빠른 체중 감량을 약속하는 대부분의 유행 다이어트는 다양한 영양 식품을 섭취하는 건강한 식습관의 기본 원칙을 위반합니다. 왕립 마린 코만도 다이어트라고도하는 마린 코만도 다이어트는 유행 다이어트입니다. 특정 음식 섭취를 제한하고 매일 1 ~ 2 파운드 체중 감량을 약속합니다. 체중 감량 다이어트를 시작하기 전에 의사와 상담하십시오.
다이어트가 수반하는 것
마린 코만도 다이어트는 매일 무엇을 먹을지에 대한 자세한 식사 계획을 포함하는 7 일 다이어트입니다. 다이어트 계획 중 첫날이 가장 제한되어있어 하루에 총 9 개의 알로 섭취 할 수 있도록 계란을 3 개로 제한합니다. 둘째 날에는 아침에 계란 하나 또는 자몽, 점심에는 신선한 과일 샐러드, 저녁에는 토마토, 셀러리 및 코티지 치즈와 스테이크를 먹을 수 있습니다. 아침 식사 옵션은 식단 전체에서 동일하게 유지되며 점심 식사는 신선한 과일 샐러드, 가든 샐러드 또는 토마토와 시금치가 든 생선 사이에서 번갈아 나타납니다. 저녁 식사에는 일반적으로 스테이크, 햄 또는 샐러드와 토마토가 들어간 양고기와 같은 단백질이 포함됩니다. 넷째 날에는 저녁에 계란 세 개와 토스트 한 두 개를 먹을 수 있습니다. 다이어트는 서빙 크기를 포함하지 않지만 부분적으로는 "감각"을 제안합니다.
다이어트 자세히 살펴보기
마린 코만도 다이어트는 저탄수화물, 저칼로리 다이어트입니다. 대부분의 다이어트 계획 전체에 걸쳐 부분이 제공되지는 않지만, 고단백 음식과 저칼로리 과일 및 채소로 음식 선택을 엄격하게 제한함으로써 전체 칼로리 섭취를 제한하고 체중을 줄이는 데 도움이됩니다. 예를 들어, 하루에 총 칼로리 섭취량은 700 칼로리 미만입니다. 의사의 지시가없는 한 800 칼로리 이하의 칼로리가 낮은 음식은 권장하지 않습니다. 계란이 많은 음식은 모든 사람에게 적합하지 않을 수 있습니다. 클리블랜드 클리닉에 따르면 계란은 콜레스테롤의 원천이며 콜레스테롤이 높으면 일주일에 4-6 개 정도의 알을 먹어야합니다. 식이 요법은 곡물과 유제품을 포함한 주요 식품군을 심각하게 제한하거나 생략합니다.
체중 감량
마린 코만도 다이어트의 지지자들은 일주일에 최대 14 파운드를 잃을 수 있다고 말합니다. 대부분의 건강 관리 전문가는 일주일에 1-2 파운드의 체중으로 체중 감량을 권장합니다. 너무 빨리 체중을 줄이면 물과 근육이 손실되고 지방이 없어져 피곤하고 쇠약해질 수 있습니다. FamilyDoctor.org에 따르면, 너무 빨리 잃어 버렸을 때 잃어버린 체중을 되 찾을 가능성이 더 높습니다.
