당신이 요가에 들어가면, 당신은 전반적인 체력을 추구 할 가능성이 있습니다. 요가는 등 근육 운동을 통해 근육을 펴고 근력을 키우는 데 도움이된다는 것을 알고 있습니다. 다음 논리적 인 질문은 요가 수업이 끝날 때 "불에 태워 진"열에 몇 칼로리를 넣을 수 있습니까?
고려해야 할 변수가 많기 때문에 대답하기 가장 쉬운 질문은 아닙니다. 칼로리 소모량은 수행하는 요가 스타일, 수업 진행 수준, 수업 시간 및 자신의 강도 수준에 따라 다릅니다. 운동의 유형과 강도를 둘러싼 변수 외에도 칼로리 소비는 개별 특성에 달려 있습니다. 신체 유형, 성별, 크기 및 연령이 모두 작용합니다. 즉, 완벽한 하향식 개를 찾기 위해 소비하는 칼로리 수에 대한 대략적인 아이디어를 얻을 수 있습니다.
하타와 아쉬 탕가
하버드 헬스 (Harvard Health)에 따르면 요가 수업에서 가장 많이 배우는 유형 인 1 시간의 하타 요가는 155 파운드의 사람에게 약 298 칼로리를 태울 것이라고합니다. Hatha는 호흡 인식을 유지하고 근육을 연장시키는 자세를 유지하는 데 중점을 둡니다. 그러나, 일반적으로 빈 야사 요가로 지칭 될 수있는 다른 형태의 요가는 상당히 공격적 일 수있다.
예를 들어 Ashtanga 요가는 지속적으로 포즈를 취하여 심박수를 높이고 유산소 효과를 줄 수도 있습니다. 당연히, 그것은 동일한 155 파운드 사람들을 위해 시간당 최대 362의 칼로리를 소비합니다. Asthanga, Power Yoga 및 Baptiste 요가는 모든 스타일의 vinyasa 요가입니다. 일부 추정에 따르면 빈 야사 스타일의 수업은 시간당 최대 573 칼로리를 소모합니다.
뜨겁고 방해되는 것은 더 많은 칼로리가 소모됨을 의미합니다.
그러나 핫 요가는 무엇입니까? 비 크람 요가 수업에서와 같이 온도가 화씨 105도까지 올라간 방에서 요가를하면 칼로리를 더 많이 소비하게됩니까? 그런 식으로 보일지 모르지만 극심한 더위에서 운동하면 더 많은 칼로리를 소비한다는 강력한 증거는 없습니다.
그러나 Bikram 클래스는 사이에 많은 일시 정지없이 26 개의 포즈 시퀀스를 안내하며 90 분 동안 실행됩니다. 여분의 노력은 아마도 Bikram이 하타 요가보다 더 많은 칼로리를 소비하는 것처럼 보이는 이유를 설명하지만 추정치는 꽤 다양합니다.
2014 년 콜로라도 주립 대학의 연구에 따르면 90 분마다 Bikram 클래스 당 평균 330 칼로리와 남성 460 칼로리를 태운 것으로 나타났습니다. 다른 추정치에 따르면 Bikram yoga의 칼로리 화상은 시간당 493에 가깝거나 90 분 수업 당 700 칼로리에 불과합니다.
체중 감량을위한 요가
요가는 궁극적 인 칼로리 소모 활동이 아닐 수 있지만, 특히 중년의 체중 증가를 피할 때 체중 관리에 도움이되는 것 같습니다.
45 세에서 55 세 사이의 대부분의 사람들은 일년에 약 1 파운드를받습니다. 요가는 사람들이 곡선을 앞서 가도록 도와주는 것으로 나타났습니다. ㅏ Fred Hutchinson Cancer Research Center에 의해 투자 된 연구에 따르면 45 세의 나이에 요가를하고있는 사람과 정상 체중을 가진 사람들은 요가를하지 않은 사람들보다 10 년 후 평균 3 파운드가 줄었다. 과체중 인 사람들은 비요 기가 아닌 14 명에 비해 약 5 파운드의 손실을 보였습니다.
연구자들은 체중 조절의 이점은 식습관에보다 신중한 접근을함으로써 비롯된다고 생각합니다. 이것은 더 많은 과일, 채소 및 곡물을 식단에 포함시키는 것과 같이 더 나은 음식 선택의 형태로 나타납니다. 또한 요가로 인해 신체와 더 많이 접촉하게되므로 배가 고프면 스트레스를 덜 느끼고 배우는 것을 줄일 수 있습니다.
