음식의 칼로리와 지방에 관해서는, 모든 숫자가 처음에 압도적으로 보일 수 있습니다. 그러나 지방에서 칼로리를 계산하는 것은 매우 간단한 과정입니다. 당신은 음식에 몇 뚱뚱한 그램이 있는지 알아야하고 쉽게 변환 할 수 있습니다. 다음은 계산을 직접 완료하기 위해 수행 할 수있는 단계입니다.
1 단계
식품 라벨을 찾으십시오. 신선한 음식을 먹거나 라벨이없는 경우, 미국 농무부 국립 영양소 표준 참조 표준과 같은 영양 데이터베이스를 사용하여 음식과 관련 영양 정보를 찾으십시오.
2 단계
제품의 총 지방 그램 수를 결정하십시오. 표준 식품 라벨에서는 칼로리 다음에 가장 먼저 표시됩니다.
3 단계
지방 1 그램에 9 칼로리가 있기 때문에 총 지방 1 그램에 9를 곱하십시오. 예를 들어, 라벨에 식품에 총 지방 5 그램이 있으면 5 곱하기 9는 45입니다.
4 단계
포장 된 음식을 분석하는 경우 서빙 횟수를 찾으십시오. 예를 들어, 라벨 상단에 서빙이 무엇인지 표시합니다. 이것은 온스, 컵 또는 스푼이 될 수 있습니다. 그런 다음 괄호 안에 종종 전체 패키지에 몇 인분이 포함되어 있는지 나타냅니다. 지방의 총 칼로리를 얻기 위해 패키지의 서빙 수에 지방의 칼로리를 곱하십시오.
필요한 것
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음식의 영양 정보
계산자
팁
포화 지방뿐만 아니라 총 지방 그램 수를 사용하도록주의하십시오. 총 지방은 라벨에 첫 번째로 나열된 지방의 양입니다.
