신 부목을 개발하기 위해 반드시 달리지 않아도됩니다. 통증은 다리의 주요 뼈 중 하나에 대한 스트레스로 인해 발생합니다. 이 스트레스는 어떤 종류의 운동에서 나올 수 있지만 운동 중에가 아니라 운동 후에 발생할 수 있습니다. 신 스플릿은 거의 우려 할만한 원인이 아닙니다. 통증이 만성적이거나 쇠약해진 경우, 더 심각한 상태가 없는지 의사와 상담하십시오.
신 부목의 원인은 무엇입니까?
내측 경골 스트레스 증후군 또는 정강이 부목은 힘이 경골 뼈 및 결합 조직에 위치 할 때 발생합니다. 경골은 다리 아래쪽 또는 종아리에있는 큰 뼈입니다. 달리기의 충격 효과는 정강이 부목의 일반적인 원인이지만 충격이 심한 운동은 정강이 부목을 유발할 수도 있습니다. 예를 들어, 농구를하는 것은 갑작스런 시작과 멈춤이 필요합니다. 통증은 운동 중에 발생할 수 있지만 특히 하루 종일 활동하는 경우 나중에 나타날 수 있습니다.
치료
기본적인 응급 처치는 정강이 부목의 통증을 줄일 수 있습니다. 통증이 시작되면 얼음 팩을 그 부위에 바르십시오. 염증을 줄이고 통증 완화를 위해 얼음을 20 분 동안 그대로 두십시오. 최대 3 일 동안 하루에 4-8 회 얼음을 다시 바르십시오. 다리가 치유되도록 며칠 동안 충격이 적은 운동으로 전환하십시오. 예를 들어 달리기 대신 자전거 타기를 시도하십시오. 필요에 따라 이부프로펜이나 아세트 아미노펜과 같은 처방전없이 구입할 수있는 진통제를 복용하십시오.
예방
아치 지지대가있는 신발을 착용하십시오. 이러한지지는 완충 량을 증가시키고 다리에 대한 충격을 줄입니다. 좋아하는 운동 형태에 맞게 설계된 신발을 착용하십시오. 러너라면 러닝화를 착용하십시오. 달리기 또는 충격이 심한 운동을하기 전에 종아리 근육을 늘리십시오. 스트레칭은 다리 아래 조직을 따뜻하게하고 힘을줍니다. 예를 들어, 손을 벽에 놓고 한쪽 다리를 뒤로 밉니다. 다리를 무릎에서 구부린 벽에 가장 가깝게 유지하십시오. 뒷다리의 뒤꿈치를 바닥으로 누르고 5 초간 누른 다음 다리를 바꿉니다. 충격이 크거나 낮은 운동을 번갈아 가면 경골 뼈의 긴장을 줄일 수 있습니다. 현재 일주일에 5 일을 달리는 경우 3으로 줄이면서 대신 이틀을 수영으로 보내십시오.
고려 사항
얼음을 바르면 부목으로 인한 통증이 줄어 듭니다. 그렇지 않은 경우 다른 문제가있을 수 있습니다. 다리에 반복적 인 긴장이나 외상이 경골의 스트레스 골절로 이어질 수 있습니다. 아픈 부위를 만지면 통증이 커지면 의사에게 스트레스 골절을 배제해야합니다. 통증이 자주 발생하면 의학적 평가와 치료를 받으십시오. 사라지지 않는 고통을 무시하지 마십시오.
