Ryan Palmer는 힘든 주를 보냈습니다. 월요일, 26 살의 직업은 스쿼트 프레스와 링 딥과 싸웠다. 화요일, 깨끗하고 바보 같은 곳에서 135 파운드로 30 회 반복했습니다. 다음 날, 근육이 여전히 아프더라도 총 150 개의 풀업과 150 개의 버피를 수행했습니다.
팔머는 목요일에 운동에서 휴식을 취했지만 다음날 아침 그는 긴 자전거를 타러 갔다. 그 다음날 그의 팔은 특징적으로 아프고 부어 있었으며, 소변은 몇 시간 동안 보았던 홍차의 색이었습니다. 그는 일요일에 운동 장비를 착용하는 대신 병원 가운을 입고 IV 드립에 연결되어 9 리터 이상의 식염수로 신장을 플러시했습니다. 그의 크레아틴 키나아제 수준 (혈류를 독살하는 근육 단백질의 양)이 달팽이의 속도로 감소함에 따라, 그는 동료 선수들에게 트윗을 보내기 위해 전화를 꺼 냈습니다. 팔머는 한 번의 카메라 플래시로 신장 검사의 무서운 결과를 밝히고 간단한 캡션을 제공했습니다. "Rhabdo 아저씨입니까?"
"정상적인 사람들은 그것을 얻지 못한다. 마피아에있는 것과 같다. 당신이 안에 있지 않으면 그것이 무엇인지 이해할 수 없다."
운동의 진화
1 년 전에 조금 저녁, 나는 어느 날 저녁 차고를 차고 내 엉덩이를 걷어차 게했다. CrossFit 운동을하고 싶었습니다. 나는 소문을 들었다. 나는 앞으로 다가올 일이 내가 감당할 수있는 것 이상임을 알았습니다. 심지어 체조 선수, 역도 선수, 달리기 또는 포인트 가드로서의 저의 운동 배경조차도 저를 준비시키지 못할 것입니다. 그래서, 나는 자신을 과로 한 후 운동화에 던지면서 끔찍한 맛을 내지 않는 가벼운 저녁을 먹었습니다. 그리고 나는 두려움을 빨랐다.
내가 도착했을 때 빨간 숫자가있는 큰 시계를 제외하고는 너무 위협적인 것 같지 않았습니다. 생존 할 수있는 능력을 정의하는 것은 바로 그 숫자였습니다. 운동은 잘 시작되었지만 체중이 약간 무거워지고 양식이 흔들 리기 시작했을 때 다섯 번째 스쿼트 세트 주위에서 막대를 내려 놓았습니다. 그러나 시계는 승인하지 않았습니다.
2: 37….2: 36… 2: 35…
내 주위의 운동 선수들이 움직이지 않고 활동하지 못했지만 시간이 다되었다는 것을 알았습니다. 나는 오래된 스트레스 골절을 연상시키는 척추의 괴상함을 느낄 수있었습니다. 환경을 제외하고 모든 것이 멈추라 고 말했습니다.
"픽업! 완료! 2 분! 라운드가 많을수록 가자!" 코치의 손이 함께 박히고 입술은 내가 정신적, 육체적 휴식을 위해 좌절에 단단히 박혔다. 그래서 나는 바를 집어 들었다. 그리고 그들이 피곤하고 아플 때 할 수있는 최선의 형태로 최대한 느리게 움직여서 마무리했습니다. 그날 밤 나는 이중 용량의 이부프로펜과 얼음 목욕이 필요했습니다.
2001 년 전 체조 선수 Greg Glassman이 개발 한 운동 방법론 인 CrossFit에 대한 첫 경험이었습니다. CrossFit은 올림픽과 같은 리프트, 심장 훈련 및 기타 기본적이지만 다 관절 운동 (상자 점프와 같은 운동)의 스튜로 구성됩니다., 풀업 및 줄넘기)가 각 클래스에 결합됩니다. CrossFit은 브랜드 가이드 북에 따라 "넓고 포괄적이며 포괄적 인 피트니스를 위조"하는 것을 목표로합니다. 운동 현상은 10 년 동안 꾸준히 성장해 왔으며, CrossFit 본사에 따르면 전세계에 3, 000 개가 넘는 CrossFit 제휴 체육관이 있으며 332 개가 캘리포니아에만 있습니다.
매일 수천 명의 CrossFit 운동 선수들이 상자, 로프, 올림픽 링, 케틀벨 및 절대 멈추지 않는 분위기로 가득 찬 창고에 충실하게 각자의 체육관에 도착합니다. CrossFit의 특징은 강도입니다. 프로그램은 지옥처럼 어렵다. 가이드 처방에 따르면 "처방전"은 "심혈관 및 호흡기 지구력, 체력, 힘, 유연성, 힘, 속도, 조정, 민첩성 등 10 가지 물리적 영역에서 물리적 역량을 최적화 할 수있는 일정하고 다양한 고강도 기능성 운동을위한 것입니다. 균형, 정확성."
고전압 운동의 열쇠는 대부분의 CrossFit 시설에서 최고의 부동산을 보유하는 디지털 시계입니다. 대부분의 운동은 시간을 기준으로하므로 시계가 0이 될 때까지 멈추지 않습니다. 근육이 약해지고 정신이 약 해지더라도 코치와 동료 헬스 클럽 직원은 각 회원을 완성시킵니다.
뉴욕 이스트 메도우 (East Meadow)의 30 세 뉴욕 경찰 국장 인 피터 빌라 호즈 (Peter Villahoz)는 자신의 친한 친구들이 CrossFit에서 왔으며 서로를 밀어 붙일 것이라고 말했다.
"먼저 끝내면이 사람들이 끝날 때까지 기다렸다가 동기를 부여합니다."라고 그는 말합니다. 체육관의 동지애는 전염성이 있습니다. 이 프로그램은 회의론자와 물론 진정한 신자를 얻었습니다.
필라델피아에서 약 1 년 동안 CrossFit을해온 33 세의 Jennifer Wielgus는“성인 경쟁자로서 이와 같은 것은 아무것도 없습니다. 고등학교에서 스포츠를하면서 얻은 아드레날린이 일어납니다.
체육관에 대한 그 러쉬와 사랑은 나쁜 것과 거리가 멀지 만 조용한 분위기는 의문을 불러 일으켰습니다. 그리고 폭도의 사고 방식은 가장 건강에 좋은 행동을 취하여 점점 더 위험에 빠지게되었습니다.
크로스 핏의 어두운면
UCLA의 스포츠 의학 의사 Heather Gillespie에 따르면 Rhabdo 삼촌은 CrossFit 커뮤니티의 성격을 나타내며 과도한 운동으로 가장 흔히 유발되는 신장 상태 인 횡문근 융해증의 줄임말입니다. 근본적인 유전학에 의해 야기 될 수도있는 잠재적으로 생명을 위협하는 상태는 근육이 무너지고 근육 섬유의 부산물 인 미오글로빈이 혈류로 방출되어 본질적으로 신장을 막히고 중독시킬 때 발생합니다.
Gillespie는“탈수 상태에서 횡문과 함께 탈수되면 이러한 독소를 제거 할 수 없으며 신장은 부산물을 걸러 낼 수 없다”고 말했다. 그것은 신부전과 전해질 불균형을 초래하여 궁극적으로 심장에 영향을 줄 수 있습니다.
Rhabdo 삼촌은 원래 CrossFit의 교육 안내서에 따르면 "부적절한 강도의 사용"에 대해 밝히기 위해 발명되었습니다. Rhabdo 삼촌의 잊혀지지 않는 이미지는 얼굴 페인트가있는 파란 머리 빨간 코 광대의 만화이며, 기관으로 피로가 흘러 내리고 몸에서 흘리는 피, 배경에서 무게 세트입니다.
CrossFit의 일부 사람들은이 광대를 유머러스하게 사용하여 그들이 열심히 일했음을 증명합니다. 그러나 CrossFit 선수와 트레이너가 플러그를 뽑을시기를 알지 못하거나 모르는 경우 문제가 발생합니다.
"나는 그들에게 작은 스티커를 준다"라고 미국 최초의 CrossFit 체육관 중 하나 인 CrossFit Santa Cruz의 트레이너 인 Hollis Molloy는 말합니다. "오늘날, 우리는 그들에게 셔츠를 주었고 셔츠의 가용성이 떨어졌습니다."
대부분의 체육관에서 고객이 열심히 일하는 데 어려움을 겪고 있다면 CrossFit 체육관은 스펙트럼의 반대편에서 어려움을 겪습니다. 트위터에서 "pain"과 "CrossFit"이라는 단어를 검색하면 수백 가지의 결과가 나옵니다. 뉴욕시의 피크 퍼포먼스 (Peak Performance) 창립자이자 CEO 인 조 다우 엘 (Joe Dowdell)은“운동 선수는 불편한 점으로 도전하고있다. "그러나 우리는 통치를 철회합니다. 구토는 너무 많은 시점에 당신이 한 지점에 도달했다는 신호입니다."
"CrossFitters는 불타는 근육과 전반적인 긴장을 견뎌내 어 '근육을 키우고, 더 많은 김미를 더 많이 갖습니다.' 오하이오가 말하기 어려워진다 "고 정형 외과 의사이자 사우스 캐롤라이나 의과 대학 스포츠 의학 책임자 인 David Geier Jr.는 말합니다. "CrossFit의 이점은 위험보다 중요하지만 위험은 실제로 존재합니다."
모든 운동이 부상을 입을 수는 있지만 Geier는 고속의 효과적인 접근 방식으로 인해 CrossFit으로 더 많은 부상을 입습니다. CrossFit (특히 올림픽 리프트)에 의해 구현 된 특정 운동은 적당히 수행되어야합니다. 그러나 CrossFit은 탱크에 아무것도 남지 않을 때까지 모든 세트, 모든 담당자의 가장자리로 밀고 설교합니다. 근육 부전 훈련은 명백히 논쟁의 여지가 있지만, 한 가지 확실한 점은 정기적으로 신체를 부전으로 밀어서 횡문근 융해증과 같은 심각한 건강 위험을 초래할 수 있다는 것입니다.
미시간 대학교 물리학과의 운동 생리학자인 마크 피터슨 (Mark Peterson)은“나는 실패에 대한 훈련이 무의미한 피로를 유발한다는 입장을 항상 취해왔다. "피로가 특정 유형의 신진 대사 훈련의 정상적인 부작용 인 반면, 힘과 힘을위한 훈련에 시간이나 장소가 있다고 생각하지 않습니다."
진짜 위험은 수천 명의 CrossFit 시설에 무리를 지어 운동을 원하는 새로운 선수들에게 위험합니다. 입소문은 CrossFit 커뮤니티에서 강력하며 가장 위험한 요소 일 수 있습니다. 초보자는 운동을 수행 할 수 있지만 미성숙 한 근육은 훈련 실패와 단순히 좋은 운동을하는 것의 차이를 알 수 없습니다. 허드슨의 크레시 퍼포먼스의 어깨 및 부상 예방 전문가이자 CSCS 인 에릭 크레시 (Eric Cressey)는 실제로 초보자들은 "너무 많은 양이 언제인지 너무 많이"알지 못하고 운동 세션의 고유 한 요구를 이해하지 못한다고 말했다. 질량.
그는 많은 폭발적인 움직임에는 기술적 인 기술이 필요하기 때문에 피곤한 상태에서 올림픽 리프트를 완성하는 것은 바람직하지 않다고 말합니다. CrossFit 및 부트 캠프와 같은 널리 사용되는 운동 계획은 과도한 피로와 실패에 대한 훈련에 의존하여 효과에 대한 인공적인 인식을 만듭니다. "이 사람들은 미친 운동을하고 있고 엔돌핀이 흐르기 때문에 기분이 좋지만 고통으로 어깨가 두근 거리며 깨어납니다."
그의 가장 큰 관심사는 운동과 함께 진행되는 기술입니다. "정말 못생긴 청소와 링 딥의 20 분 회로를 볼 때, 그것은 잘 지탱되지 않는 운동입니다."
CrossFit이 트레이너를 적절히 준비시킬 수 있습니까?
이 정도는 확실합니다. 올바르게 수행하면 CrossFit은 본질적으로 나쁘거나 효과적이지 않습니다. 이전의 다른 훈련 방법과 마찬가지로 CrossFit은 고강도 운동의 한 형태로, 많은 사람들이 근력과 지구력을 향상시키면서 체중을 줄이는 데 도움이되는 효율적인 운동 모델입니다.
그러나 광범위한 인기로 인해 많은 CrossFit 체육관이 시스템을 희석했습니다. 처음 CrossFit 운동 선수들이 피곤한 상태에서 운동을 과도하게 밟아서 형태가 쇠약 해 지듯이 CrossFit 코치와 제휴사는 CrossFit 체육관을 세우고 싶고, 그 결과 형태가 쇠약 해집니다.
이 문제는 경험이 부족한 트레이너로부터 비롯됩니다. CrossFit 레벨 1 트레이너는 2 일 세미나 및 50- 다중 선택 질문 시험을 완료 한 후에 인증됩니다. 이것이 바로 CrossFit 체육관을 열고 원하는만큼 많은 운동 선수를 훈련시키는 데 필요한 전부입니다.
뉴저지의 Underground Strength Coach의 CrossFit 트레이너 인 Zach Even-Esh는 레벨 1의 트레이너가 빙산의 일각을 긁고 있다고 말합니다. "그들은 1 단계에서 이것이 CrossFit이 무엇인지에 대한 기초를 이해하기위한 소개이며 다음 단계로 넘어 가야한다고 말합니다." 그러나 실제로는 이틀의 교육을받은 사람이 다음 CrossFit 클래스를 이끌 수 있습니다.
즉, 전국적으로 CrossFit을 코칭하는 경험이 풍부한 트레이너가 없지만 인증 및 가입이 너무 간단하여 사람들을 해치는 경험이없는 트레이너로 프로그램이 희석되고 있다고 말할 수는 없습니다. Cressey는 강사가되고 싶은 사람은 인증을 받기 전에 1 년을 기다려야한다고 제안합니다. "경험이 없으면 전문가가 아닌 책임을지게됩니다."라고 그는 말합니다.
실제 문제는 다음과 같습니다. 성장하는 CrossFit 산업이 트레이너가 고객을 교육 할 수 있도록 적절하게 준비되도록 속도를 늦출 수 있습니까? CrossFit 본사에 따르면, 매달 150 건의 신청서가 도착하며, 모든 신청서가 승인되었다고 가정하면 매일 약 5 개의 CrossFit 제휴 체육관이 있습니다. 2006 년 스타 벅스는 하루 평균 6 개의 매장을 설립했습니다.
CrossFit 트레이너 및 계열사는 레벨 1 인증을받은 후 계열사에 가입하기 만하면 그때부터 월별 요금을 지불합니다. 본부에서 더 이상의 교육이나 재교육 과정을 요구하는 부름은 없습니다.
Even-Esh는 "일부 사람들은 외출하거나 교육을받지 않기 때문에 지역 사회에 피해를 입히고있다"고 말했다. 그리고 CrossFit 커뮤니티의 교육 강화가 부족하지 않습니다. 이 프로그램은 케텔 벨, 모빌리티, 파워 리프팅, 달리기 등의 분야에서 레벨 2 교육 및 전문 세미나를 제공합니다. 수업은 전국에서 제공됩니다. CrossFit은 코치에게 와서 접근성이 뛰어납니다. Even-Esh는 크로스 핏 본사는 코치가 제휴를 유지하기 위해 가끔씩 전문 인증을 받아야한다고 생각한다고 말했다.
CrossFit 커뮤니티의 주된 희망은이 운동이보다 활동적인 사회를 만들어 비만 추세가 역전되는 데 도움이 될 수 있다는 것입니다. CrossFit Santa Cruz의 Molloy는“초창기에는 Greg가 CrossFit 선수를 찾을 수 없다고 말한 것을 기억합니다. 그리고 CrossFit이 추종자들에게 운동 동기를 부여하는 반면, 현재 모델과 모니터링 부족이 더 건강한 국가를 만드는 것보다 부서진 몸을 만들 가능성이 높아지고 있다는 두려움이 커지고 있습니다.
