운동 후 아픈 관절

힘든 운동 후 약간의 통증은 체력 단련의 일부입니다. 그러나 운동 후 고통스럽고 아픈 관절은 관절염이나 활액낭염 또는 관절 손상과 같은 건강 상태의 징후 일 수 있습니다.

힘든 운동 후 약간의 통증은 체력 단련의 일부입니다. 크레딧: SeventyFour / iStock / GettyImages

정상적인 운동 후 통증

지연 발병 근육통, 또는 DOMS는 특히 운동 중에 정상적인 운동의 일부이며, 특히 체육관에서 운동을하거나 새로운 운동 루틴을 시도하는 경우. 이러한 유형의 통증은 운동 후 24 ~ 48 시간 후에 발생하며 다음 날 전국 신장 재단 (National Kidney Foundation)에 따라 사라지기 시작합니다. DOMS는 완전히 이해되지는 않지만, 한 가지 이론은 운동 손상으로 인한 근육의 염증이 통증을 유발한다는 것입니다.

이 통증은 저절로 사라지지만 통증을 줄이기위한 조치를 취할 수 있습니다. 반 직관적 인 것처럼 보일 수도 있지만, 가벼운 운동을하면 근육이 풀리고 불편 함이 완화 될 수 있습니다. 가벼운 요가를하거나 산책을 해보세요. 근육에 열을 가하여 통증을 완화시킵니다.

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경고

관절염과 운동

관절염은 관절에 통증과 뻣뻣함을 유발하는 상태입니다. 질병 통제 및 예방 센터 (Centers for Disease Control and Prevention)는 100 가지 이상의 관절염이 있으며 골관절염이 가장 흔하다고 지적합니다. 골관절염은 관절의 마모로 인해 발생하며 관절의 연골이 부서 질 때 발생합니다. 담배를 피우거나 관절 부상을 입거나 과체중이되면 관절염 발병 위험이 높아집니다.

운동 중이나 운동 후에 통증을 관리 할 수 있도록 적절한 준비 운동과 식히기를하십시오. 운동화를 올바르게 착용하고 운동 강도를 천천히 높이십시오. 걷기, 수영 또는 에어로빅과 같은 저 강도 운동 옵션으로 전환하는 것을 고려하십시오. 의사는 영향을받는 관절을 지탱할 수 있도록 보조기 또는 정형용기구를 추천 할 수 있습니다.

관절염 치료 옵션

처방전없이 구입할 수있는 항염증제는 관절의 통증과 부기를 관리하는 데 도움이됩니다. 관절에 추가적인 압력을 가하는 반복적 인 움직임을 피하십시오.

의사는 증상을 돕기 위해 관절 주사를 권할 수 있습니다. 코르티손 주사는 붓기를 줄이고 히알루 론산 주사는 관절에 윤활을 제공합니다. 이점을 확인하기 위해 더 많은 연구가 필요하지만 글루코사민 콘드로이틴 보충제를 복용하면 관절을 지탱하는 데 도움이 될 수 있습니다.

경고

운동 후 관절 통증이 2 시간 이상 지속되거나 예리하거나 찌르는 질이있는 경우, 운동을 중단하고 의사에게 연락하십시오.

운동 후 관절 통증은 부상의 징후 일 수 있습니다. 예를 들어 운동 후의 무릎 통증은 탈구 또는 골절 된 슬개골, 찢어진 인대 또는 연골과 같은 부상으로 인해 발생할 수 있습니다.

관절을 연결하는 인대 손상 또는 근육과 뼈를 연결하는 힘줄에 영향을 미치는 힘줄 부상으로 인한 염좌의 증상에는 뻣뻣함, 부기 및 타박상이 포함될 수 있습니다. 메릴랜드 대학 의료 센터 (Maryland University of Maryland Medical Center)는 경미한 염좌가 일반적으로 휴식과 가정 치료로 7-10 일 안에 치료 될 것이라고 말했다.

경미한 염좌 또는 힘줄 부상을 치료하려면 관절을 얼리고 부어 오름을 줄이기 위해 관절을 위로 올리십시오. 부상당한 부위를 감싸고 부목을 착용하여 불필요한 움직임을 방지하십시오. 처방전없이 구입할 수있는 진통제를 사용해 통증을 관리하십시오.

경고

2 일 이내에 붓기가 줄어들지 않고 2 주 이내에 통증이 줄어들지 않으면 의사의 진료를 받으십시오. 운동 후 심한 관절통이 발생하면 의사에게 연락해야합니다. 관절이 제자리에 있지 않거나 뼈가 부러 졌다고 생각되면 즉시 의사의 진료를 받으십시오.

활액낭염은 무릎, 팔꿈치 또는 엉덩이를 포함한 여러 관절에 나타날 수있는 상태입니다. 관절통 이외에 활액낭염의 증상에는 Harvard Health Publishing의 강성과 부종이 포함될 수 있습니다. 재택 치료에는 냉찜질 요법, 비처방 진통제 및 관절 안정화 운동이 포함됩니다. 경우에 따라 활액낭염은 만성 질환이 될 수 있습니다.

힘줄 염 또는 힘줄의 염증은 운동 후 관절 통증을 유발할 수있는 또 다른 상태입니다. Harvard Health Publishing은 일반적으로 반복적 인 움직임으로 인한 과도한 사용이나 활동 수준을 너무 빠르게 증가시켜 과부하로 인해 발생합니다. 건염은 다음을 포함한 여러 관절에서 흔합니다.