고려 사항
체중 감량에 대한 공식은 연소하는 것보다 적은 칼로리를 소비하며 1 파운드에 해당하는 약 3, 500 칼로리가 필요하므로 매일 연소하는 것보다 500 칼로리를 적게 섭취하면 일주일에 약 1 파운드가 손실됩니다. 채식주의자는 칼로리가 낮은 영양소가 풍부한 음식을 섭취함으로써 칼로리 섭취를 줄이면 체중을 줄일 수 있습니다. 튀긴 음식, 가공 된 스낵 음식 및 구운 디저트와 같은 빈 칼로리를 피하십시오. USDA 일일 음식 계획은 체중과 활동 수준에 맞는 건강한 식습관 계획을 세우는 데 도움이 될 수 있습니다.
아침밥
아침 식사는 매일 신진 대사를 시작하고 생각하고 기능 할 수있는 에너지를 제공하는 데 중요합니다. 식사 계획에 포함 할 수있는 다양한 채식 아침 식사 옵션이 있습니다. 아침 식사에 모든 음식 그룹의 음식을 포함 시키십시오. 체중 감량에 도움이되는 채식 아침 식사에는 통밀 토스트, 저지방 마가린 또는 버터, 채소를 곁들인 계란 흰자 또는 계란을 먹지 않는 경우 간장 소시지, 저지방 요구르트와 같은 단백질 대체물이 포함됩니다. 과일과 물을 마실 수 있습니다.
점심
식사 계획에는 영양가있는 점심이 포함되어야합니다. 빠른 식사를 위해 출근하거나 이동중인 경우 필수 지방산이 풍부한 후 머스 스프레드가있는 밀 빵에 채식 샌드위치를 가져 가십시오. 저지방 치즈, 채소, 무 지방 마요네즈 또는 요구르트 드레싱을 샌드위치에 넣습니다. 과일과 견과류를 간식으로 추가하십시오. 준비 시간이 더 있으면 마리 나라 소스와 좋아하는 채소로 통밀 파스타를 요리하십시오. 한쪽에는 마늘을 뿌린 밀빵 한 조각과 디저트는 저지방 요구르트를 곁들인 과일을 뿌린다.
공식 만찬
저칼로리 채식 저녁 식사를 위해 식사에 야채를 많이 넣으십시오. 렌즈 콩은 영양분이 풍부하고 채식주의자를위한 단백질의 공급원이 풍부하며 지방이 거의 또는 전혀 없습니다. 저녁 식사를 위해 렌즈 콩 수프를 사거나 야채를 넣으십시오. 수프 위에 무 지방 사워 크림 한 스푼을 넣거나 저지방 치즈를 뿌린다. 저지방, 저칼로리 스프레드가 포함 된 통밀 롤은 이상적인 부작용입니다. 디저트로 과일 한 조각을 드십시오.
