체성분이란 신체 대 지방, 근육, 뼈 및 기타 무 지방 조직을 말합니다. 체지방 비율을 아는 것이 전체 체중 또는 체질량 지수 (BMI)를 아는 것보다 건강 및 체력 수준을 결정하는 데 더 유용 할 수 있습니다. 체지방 비율이 증가함에 따라 건강에 악영향을 미칠 위험이 높아지기 때문입니다. 신체의 지방 대 지방이없는 질량의 비율을 결정하는 몇 가지 방법이 있습니다. 비용, 정확성 및 평가 수행에 필요한 기술 수준이 다양합니다.
1 단계
몸에 3 개 또는 7 개 부위의 캘리퍼로 피부를 측정하십시오. 체지방 비율을 결정하는이 방법이 가장 널리 사용됩니다. 또한 과체중이거나 매우 얇은 사람들에게는 정확도에 악영향을 미칠 수 있지만 체지방의 3 % 이내로 저렴하고 정확합니다. 피하 지방을 측정하는 캘리퍼를 사용하도록 훈련 된 사람이 수행 할 수 있습니다. 대학 운동 생리학 실험실, YMCA 및 기타 체육관은 무료 또는 유료로 제공 될 수있는 피부 측정을 할 수있는 곳입니다.
2 단계
연구 센터 또는 대학 운동 연구소를 방문하여 수압 계량 (수압 계량)이라고도합니다. 이 방법은 수중에 잠기고 체력을 측정하여 체지방률을 예측합니다. 근육과 뼈는 밀도가 높기 때문에 부유하지는 않지만 지방은 없습니다.
침수하기 전에 폐에서 가능한 많은 공기를 불어야합니다. 조지아 주립대 운동 요법 부서에 따르면 수중 계량은 1.5 %까지 정확하며 비용은 $ 10에서 $ 75까지 다양합니다. 수압 측정은 체성분 측정에서 금 본위제이지만 물이나 침수를 둘러싼 불안이 있거나 폐 건강 문제가 있거나 정지 상태에 문제가있는 사람에게는 적합하지 않을 수 있습니다.
3 단계
Bod Pod를 사용하여 체성분 테스트에 제출하십시오. 이 방법은 공기 치환을 사용하여 지방 대 무 지방 질량을 측정합니다. 조지아 주립 대학교 (Georgia State University)에 따르면 대학 운동 연구소와 연구소에서 40 ~ 65 달러의 비용으로 이용할 수있다. 테스트하는 동안 수영 모자와 수영복과 같은 딱 맞는 옷을 입어야합니다. 기계가 공기 변위를 측정하는 동안 포드 안에 앉아서 최대 8 분 동안 그대로 유지됩니다. 이 방법은 3 % 이내로 정확하지만 폐소 공포증이있는 사람에게는 적합하지 않을 수 있습니다. 참가자는 보드 포드에 동봉해야합니다. 그러나 도어가 잠기지 않고 기계를 출입 할 수있는 창이 있습니다.
4 단계
연구소 또는 대학 운동 연구소에서 이중 에너지 엑스레이 흡수 측정법 (DEXA) 스캔을 완료하십시오. 이 스캔은 엑스레이 기술을 사용하여 몸 전체와 신체의 특정 부위에서 지방, 뼈 및 근육 질량을 추정합니다. 수중 계량보다 정확하지만 스캔 당 최대 $ 300로 더 비쌉니다. 스캔하는 동안 참가자는 최대 12 분 동안 테이블에 평평하게 놓여 야하지만 방사선 노출은 안전하고 낮은 수준입니다.
경고
근적외선 상호 작용 및 생체 전기 임피던스는 체지방률을 측정하는 다른 두 가지 방법입니다. 그러나 정확하지 않은 수준으로 인해 선호되는 방법은 아닙니다.
