중간 부 체중 증가는 더 이상 중년의 평균 성인이 경험할 수있는 권리가 아닙니다. 국립 당뇨병 및 소화 및 신장 질환 연구소에 따르면 오늘날 과체중이 흔한 문제인 전 세계에서 건강이 어두워지고 있습니다. 미국 성인의 거의 70 %가 과체중이거나 비만입니다. 엉덩이, 허벅지 또는 팔뚝에 저장된 과잉 지방과 달리 과잉의 배꼽 지방은 단순한 미용 문제가 아닙니다. 심장 혈관 질환의 위험 증가와 관련된 내장 지방을 너무 많이 저장하고 있다는 신호입니다. 그리고 다른 만성 상태.
성별, 연령 및 유전자
성별, 연령 및 유전 적 소인을 포함한 여러 가지 생물학적 요인이 체형 또는 체중을 어떻게 운반하는지, 그리고 과체중을 저장할 가능성이 가장 높은 곳에 영향을 줄 수 있습니다. 여성은 자연적으로 남성에 비해 체지방 비율이 높으며, 여성의 체지방 비율도 나이가 들면서 증가하는 경향이 있습니다. 젊은 여성은 엉덩이와 허벅지 전체에 과도한 체지방을 저장하는 경향이 있지만 중년 여성은 중간 부분에 과도한 지방을 저장하기 시작합니다.
모든 남성이 나이가 들어감에 따라 체중이 증가하지 않는다는 것은 아닙니다. 모든 노령 성인은 지방 조직, 특히 신체 활동이 감소함에 따라 지방 저장을 촉진 할 수있는 근육 조직의 감소를 경험합니다. 남성과 여성은 일반적인 가족 특성 인 경우 중간 체중 증가에 똑같이 영향을받을 수 있습니다.
긍정적 인 에너지 균형
신진 대사가 매우 높지 않은 한 긍정적 인 에너지 균형 또는 사용하는 것보다 더 많은 칼로리를 섭취하면 성별에 관계없이 체중이 증가합니다. 중간 부 체중 증가가 오랫동안 중세와 관련되어있는 한 가지 이유는 사람들이 나이가 들어감에 따라 칼로리 섭취량을 항상 감소시키지 않기 때문입니다. 미국 운동 협의회 (American Council on Exercise)에 따르면이 추세는 전국 건강 영양 검사 설문 조사의 데이터에 반영되어 있으며 25 세부터 시작하여 남성은 10 년마다 체중의 평균 3.4 %를 얻습니다. 여성은 10 년마다 평균 5.2 %의 체중을받습니다. 따라서 나이가 들어감에 따라 일일 칼로리를 적게 섭취하면 중간 부 체중 증가를 억제 할 수 있습니다.
불쌍한식이 선택
정제 된 곡물 제품 또는 칼로리 감미료의 형태에 관계없이 단순한 탄수화물은 과도한 복부 지방의 주요 원인입니다. 간단한 탄수화물이 풍부한 식사는 신체가 설탕이나 포도당을 사용하는 데 도움이되는 호르몬 인 과도한 인슐린을 분비 할 수 있습니다. 과도한 인슐린은 혈당이 평상시보다 빨리 급격히 떨어지게하여 피로, 흔들림 및 굶주림을 유발할 수 있습니다. 정제 된 탄수화물이나 설탕이 지속적으로 풍부한 음식을 섭취하면 신체가 더 이상 정상적인 인슐린 수치에 제대로 반응하지 않는 인슐린 저항성을 설정할 수 있습니다. 결과는 종종 중간 섹션을 통해 더 높은 혈당 수준과 체중 증가입니다.
크래커, 프레즐, 흰 쌀, 전통 파스타 및 기타 정제 된 곡물 섭취를 줄이면이 문제를 피할 수 있습니다. 대부분의 미국인과 마찬가지로 설탕을 첨가하거나 탄산 음료, 스포츠 음료, 커피 음료, 쿠키, 케이크 및 기타 다이어트 음식에서 일일 칼로리의 16 %를 섭취하면 허리에 더 유익합니다.
수면, 스트레스 및 라이프 스타일
중간 섹션 체중 증가는 단순한 생물학적 요인과식이 요법의 영향을받는 복잡한 문제입니다. 라이프 스타일이 허리를 두껍게 할 수도 있습니다. Harvard Health Publications에 따르면, 밤에 5 시간 미만, 또는 밤에 8 시간 이상 자고있는 40 세 미만의 성인은 내장 지방이 훨씬 더 많은 경향이 있습니다. 만성 스트레스는 부신이 코티솔을 분비하게하며, 코티솔 수치가 지속적으로 높으면 내장 지방뿐만 아니라 일반적인 지방 저장이 촉진됩니다. 고농도의 코티솔은 심지어 마른 여성의 내장 지방의 축적과 관련이 있습니다. 흡연은 또한 중간 부분에 영향을 미치며, 과도한 흡연은 과도한 배꼽 지방의 가능성을 크게 증가시킵니다. 술을 너무 많이 마시는 것이 중간 부분 체중 증가의 또 다른 흔한 원인입니다.
중앙부 지방 추적
내장 지방을 추적하는 가장 쉬운 방법은 천 줄자로 허리 둘레를 측정하는 것입니다. 올바르게 측정하려면 테이프의 아래쪽 가장자리가 엉덩이 뼈의 상단과 수평이되도록 배꼽을 가로 질러 줄자를 측정하십시오. 테이프는 꼭 맞아야하지만 단단하지 않아야합니다. 숨을 내쉰 직후에 측정을하여 복근을 당기지 않도록하십시오. 비 임신 여성의 경우 남성의 경우 40 인치 이상, 임신하지 않은 여성의 경우 35 인치 이상의 허리 둘레 측정은 비만 관련 질병의 위험이 높다는 것을 나타냅니다.
