조정은 몸 전체에 작용하는 도전적이고 영향이 적은 심혈관 운동입니다. Harvard Health Publications에 따르면 한 번에 너무 많은 근육 그룹을 사용하기 때문에 로잉은 많은 칼로리를 소모합니다.185 파운드 무게의 경우 시간당 최대 754 칼로리입니다. 그러나 올바른 기계를 가지고 있고 사용 방법을 알고 있다면 가정용 조정 운동의 진정한 이점을 얻을 수 있습니다.
종류
가정용 로잉 머신은 두 가지 일반적인 구성으로 제공됩니다. 이중 손잡이 노 젓는 사람은 노 젓는 보트에 앉는 동작을 모방합니다. 레일에 장착 된 시트가 두 핸들 사이에서 앞뒤로 미끄러지면서 핸들을 당겨 조정 운동을 흉내냅니다.
단일 핸들 노 젓는 사람은 스윕 조정 느낌을 모방합니다. 시트는 여전히 레일 마운트에서 앞뒤로 미끄러지지 만 두 개의 핸들을 당기는 대신 하나의 핸들에서 양손을 사용하는데, 이는 앞쪽의 저항 메커니즘에 체인으로 부착되어 있습니다.
저항
로잉 머신에는 네 가지 일반적인 저항 유형이 있습니다. 최하급 기계 및 대부분의 이중 핸들 노 젓는기구에는 유압 저항이 있습니다. 유압 저항은 다른 유형의 저항보다 거칠습니다.
공기 저항은 실제 노를 젓는 느낌과 매우 흡사하며 자동으로 페이스에 맞춰 조정됩니다. 더 세게 당기면 저항이 커집니다. 그러나 공기 저항 장치는 매우 클 수 있습니다.
자기 저항은 부드럽고 조용 해져 장비의 저항을 미리 설정할 수 있습니다. 로잉 머신 저항, 방수의 최고급 스타일은 집에있을 가능성이 아닙니다. 실제 노를 젓는 느낌을 시뮬레이션하려면 크고 무거운 물 탱크가 필요합니다.
저장
많은 노를 젓는 기계는 저장 및 운송을 위해 접히지 않습니다. 이중 핸들, 유압 저항 조정기는 가장 컴팩트 한 경향이 있으며, 슬라이드 레일이 짧고 보관이 용이하도록 더 작은 패키지로 접을 수 있습니다. 자기 및 공기 저항 노 젓는 사람의 긴 레일은 특히 노 젓는 사람이 접을 수없는 경우 보관에 문제를 일으킬 수 있습니다.
사용하다
당신이 그것을 올바르게 사용하면 홈 노 젓는 사람으로부터 최대한의 혜택을 얻을 수 있습니다. 핸들을 잡고 기계를 낮은 저항으로 설정하고 디스플레이쪽으로 밉니다. 강한 다리 구동으로 시작하여 디스플레이에서 시트를 뒤로 미십시오. 엉덩이에서 약간 뒤로 기울여 핸들을 아래쪽 갈비뼈쪽으로 당기십시오. 팔을 뻗고 약간 앞으로 기울인 다음 다시 콘솔쪽으로 밉니다.
가격
2010 년 현재, Men 's Total Fitness에 따르면 양질의 운동 용 자전거 또는 기본 전동식 디딜 방아 또는 타원형 트레이너에 대해 지불하는 것과 같은 양질의 가정용 노 젓는 사람에게 $ 600 ~ $ 800를 지출 할 수 있습니다.
