체중 감량 초보자를위한 새로운 운동 계획을 시작하는 것은 상당히 위협적 일 수 있습니다. 아픈 근육은 말할 것도없고 시간 헌신과 신체적 도전은 압도적으로 보일 수 있습니다. 시간이 지남에 따라 프로그램을 고수하는 것은 물론, 첫 번째 단계를 취하는 것이 항상 쉬운 것은 아닙니다. 그러나 그렇게하는 사람들은 지금 그리고 나중에 혜택을 얻을 수 있습니다.
운동은 당신의 미래를 향상시킵니다
체중 감량을위한 새로운 체육관 프로그램을 시작하기 전에 변화에 대한 동기를 고려하십시오. 다가오는 기념일을 위해 오래된 웨딩 드레스에 맞추고 싶습니까? 의사가 비공식적 (또는 공식적인) 경고를 보냈습니까? 마침내 장기적으로 신체 건강의 소유권을 가질 준비가 되셨습니까?
동기가 어디에 있는지 정확히 모르는 경우 장수를 시작하기에 좋은 곳으로 생각하십시오. 운동은 기대 수명 연장과 관련이있을뿐만 아니라, Frontiers in Physiology에 발표 된 매력적인 2019 년 연구에 따르면 오늘 체육관에서하는 노력이 미래의 자아에 긍정적 인 영향을 미칩니다. 연구 참여자들은 무작위, 8 개월 운동 중재 후 10 년 동안 건강상의 이점을 유지했습니다.
체중 감량을위한 운동 계획
가장 중요한 것은 러닝 머신에서 일주일에 세 번 걷거나 체중 감량을 위해 새로운 체육관 기계 운동 루틴을 시도하여 시작하는 것입니다. 회의 일정을 잡는 것처럼 일주일에 몇 번씩 달력으로 시간을 예약하면 체력을 유지할 수 있습니다. 중요한 회의를 놓치지 않습니까?
더 건강한 음식 선택
좋아하는 활동을 찾아서 고집하는 것이 중요하지만 체육관에가는 것이 반드시 체중 감량을 초래하는 것은 아닙니다. 새로운 운동 요법을보다 건강한 음식 옵션과 함께 사용하여 체중 감량 목표를 달성하십시오. 다시 말해, 정크 푸드를 줄이십시오. 식단에서 가공 식품, 정제 된 설탕 및 탄수화물을 줄이고 저지방 단백질 공급원 및 섬유질 야채로 대체하십시오.
심장과 힘을 결합
트레이너는 체중 감량을위한 최선의 방법은 심혈관 운동과 근력 운동을 결합하는 것입니다. 초보자를위한 환상적인 유산소 운동에는 활발한 걷기, 자전거 타기 및 Zumba가 포함되며, 근력 운동에는 체중 감량을위한 체육관 운동이 많이 있습니다. 폐, 스쿼트, 크런치 및 컬과 같은 기본 동작으로 시작하여 더 복잡한 운동을합니다. 근육량의 증가는 신진 대사로 이어집니다.
운동과 목표 설정
미국인을위한 미국 보건 복지부 신체 활동 가이드 라인은 일주일에 두 번 이상 자주 강도 훈련뿐만 아니라 일주일에 최소 150 분의 적당한 호기성 활동 또는 75 분의 격렬한 호기성 활동의 건강한 기준선을 권장합니다. 운동 계획이 초보자의 체중 감량을위한 경우 최대 300 시간까지 늘릴 수 있지만, 운동 계획을 시작하는 비만인 사람에게는 특별히 고려해야 할 사항이 있습니다. 이 경우 도보로 10 분 또는 15 분이 소요될 수 있습니다. 인내와 일관성은 게임의 이름이라는 것을 명심하십시오.
