저녁 식사 후에는 디저트에 관심을 돌리기 쉽고 나중에 저녁에 소파에 앉으면 서 칩 한 그릇을 파헤칩니다. 그렇게하면 맛이 좋을 수 있지만 이러한 식습관은 빠르게 체중을 늘릴 수 있습니다. 샐러드는 전통적으로 저녁 식사 전 식사이지만, 식사 후 샐러드 한 그릇을 즐기면 너무 많은 칼로리를 소비하지 않으면 배가 고프지 않아도됩니다.
많은 간식보다 칼로리가 적습니다.
저녁 식사 후에 샐러드를 먹는 것을 고려하고 있다면, 저녁 식사와 취침 시간 사이에 일반적으로 먹는 음식과 비교해 건강상의 이점을 평가해야합니다. 후자 카테고리의 식품이 건강에 해로운 경우 일일 칼로리 섭취량을 수백 칼로리 상승시켜 체중 증가 가능성을 높일 수 있습니다. 예를 들어 어떤 사람들은 저녁에 TV를 볼 때 습관으로 고 칼로리 음식을 먹습니다. 샐러드에 건강에 해로운 성분이 포함되지 않도록주의해야하지만 간식으로 먹을 수있는 음식보다 칼로리가 적을 수 있습니다.
섬유는 당신이 가득한 느낌을 도와줍니다
많은 생 샐러드 재료에는 섬유질이 풍부합니다. 예를 들어 7.5 인치 당근은 2.3 그램의 총 섬유질을 갖고, 다진 셀러리 1 컵은 1.7 그램의 섬유질을가집니다. 식이 섬유는 변비를 완화시킬 수 있는데, 이는 저녁 식사가 무겁고 소화가 느린 경우에 유용합니다. 섬유질은 또한 빨리 가득 차게하여 저녁 식사 후 간식을 간절히 원하지 않을 수 있습니다.
샐러드의 미네랄은 진정을 촉진
저녁 식사 후 간식에 지방이 많으면 소화 불량으로 이어 져서 잠을 잘 자지 못하게 될 수 있습니다. 그러나 샐러드는 가볍고 수면의 질에 영향을 줄 가능성이 적지 만 항상 자기 전에 먹는 것을 피하는 것이 가장 좋습니다. BBC Good Food는 칼슘과 마그네슘이 자기 전에 몸을 진정시키는 데 도움이된다고 말합니다. 이 미네랄은 케일과 시금치와 같은 샐러드 성분에서 발견됩니다.
고지방 성분 건너 뛰기
그릇에 야채 몇 개를 던져서 고지방 드레싱이나 베이컨, 치즈와 같은 무거운 음식으로 도우는 것은 도움이되지 않습니다. 이 음식은 칼로리가 높을뿐만 아니라 체중 증가를 촉진 할 수있을뿐만 아니라 수면을 방해 할 정도로 무겁습니다. 야채를 샐러드의 중심으로 만들고 기름과 식초와 같은 소량의 가벼운 드레싱을 선택하십시오.
