비만은 미국에서 그 어느 때보 다 널리 퍼져 있습니다. 실제로 질병 통제 예방 센터 (CDC)에 따르면 미국인의 약 40 %가 비만입니다.
우리는 비만이 국립 당뇨병 및 소화 및 신장 질환 연구소에 따라 심장병, 뇌졸중, 임신 합병증, 골관절염 및 제 2 형 당뇨병을 포함한 심각한 건강 위험과 관련이 있음을 알고 있습니다. "또한, 비만은 불안과 우울증을 포함한 정신 질환의 위험을 증가시킨다"고 플로리다의 베로 비치에있는 CrossFit Games 운동 선수이자 The Flexible Dietician의 소유자 인 RD, LDN, CPT 인 McKenzie Flinchum은 말합니다.
그러나 비만은 정확히 어떻게 진단되며 체지방은 몇 퍼센트가 비만으로 간주됩니까?
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비만 진단
비만의 원인은 다소 복잡하지만 건강에 해로운 생활 방식은 누군가가 비만하게 만들 수 있지만 CDC에 따라 유전 적 요인도 중요한 역할을합니다. 질병을 식별하는 것이 좀 더 간단합니다. 누군가가 임상 적으로 비만인지 여부를 판단 할 수있는 몇 가지 방법이 있습니다.
BMI
비만의 조잡한 측정은 사람의 체질량 지수 (BMI)로, 체중 (킬로그램)을 높이 (미터)로 나눈 값입니다. 세계 보건기구 (WHO)에 따르면 BMI가 30 이상인 사람은 일반적으로 비만으로 간주됩니다. 이 측정에 의존하는 주요 단점은 근육 질량 또는 프레임 크기를 고려할 수없는 방정식입니다.
허리 둘레
비만 의학 협회에 따르면, 가장 큰 지점에서 복부의 둘레는 "중심 지방의 측정이며 대사 질환 위험과 잘 관련되어 있습니다." 비만을 나타내는 측정치는: 백인 남성의 경우 40 인치 이상; 백인 여성과 아시아 남성의 경우 35 인치 이상; 비만 의료 협회에 따르면 아시아 여성의 경우 31 인치 이상입니다. 물론이 결정은 정확한 측정에 의존합니다.
체지방 비율
이러한 종류의 체성분 테스트는 프레임 크기, 근육량, 성별 및 연령을 고려하므로 비만을 평가하는 가장 정확한 방법입니다. 그러나 비만 의학 협회에 따르면 복부 둘레보다 대사 질환 위험 평가에 더 제한적이다.
집에서 체지방률을 정확하게 결정하는 것은 매우 어렵지만, 임상 및 전문적인 환경에서 테스트 할 수 있습니다. 비만 의료 협회 당:
- 남성: 25 % 이상의 체지방은 비만을 나타냅니다
- 여성: 32 % 이상이 비만을 나타냅니다
정복 비만
이미 비만인 사람들은 피트니스 계획을 시작함으로써 건강상의 이점을 확실히 볼 수 있습니다. 그러나 비만인 사람들은 운동 할 때 특별히 고려해야 할 사항이 있습니다. 예를 들어 관절, 근육 및 결합 조직에 압력을 가하는 활동에 참여할 때 정형 외과 적 부상의 위험이 증가합니다.
Flinchum은“시작하기에 좋은 장소는 의사와상의하여 운동을 시작하는 것이 안전한지, 어느 정도까지 안전한지 결정하는 것입니다. "운동을 마치면 새로운 활동을 쉽게하는 것이 중요하다."
Flinchum은 일주일에 며칠 동안 고정식 자전거 타기, 걷기 및 수영과 같은 충격이 적은 운동을 권장합니다. "간단히 증가하는 운동은 첫 번째 단계입니다."
