오른 팔 아래의 긴장된 근육을 완화시키는 운동은 어깨 관절이 팔을 연결하는 아래의 겨드랑이 부위 인 겨드랑이의 건강을 향상시킵니다. 운동은 부드러운 움직임과 갑작스런 저크 동작을 사용하여 수행해야합니다. 모든 운동이 개인의 상황에 적합한 것은 아니므로 의사와 먼저 확인하십시오.
압력 마사지
손목 관절 통증 완화에 따르면, 오른쪽 팔 아래의 긴장된 근육은 같은 근육을 반복적으로 사용함으로써 발생하는 손목 터널 증후군으로 인해 발생할 수 있습니다. 영향을받는 근육은 팽팽 해지고 매듭을 형성하며 수축 또는 경련이되기 시작할 수 있습니다. 겨드랑이 부분에서 왼손을 오른팔 아래에 놓아 긴장을 완화하십시오. 왼손을위한 충분한 공간을 확보 할 수 있도록 오른팔을 조심스럽게 들어 올리십시오. 왼손 손가락을 오른팔 아래의 단단한 곳에 놓습니다. 30 초 동안 압력을 가하고 원을 그리며 마사지를 시작하십시오. 압력을 해제하십시오. 10 초 휴식을 취하십시오. 이 운동을 두 번 반복하십시오.
벽면 스트레치
물리 치료법 인 Nicholas Institute of Sports Medicine and Athletic Trauma에 따르면 오른쪽 팔 아래의 긴장된 근육을 완화시키는 운동은 벽을 사용하여 수행 할 수 있습니다. 벽면 스트레칭을 통해 목 뒤와 겨드랑이 근육을 스트레칭하십시오. 오른쪽을 벽에 대고 똑바로 세우십시오. 오른쪽 팔을 천천히 들어 올리고 팔꿈치를 구부립니다. 팔꿈치를 벽에 대고 팔의 상단이 바닥과 평행이되도록합니다. 손바닥을 머리의 뒷면에 대고 손을 열고 머리를 안정시킵니다. 머리를 약간 왼쪽으로 돌리십시오. 깊이 흡입하십시오. 무릎을 굽히는 몸을 낮추어 천천히 숨을 내쉰 다음 스트레칭을 늘리십시오. 팔꿈치를 제자리에 유지하십시오. 이 자세를 30 초 동안 유지하십시오. 천천히 몸을 원래 위치로 되돌립니다. 10 초 휴식을 취하십시오. 이 운동을 10 번 반복하십시오.
좌석 스트레칭
Nicholas Institute of Sports Medicine and Athletic Trauma에 따르면 오른쪽 팔 아래의 긴장된 근육을 완화하는 운동으로 가슴과 어깨 근육이 펴질 수 있습니다. 테이블이나 다른 단단한 표면 옆에 놓인 의자에 똑바로 앉으십시오. 오른쪽 팔을 조심스럽게 들어 올려 테이블 위에 놓고 손바닥이 열리고 아래쪽을 향하게합니다. 허리에서 부드럽게 구부리면서 팔을 천천히 앞으로 밉니다. 최대한 구부리십시오. 이 스트레칭을 20 초 동안 유지하십시오. 천천히 직립 위치로 돌아갑니다. 10 초 휴식을 취하십시오. 이 운동을 5 번 반복하십시오. 머리가 테이블 쪽과 수평이되도록 상체를 스트레칭하는 목표를 달성하십시오.
출입구 스트레칭
오른쪽 팔 아래의 긴장된 근육을 완화시키는 운동은 출입구를 사용하여 수행 할 수 있습니다. 어깨 너비로 발을 벌리고 출입구에 똑바로 서서 겨드랑이 근육을 늘리십시오. Nicholas Institute of Sports Medicine and Athletic Trauma에 따르면 팔을 천천히 들어 올려 각 출입구쪽에 손을 대면 팔이 문자 "U"와 비슷해집니다. 손바닥과 아래쪽 팔을 문 벽에 직접 대고 위쪽 팔을 바닥과 평행하게 놓습니다. 무릎을 약간 구부립니다. 상체를 천천히 부드럽게 기울입니다. 겨드랑이와 가슴 부위에 스트레칭이 느껴지면 20 초 동안 스트레칭을 유지하십시오. 천천히 몸을 원래 위치로 되돌립니다. 10 초 휴식을 취하십시오. 이 운동을 10 번 반복하십시오. 출입구를 사용할 수없는 경우 벽 모서리를 향한 상태에서이 스트레칭 운동을 수행하십시오.
