남성과 여성은 크기와 모양이 매우 다양하지만 여성은 남성보다 근육 내구성이 더 좋습니다. 운동 및 스포츠 과학 리뷰에 발표 된 2010 년 연구에 따르면 여성들은 일반적으로 피로에 더 오래 걸립니다. 차이점은 기념비적 인 것은 아니지만 남성과 여성이 왜 다른 유형의 운동으로 끌리는지를 설명 할 수 있습니다.
지구력 대 힘
근 지구력과 근력 및 두 가지 매우 다른 것들. 근력은 근육이 얼마나 많은 힘을 발휘할 수 있는지, 지구력은 얼마나 오래 힘을 유지할 수 있는지를 나타냅니다. "피로성"이라고도합니다. 당신이 훌륭한 근육 지구력을 가지고 있다면, 그것은 당신이 매우 빨리 피로하지 않음을 의미합니다.
그러나 힘과 지구력 사이에는 약간의 희미한 선이 있습니다. 강도의 극단적 인 예는 1 회 최대 역도 운동입니다. 그 담당자는 몇 초 밖에 걸리지 않지만 모든 것을 넣습니다.
반면 마라톤은 지구력의 극단적 인 예입니다. 그 26.2 마일 동안, 당신은 다리 근육을 달리고 사용하고 있지만, 몇 시간 동안 계속 갈 수 있도록 스스로 페이스를 조정해야합니다.
강도는 웨이트 룸에서 유용하지만 필라테스 수업 같은 곳으로 가면 덜 중요합니다. 빌라도에는 힘보다 훨씬 더 많은 지구력이 필요한 100 회 반복 운동이 있습니다.
에너지 원의 차이점
여성이 근력 지구력에 초점을 둔 운동에 비해 근육 지구력 중심의 운동 수업을 자주하는 경향이 있다는 것은 실수가 아닙니다. 실험적 생리학의 2015 년 연구 검토 기사에 따르면 여성은 근육 지구력 활동을 잘 처리 할 수있는 것으로 보인다. 검토에 따르면 여성은 남성보다 근육에 연료를 공급하기 위해 탄수화물을 적게 사용하는 경향이 있습니다.
근육이 탄수화물을 연료로 사용할 때 많은 힘을 쏟아야하기 때문입니다. 탄수화물은 지방보다 재생이 어렵 기 때문에 덜 강렬한 상황에서 에너지를 위해 지방을 사용합니다. 에너지를 위해 탄수화물보다 지방을 더 많이 사용한다는 것은 근육이 덜 강력하지만 에너지가 빨리 소모되지 않음을 의미합니다.
연구에 따르면 호르몬은 남성과 여성의 에너지 사용 차이의 주요 원인입니다. 여성 생식주기의 두 가지 필수 호르몬 인 에스트로겐과 프로게스테론은 여성이 남성보다 근육에 연료를 공급하는 데 탄수화물을 덜 사용하게합니다.
근육 섬유 차이
여성은 한 번의 반복으로 힘을 과시하지는 않지만 남성만큼 빨리 피로하지는 않습니다. 남자는 가벼운 역도 운동을하기 위해 더 많은 힘을 사용합니다. 5 파운드 무게를 들더라도, 평균 남성은 평균 여성보다 더 많은 힘을 발휘합니다.
유럽 응용 생리학 저널 (European Journal of Applied Physiology)에 발표 된 2007 년 연구에 따르면 남성과 여성의 근육 크기의 차이는 왜 남성이 스프린트 테스트에서 약간의 이점을 갖는지 설명하지 못합니다.
표면적으로 근육은 두 성별에서 동일하게 보일 수 있습니다. 그러나 개별 근육 섬유를 자세히 보면 약간의 차이가 있음을 알 수 있습니다. 미국 생리 학회 (American Physiological Society)의 2015 연구 논문에 따르면, 평균 남성은 평균 여성보다 더 빠른 근육 섬유를 가지고 있습니다.
빠른 트 위치 근육 섬유는 더 강력하고 무거운 무게를 들어 올리는 데 도움이되지만 빨리 피곤해집니다. 느린 트 위치 근육 섬유는 강력하지는 않지만 더 오래 지속되므로 여성의 근육 내구성이 더 좋은 이유를 알 수 있습니다.
쿼터
이는 평균을 기반으로한다는 점을 명심해야합니다. 평균적으로 여성은 남성보다 근육 지구력이 더 높습니다. 남성의 평균 체력은 더 높습니다. 그러나 일부 여성은 남성보다 강하고 일부 남성은 여성보다 내구성이 더 높습니다.
어느 쪽이든, 당신은 어떤 소인이 당신의 운동 방식에 영향을 미치지 않도록해야합니다. 여성은 여전히 근력 운동을 통해 큰 혜택을 볼 수 있으며 남성은 요가 및 필라테스와 같은 근육 지구력 운동을 통해 혜택을 볼 수 있습니다.
