스텝 업은 속이는 하체 강화제입니다. 여러 근육이 원동기 역할을합니다. 대퇴사 두근과 허벅지 (허벅지 앞뒤 근육)와 대둔근은이 운동을하는 동안 대부분의 힘을 제공합니다. 다른 근육은 기여하고, 일부는 힘을 제공하고, 다른 근육은 안정성을 제공하지만, 다리와 등만큼 힘이 드는 것은 없습니다.
대퇴사 두근과 무릎
사변형 근육은 스텝 업 동안 고도로 활성화됩니다. 발을 높이 올릴수록 다리를 곧게 펴기 위해 사두근이 더 많이 일해야합니다. 사두근은 무릎이 구부러 질 때 가장 힘들게 작동하지만 무릎과 엉덩이가 똑 바르게 될 때까지 계속 작동합니다. 다리가 곧게 펴질수록 레버리지가 향상되어 사두 근육의 모집이 아닌 긴장이 줄어들어 운동의 전체 운동 범위를 통해 근육이 활성화됩니다.
대둔근과 엉덩이
대둔근은 후부의 가장 큰 근육입니다. 이 근육은 스텝 업 중에 두 가지 기능을합니다. 허벅지를 몸통에 맞게 잡아 당기고 몸을 똑바로 세웁니다. 이 모든 작업은 고관절에서 발생합니다. 힘 및 컨디셔닝 연구 저널 (Journal of Strength and Conditioning Research) 2012 년에 발표 된 한 연구는 근전도 분석을 통해 gluteus maximus와 gluteus medius의 작은 고관절 근육이 스텝 업 동안 크게 자극되었음을 확인했습니다.
gluteus maximus가 수행하는 작업의 정도는 상자 나 플랫폼의 높이와 앞으로 나올 때 기대는 양에 따라 다릅니다. 앞으로 기대하면 gluteus 막시무스가 더 힘들게 작동 할 수 있지만, 이는 허리에 더 많은 부담을줍니다. 뒷면에 더 많은 작업을 원하면 더 높은 상자를 사용하십시오.
햄스트링, 무릎 및 엉덩이
햄스트링은 엉덩이 관절과 무릎 관절을 안정시킵니다. 승압시 활성화 정도는 승강기와 함께 박스 높이, 몸통 각도 및 얼마나 멀리 전진하는지에 따라 달라집니다. 상승할수록 몸을 앞으로 당겨야할수록 햄스트링이 더 잘 작동합니다.
: Gluteus Medius 고관절 운동
지원하다
무릎과 발목 관절을 안정시키는 종아리를 포함하여 스텝 업 중에 수많은 근육이지지를 제공합니다. 복부와 허리가 앞뒤로 기울어지지 않도록 수축합니다. 허리 측면의 근육 (경사)이 좌우로 흔들리지 않도록 수축합니다. 이 안정성은 골반 관절 주위에서 발생합니다. 이 모든 근육들이 어느 정도 작동하지만, 어느 근육도 스텝 업을이 근육을위한 효과적인 훈련 도구로 생각할만큼 열심히 일하지 않습니다.
