마쉬멜로 우 조각이 딱딱한 귀리 기반 시리얼 인 럭키 참 (Lucky Charms)은 상징적 인 광고에서 나온 레프 러콘 요정처럼 마술처럼 맛있지 만 영양이 풍부합니다. 밀스 장군은 1960 년대에이 시리얼을 소개했으며, 연방 정부가 1941 년에 밀가루의 비타민과 미네랄 강화를 의무화 한 이후, Lucky Charms는 항상 비타민과 미네랄의 좋은 공급원이었습니다. 그러나 상당한 양의 설탕이 포함되어 있으므로이 건강한 아침 식사 시리얼은 모든 사람에게 좋은 선택이 아닐 수 있습니다.
칼로리와 지방
Lucky Charms의 3/4 컵 서빙에는 110 칼로리가 있습니다. 우유를 추가하면 칼로리가 추가되지만 하루를 적절하게 시작하려면 더 많은 칼로리가 필요할 수 있습니다. Go 컬럼비아 대학의 건강 Q & A 인터넷 서비스 인 Alice에게 문의하십시오. 아침 식사에는 350-500 칼로리가 포함되어야합니다. 럭키 참 시리얼에는 1g의 지방도 함유되어있어 식단에서 지방이 많지 않습니다. 지방에서 칼로리의 20 ~ 35 % 이상을 소비해서는 안됩니다.
탄수화물과 단백질
운이 좋은 매력 곡물의 1 개의 서빙은 22g의 탄수화물, 당신 몸이 에너지를 위해 주로 사용하는 다량 영양소를 제공합니다. 하루에 130g의 탄수화물을 섭취해야하지만, 특히 활동적인 생활 습관이 있다면 필요가 다를 수 있습니다. 서빙 당 2g의 단백질을 섭취하게됩니다. 시리얼에 우유를 추가하면 단백질 섭취가 다소 강화됩니다.
비타민과 미네랄
럭키 참 한 그릇을 섭취하면 매일 권장 섭취량의 50 %가 포함되어 있기 때문에 매일 필요한 엽산을 섭취하는 데 도움이됩니다. 엽산은 일부 선천적 결손을 예방하는 데 도움이되기 때문에 임신 중이거나 임신하려고 할 때 중요합니다. 1 회 제공량은 매일 몸에 필요한 티아민, 비타민 B-6, 아연, 철, 비타민 B-12, 리보플라빈 및 니아신의 25 %와 비타민 A, C 및 D 일일 권장 섭취량의 10 %를 제공합니다 칼슘.
나트륨
럭키 참에는 높은 수준의 나트륨이 포함되어 있지 않지만 주목할만한 정도로 함유되어 있습니다. 1 회 제공량에는 190 mg이 포함되어 있으며, 이 양은이 미네랄이 많은 식단을 섭취하면 혈압이 상승 할 위험이 있습니다. 나트륨 섭취는 하루에 1, 500 ~ 2, 300 mg으로 제한해야합니다. 고혈압 외에도 Lucky Charms의 나트륨은 수분 유지 위험을 높일 수 있습니다.
설탕
Lucky Charms 시리얼 1 회분에는 설탕 11g 또는 권장 일일 섭취량의 19.1 ~ 43.6 %가 있습니다. 식단에 설탕이 과다하면 체중이 늘어날 수 있습니다. 식이에 설탕이 너무 많으면 충치에 영향을 미쳐 충치 및 기타 치과 문제가 발생할 수 있습니다.
