교육 및 연구를위한 메이요 재단은 담배의 니코틴이 종종 동맥 벽의 내벽을 자극한다고 지적합니다. 결과적으로 심박수 증가와 혈압으로 인한 추가 압력은 동맥의 벽을 약화시키고 플라크 (plaque)로 알려진 지방 침착 물을 형성 할 수 있습니다.
2 단계
규칙적으로 운동을하다. 경동맥 질환의 다른 주요 위험 요소가있는 경우 신체 활동 수준을 높여야합니다. National Heart Lung and Blood Institute에 따르면, 일주일에 5 일 30 분 정도의 적당한 신체 활동이 건강한 체중을 유지하고 당뇨병의 위험을 낮추며 혈액 내 혈압과 나쁜 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다. 규칙적인 운동은 또한 혈액 내 좋은 콜레스테롤 수치를 높이는 데 도움이됩니다. 이것은 동맥에 플라크가 쌓이는 것을 방지하는 데 도움이 될 수 있습니다.
3 단계
Therapeutic Lifestyle Changes (TLC) 프로그램에 따라 콜레스테롤 수치를 낮추십시오. 이 계획에는 포화 지방이 적은 음식 섭취, 체중 관리 및 신체 활동 증가가 포함됩니다. 식이 요법에는 용해성 섬유질이 많은 과일 및 채소, 콩류 및 곡물을 많이 먹는 것이 포함됩니다. 생선은 콜레스테롤을 낮추는 데 도움이되는 오메가 -3 지방산의 좋은 공급원이므로 생선 섭취도 권장됩니다. 나트륨 섭취를 제한하고 알코올 섭취를 줄이십시오. 알코올을 너무 많이 마시면 혈압과 트리글리세리드 수치가 높아질 수 있습니다.
4 단계
고혈압, 경동맥 질환의 또 다른 위험 요인 중 하나 인 경우 DASH 다이어트를 따르십시오. 고혈압을 막기위한식이 접근법은 영양소가 풍부하고 단백질과 섬유질이 많은 음식을 섭취하는 데 중점을 둔 저지방 저 콜레스테롤식이 계획입니다. 이 식단을 따르는 사람들은 붉은 육류와 정제 된 설탕을 함유 한 음식을 줄여야하며 신선한 과일, 채소, 곡물, 생선, 가금류 및 저지방 또는 무 지방 유제품을 더 많이 섭취해야합니다.
5 단계
동맥에 플라크가 쌓일 위험을 증가시킬 수있는 건강 상태에 대해 의사와 상담하십시오. 고 콜레스테롤, 당뇨병, 고혈압 또는 혈액 또는 순환 장애로 고통받는 경우 의료 전문가의 지시를 따르십시오. 어떤 경우에는 생활 습관 변화가 이러한 상태를 치료하기에 충분하지 않을 수 있습니다. 따라서 의사는 약을 처방 할 수 있습니다.
6 단계
상태가 심하거나 이미 뇌졸중이 있거나 일시적 허혈 발작의 징후가 보이는 경우 수술을 고려하십시오. 경동맥 내막 절제술은 동맥에서 플라크를 제거하는 수술 절차입니다. 의사는 보통 사람의 경동맥이 50 % 이상 차단 될 때이 의료 절차를 권장합니다. 경동맥 혈관 성형술 또는 스텐 팅은 좁거나 막힌 동맥을 넓히고 뇌로의 혈류를 회복시키는 데 사용되는 다른 절차입니다.
팁
NHLBI는 과체중이고 경동맥 질환의 위험이 높은 개인은 총 체중의 10 % 이상을 잃을 것을 권장합니다. 체중에 따라 체중 지수를 25 미만으로 낮추기 위해 추가 파운드를 잃을 수 있으므로 심장 마비 및 뇌졸중의 위험이 줄어 듭니다.
