음식을 먹지 않고 운동 한 결과를 아는 것은 건강에 좋은 선택을하는 데 도움이 될 수 있습니다. 효과는 운동량과 평소 먹는 양에 따라 다릅니다. 예를 들어 적당한 운동을 한 시간 이내에 먹지 않으면 하루 종일 영양가있는 음식을 먹더라도 부작용이 없습니다.
팁
당신은 항상 자동차의 탱크에 연료를 넣습니다. 그것 없이는 어디든 갈 수 없습니다. 운동과 동일합니다. 탱크를 채우지 않으면 피로가 풀리거나 운동이 망가질 수 있습니다. 운동하기 전에 전체 식사를 할 때는 건강에 좋은 간식을 준비하십시오.
피로와 저에너지
대부분의 사람들은 운동 1 ~ 2 시간 전에 가벼운 스낵을, 운동 3 ~ 4 시간 전에 식사 또는 무거운 스낵을 먹을 수 있습니다. 운동하기 전에 몇 시간 동안 식사를하지 않으면 운동 중에 피곤함을 느끼게됩니다. 장기간 운동을하거나 고강도 운동을하는 경우 몇 시간 동안 식사를하지 않으면 저혈당과 피로로 고통받을 가능성이 높습니다. 아침에 운동하기 전에 먹는 것이 미국식이 협회 (American Dietetic Association)입니다. 성능이 향상됩니다.
미국식이 학회 (American Dietetic Association)에 따르면, 신체는 운동을위한 주요 연료 원으로 탄수화물을 사용하며, 섭취 한 음식에서 탄수화물이 충분하지 않으면 체지방이 연소 될 수 있습니다. 그러나식이 요법이 엄격히 제한되면 신체가 근육 조직과 장기 조직을 태워 에너지를 생성하여 근육 덩어리를 잃고 피로를 느끼며 장기적인 건강 문제를 일으킬 수 있습니다.
자신을 위험에 빠뜨리지 마십시오
에너지 수준 향상
하루 종일 빈번한 스낵과 4 번의 작은 식사로 영양가있는 식단을 섭취하여 운동 중에 에너지 레벨을 높이고 몸이 매끄럽게 작동하도록하십시오. 활동적인 사람들은 에너지가 잘 작동하고 건강을 유지하기 위해 충분한 탄수화물, 단백질 및 건강한 지방 (불포화 지방)이 필요합니다. 미국 운동 협의회 (American Council on Exercise)는 건강한 성인이 탄수화물에서 일일 칼로리의 45-65 %, 지방에서 20-35 %, 단백질에서 10-35 %를 섭취 할 것을 권장합니다.
