우리는 모두 최적의 건강을 위해 매일 2-5 잔의 과일과 채소를 먹어야한다는 것을 알고 있습니다. 우리는 또한 이것이 얼마나 어려운지를 알고 있습니다. 다행히이 문제를 해결하는 쉬운 방법이 있습니다. 스무디 만들기. 혼합 스무디는 많은 양의 영양을 단 하나의 유리에 담을 수있는 효율적인 방법이며, 무엇을 포함할지 결정할 때 원하는만큼 창의적 일 수 있습니다. 제철 재료를 사용하면 다양한 영양소를 섭취하고 흥미로운 맛을 경험할 수 있습니다. 겨울철에는 감기와 독감에 대항하는 강력한 면역 체계를 유지하고 매일 슈퍼 푸드, 건강 유, 향료를 첨가하면 더욱 효과적인 과일과 채소를 매일 섭취하는 것이 중요합니다. 바로 마시기 시작할 수있는 13 가지 온난 한 겨울 스무디가 있습니다.
우리는 모두 최적의 건강을 위해 매일 2-5 잔의 과일과 채소를 먹어야한다는 것을 알고 있습니다. 우리는 또한 이것이 얼마나 어려운지를 알고 있습니다. 다행히이 문제를 해결하는 쉬운 방법이 있습니다. 스무디 만들기. 혼합 스무디는 많은 양의 영양을 단 하나의 유리에 담을 수있는 효율적인 방법이며, 무엇을 포함할지 결정할 때 원하는만큼 창의적 일 수 있습니다. 제철 재료를 사용하면 다양한 영양소를 섭취하고 흥미로운 맛을 경험할 수 있습니다. 겨울철에는 감기와 독감에 대항하는 강력한 면역 체계를 유지하고 매일 슈퍼 푸드, 건강 유, 향료를 첨가하면 더욱 효과적인 과일과 채소를 매일 섭취하는 것이 중요합니다. 바로 마시기 시작할 수있는 13 가지 온난 한 겨울 스무디가 있습니다.
1. 사과와 귀리 스무디
겨울에는 많은 사람들이 자연스럽게 따뜻한 아침 식사를 즐기고 요구르트 등으로 열대 과일 샐러드를 포기합니다. 향신료와 견과류를 곁들인 요리 귀리와 사과의 뜨거운 그릇이 이번 시즌의 가장 좋아하는 것 중 하나이며, 그것이 우리 몸에주는 위로 효과가 이유를 설명합니다. 죽에 없거나 아침에 앉아서 먹을 시간이 없다면이 스무디는이 아침 식사 주식의 약간 더 액체 버전을 만들어 유리에 담는 방법을 보여줍니다. 이런 종류의 음식을 좋아하지 않지만 스무디를 좋아하는 아이들이있는 경우 특히 효과적입니다. 유리에 시원하고 다채로운 빨대를 추가하기 만하면 전체 경험이 즉시 더 매력적일 것입니다. 스무디에 귀리와 우유 (또는 우유 대안)를 추가하면 하루 종일 지속되는 에너지와 힘을 얻을 수 있으며 기분을 개선하고 식욕을 잃게합니다. 칼로리: 340
겨울에는 많은 사람들이 자연스럽게 따뜻한 아침 식사를 즐기고 요구르트 등으로 열대 과일 샐러드를 포기합니다. 향신료와 견과류를 곁들인 요리 귀리와 사과의 뜨거운 그릇이 이번 시즌의 가장 좋아하는 것 중 하나이며, 그것이 우리 몸에주는 위로 효과가 이유를 설명합니다. 죽에 없거나 아침에 앉아서 먹을 시간이 없다면이 스무디는이 아침 식사 주식의 약간 더 액체 버전을 만들어 유리에 담는 방법을 보여줍니다. 이런 종류의 음식을 좋아하지 않지만 스무디를 좋아하는 아이들이있는 경우 특히 효과적입니다. 유리에 시원하고 다채로운 빨대를 추가하기 만하면 전체 경험이 즉시 더 매력적일 것입니다. 스무디에 귀리와 우유 (또는 우유 대안)를 추가하면 하루 종일 지속되는 에너지와 힘을 얻을 수 있으며 기분을 개선하고 식욕을 잃게합니다. 칼로리: 340
2. 블러드 오렌지와 캐슈 스무디
3. 겨울 루 쿠마 밀크 쉐이크
lucuma를 건강 식품 상점이나 지역 슈퍼마켓의 건강 섹션에서 판매되는 분말로 알고있을 수도 있지만, 페루의 페루에서는 신선하게 소비되며 일반적으로 디저트, 특히 아이스크림에 첨가됩니다. 이 강렬한 노랑-오렌지 과일은 항산화 제, 섬유질, 탄수화물, 비타민 및 미네랄의 중요한 공급원이므로 이제 슈퍼 푸드로 간주됩니다. 자연스런 단맛은 디저트와 스무디를 달게하는 데 이상적이며, 이 레시피에서는 바나나와 산성 열정 과일과 혼합되어 완벽하게 균형 잡힌 군침이 도는 음료를 만듭니다. 페루를 여행 한 적이 있다면 진정한 루 쿠마 밀크 쉐이크를 시도 할 수 있지만 집에서 건강하고 계절에 맞는 버전을 만들 때 왜 기다려야합니까? 칼로리: 289
크레딧: Morena Escardo의 의례lucuma를 건강 식품 상점이나 지역 슈퍼마켓의 건강 섹션에서 판매되는 분말로 알고있을 수도 있지만, 페루의 페루에서는 신선하게 소비되며 일반적으로 디저트, 특히 아이스크림에 첨가됩니다. 이 강렬한 노랑-오렌지 과일은 항산화 제, 섬유질, 탄수화물, 비타민 및 미네랄의 중요한 공급원이므로 이제 슈퍼 푸드로 간주됩니다. 자연스런 단맛은 디저트와 스무디를 달게하는 데 이상적이며, 이 레시피에서는 바나나와 산성 열정 과일과 혼합되어 완벽하게 균형 잡힌 군침이 도는 음료를 만듭니다. 페루를 여행 한 적이 있다면 진정한 루 쿠마 밀크 쉐이크를 시도 할 수 있지만 집에서 건강하고 계절에 맞는 버전을 만들 때 왜 기다려야합니까? 칼로리: 289
4. 배와 회향 스무디
오렌지, 배, 회향-이 겨울 같은 콤보는 "따뜻한"아직 상쾌한 스무디 음료입니다. 아보카도를 포함하면 크리미 함이 추가되어 요구르트의 질감을 근사화하는 훌륭한 방법입니다. 결과가 너무 두껍다면 믹스에 우유 나 우유 대안을 자유롭게 추가하십시오. 이 스무디의 배는이 추운 날씨 과일의 단맛과 향기를 최대한 누리기 위해 매우 익어야하며, 실제로 회향을 좋아한다면 원하는만큼 나뭇잎을 추가하십시오. 회향은 소화에 좋고 변비를 예방하며 면역 체계를 지원합니다. 건강하고 향기로운 터치를 위해이 성분을 겨울 스무디에 자유롭게 첨가하십시오. 칼로리: 243
크레딧: Morena Escardo의 의례오렌지, 배, 회향-이 겨울 같은 콤보는 "따뜻한"아직 상쾌한 스무디 음료를 만듭니다. 아보카도를 포함하면 크리미 함이 추가되어 요구르트의 질감을 근사화하는 훌륭한 방법입니다. 결과가 너무 두껍다면 믹스에 우유 나 우유 대안을 자유롭게 추가하십시오. 이 스무디의 배는이 추운 날씨 과일의 단맛과 향기를 최대한 누리기 위해 매우 익어야하며, 실제로 회향을 좋아한다면 원하는만큼 나뭇잎을 추가하십시오. 회향은 소화에 좋고 변비를 예방하며 면역 체계를 지원합니다. 건강하고 향기로운 터치를 위해이 성분을 겨울 스무디에 자유롭게 첨가하십시오. 칼로리: 243
5. 슈퍼 면역 스무디
감기를 예방하기 위해 비타민 C 보충제를 복용하는 것이 많은 사람들에게 거의 전통이되었지만, 현지 농민 시장이나 슈퍼마켓에서 겨울철에 가장 쉽게 구할 수있는 농산물을 먹는 데 집중한다면, 이것은 필요조차 없습니다. 레몬, 자몽, 블러드 오렌지, 오렌지, 클레멘 타인 및 비타민 C가 들어있는 감귤류가 계절이 가장 추울 때 절정에 달하는 것은 우연이 아니며, 우리가해야 할 일은 많이 먹는 것입니다 건강을 유지합니다. 이 스무디는 자몽과 오렌지 주스를 마시는 모든 건강 특성과 항 바이러스, 항균, 항진균 및 소화 특성을 포함한 생강 뿌리와 생꿀의 보온 효과와 면역 강화 효과를 제공합니다. 여기에 케일의 다량의 비타민과 미네랄과 아마씨의 건강한 오일과 섬유질을 첨가하면 올 겨울 건강을 보호하는 데 도움이되는 스무디가 있습니다. 칼로리: 219
크레딧: Morena Escardo의 의례감기를 예방하기 위해 비타민 C 보충제를 복용하는 것이 많은 사람들에게 거의 전통이되었지만, 현지 농민 시장이나 슈퍼마켓에서 겨울철에 가장 쉽게 구할 수있는 농산물을 먹는 데 집중한다면, 이것은 필요조차 없습니다. 레몬, 자몽, 블러드 오렌지, 오렌지, 클레멘 타인 및 비타민 C가 들어있는 감귤류가 계절이 가장 추울 때 절정에 달하는 것은 우연이 아니며, 우리가해야 할 일은 많이 먹는 것입니다 건강을 유지합니다. 이 스무디는 자몽과 오렌지 주스를 마시는 모든 건강 특성과 항 바이러스, 항균, 항진균 및 소화 특성을 포함한 생강 뿌리와 생꿀의 보온 효과와 면역 강화 효과를 제공합니다. 여기에 케일의 다량의 비타민과 미네랄과 아마씨의 건강한 오일과 섬유질을 첨가하면 올 겨울 건강을 보호하는 데 도움이되는 스무디가 있습니다. 칼로리: 219
6. 고구마 스무디
스무디에 고구마? 그것은 틀린 소리로 들릴 수 있지만 고구마는 주스와 스무디에 섞여 올 가을과 겨울 채소의 모든 이점을 얻을 수 있습니다. 블렌딩 할 때는 조리 한 것을 사용하는 것이 가장 좋습니다. 이렇게하면 스무디에 강렬한 오렌지색을 더할뿐만 아니라 (다른 색으로 고구마를 사용하지 않는 한) 크림 같은 질감을 갖게됩니다. 이 뿌리 채소는 영양소로 비타민 A의 일일 요구량의 100 % 이상을 많은 섬유질과 칼륨과 함께 제공합니다. 여기에 에너지를 공급하고 영양가있는 마카 파우더를 첨가하면 겨울 내내 영양과 활력을 유지할 수있는 강력한 물약이 생깁니다. 칼로리: 184
크레딧: Morena Escardo의 의례스무디에 고구마? 그것은 틀린 소리로 들릴 수 있지만 고구마는 주스와 스무디에 섞여 올 가을과 겨울 채소의 모든 이점을 얻을 수 있습니다. 블렌딩 할 때는 조리 한 것을 사용하는 것이 가장 좋습니다. 이렇게하면 스무디에 강렬한 오렌지색을 더할뿐만 아니라 (다른 색으로 고구마를 사용하지 않는 한) 크림 같은 질감을 갖게됩니다. 이 뿌리 채소는 영양소로 비타민 A의 일일 요구량의 100 % 이상을 많은 섬유질과 칼륨과 함께 제공합니다. 여기에 에너지를 공급하고 영양가있는 마카 파우더를 첨가하면 겨울 내내 영양과 활력을 유지할 수있는 강력한 물약이 생깁니다. 칼로리: 184
7. 체리 모야와 라임 스무디
Cherimoya는 미국에서 비교적 새롭고 알려지지 않은 과일이지만 남미의 안데스 산맥을 따라 많은 국가에서 수세기 동안 소비되었습니다. 이 섬세하고 달콤하고 크림 같고 백설 공주 과일은 모든 종류의 디저트를 만드는 데 이상적이며 맛이 좋기 때문에 디저트 자체로 먹을 수 있습니다. 겨울철 내내 일부 농민 시장, 슈퍼마켓 및 전문점에서 cherimoya를 찾을 수 있습니다. 추운 달 동안이 스무디에 온난화 품질을 제공하기 위해 과일에는 계절 및 비타민 C가 풍부한 라임 주스와 카 다몬이 섞여있어 평균 베리 및 바나나와 다른 흥미로운 맛을냅니다. 점잖은 사람. 친구에게 감동을 주거나 자신을 특별한 것으로 대우하기 위해 저장하고 싶을 수도 있습니다. 칼로리: 487
크레딧: Morena Escardo의 의례Cherimoya는 미국에서 비교적 새롭고 알려지지 않은 과일이지만 남미의 안데스 산맥을 따라 많은 국가에서 수세기 동안 소비되었습니다. 이 섬세하고 달콤하고 크림 같고 백설 공주 과일은 모든 종류의 디저트를 만드는 데 이상적이며 맛이 좋기 때문에 디저트 자체로 먹을 수 있습니다. 겨울철 내내 일부 농민 시장, 슈퍼마켓 및 전문점에서 cherimoya를 찾을 수 있습니다. 추운 달 동안이 스무디에 온난화 품질을 제공하기 위해 과일에는 계절 및 비타민 C가 풍부한 라임 주스와 카 다몬이 섞여있어 평균 베리 및 바나나와 다른 흥미로운 맛을냅니다. 점잖은 사람. 친구에게 감동을 주거나 자신을 특별한 것으로 대우하기 위해 저장하고 싶을 수도 있습니다. 칼로리: 487
8. 소화 스무디
9. 열정 과일 스무디
당신은 열대 과일 해변에서 열정 과일을 여름 및 거품 칵테일과 연관시킬 수 있지만, 이 과일은 실제로 일년 내내 이용 가능하며, 높은 비타민 C 함량은 면역 체계를 강화시키는 데 도움이되기 때문에 겨울에 이상적입니다. 이 강렬한 향이 나는 과일은 스무디에 독특한 풍미를 더하고 절대적으로 유혹하는 것으로 변형시킵니다. 피부가 깊게 주름 질 때 과일을 먹을 준비가 된 것을 열정적으로 알 수 있습니다. 그것을 구입할 때 더 큰 주스를 섭취 할 수 있도록 가장 큰 것을 선택하십시오. 부드러운 열매가 보이면 잘 익을 때까지 실온에 두십시오. 사용하려면 반으로 자르고 씨앗으로 가득 찬 펄프를 꺼내십시오. 이 씨앗은 섬유질의 좋은 공급원이지만, 더 부드러운 음료를 마시려면 스무디를 마시기 전에 긴장시킬 수 있습니다. 칼로리: 159
크레딧: Morena Escardo의 의례당신은 열대 과일 해변에서 열정 과일을 여름 및 거품 칵테일과 연관시킬 수 있지만, 이 과일은 실제로 일년 내내 이용 가능하며, 높은 비타민 C 함량은 면역 체계를 강화시키는 데 도움이되기 때문에 겨울에 이상적입니다. 이 강렬한 향이 나는 과일은 스무디에 독특한 풍미를 더하고 절대적으로 유혹하는 것으로 변형시킵니다. 피부가 깊게 주름 질 때 과일을 먹을 준비가 된 것을 열정적으로 알 수 있습니다. 그것을 구입할 때 더 큰 주스를 섭취 할 수 있도록 가장 큰 것을 선택하십시오. 부드러운 열매가 보이면 잘 익을 때까지 실온에 두십시오. 사용하려면 반으로 자르고 씨앗으로 가득 찬 펄프를 꺼내십시오. 이 씨앗은 섬유질의 매우 좋은 공급원이지만, 더 부드러운 음료를 마시려면 스무디를 마시기 전에 긴장시킬 수 있습니다. 칼로리: 159
10. 매운 사이다 스무디
여름에는 오이 주스와 코코넛 워터가 스무디의 기본으로 사용할 수있는 우수한 냉각 액체입니다. 그러나 겨울에는 계절에 상응하는 것을 사용하여 몸을 따뜻하게 유지하는 것이 좋습니다. 늦가을이나 겨울에는 향신료가 든 뜨거운 사과 사이다를 마시는 것보다 더 위안이되는 사람은 거의 없지만, 이상하게 도이 달콤한 음료를이 스무디의 주요 액체로 사용하는 사람은 많지 않습니다. 이 달콤하고 약간 타르트 스무디는 프로처럼 그것을하는 방법을 보여줄 것입니다. 상상력과 비슷한 음료수를 만들면 영감을 얻을 수 있습니다. 칼로리: 376
크레딧: Morena Escardo의 의례여름에는 오이 주스와 코코넛 워터가 스무디의 기본으로 사용할 수있는 우수한 냉각 액체입니다. 그러나 겨울에는 계절에 상응하는 것을 사용하여 몸을 따뜻하게 유지하는 것이 좋습니다. 늦가을이나 겨울에는 향신료가 든 뜨거운 사과 사이다를 마시는 것보다 더 위안이되는 사람은 거의 없지만, 이상하게 도이 달콤한 음료를이 스무디의 주요 액체로 사용하는 사람은 많지 않습니다. 이 달콤하고 약간 타르트 스무디는 프로처럼 그것을하는 방법을 보여줄 것입니다. 상상력과 비슷한 음료수를 만들면 영감을 얻을 수있어 일년 중 가장 추운 달에도 만족하고 건강하게 지낼 수 있습니다. 칼로리: 376
11. 호박 파이 스무디
호박 파이를 좋아하지 않는 사람은 누구입니까? 운 좋게도 이번 가을과 겨울 클래식에는 첨가 된 모든 설탕이 필요하지 않습니다. 눈이 깜박이면 건강한 스무디로 변할 수 있습니다. 기성품 으깬 호박을 구입할 수 있다는 사실 때문에이 음료를 준비하는 것이 매우 쉬워지고 냉장고에 남은 퓨레가 남아 있다면 이제는 무엇을 해야하는지 알 수 있습니다. 호박은 비타민 A가 풍부하여 강력한 산화 방지제이며 피부와 눈에 좋습니다. 이 스무디에는 향신료가없는 호박 파이가 아니기 때문에 만족스러운 단백질과 지방을 첨가하기위한 피칸과 코코넛 밀크, 바나나와 바닐라가 크림과 달콤함과 단맛을냅니다. 계피는 또한 매우 따뜻하여 겨울 스무디에 이상적인 성분입니다. 칼로리: 473
크레딧: Morena Escardo의 의례호박 파이를 좋아하지 않는 사람은 누구입니까? 운 좋게도 이번 가을과 겨울 클래식에는 첨가 된 모든 설탕이 필요하지 않습니다. 눈이 깜박이면 건강한 스무디로 변할 수 있습니다. 기성품 으깬 호박을 구입할 수 있다는 사실 때문에이 음료를 준비하는 것이 매우 쉬워지고 냉장고에 남은 퓨레가 남아 있다면 이제는 무엇을 해야하는지 알 수 있습니다. 호박은 비타민 A가 풍부하여 강력한 산화 방지제이며 피부와 눈에 좋습니다. 이 스무디에는 향신료가없는 호박 파이가 아니기 때문에 만족스러운 단백질과 지방을 첨가하기위한 피칸과 코코넛 밀크, 바나나와 바닐라가 크림과 달콤함과 단맛을냅니다. 계피는 또한 매우 따뜻하여 겨울 스무디에 이상적인 성분입니다. 칼로리: 473
12.“핫 초콜릿”스무디
핫 초콜릿을 마시는 것은 겨울의 가장 좋은 부분 중 하나입니다. 이 중독성 음료의 유일한 문제는 설탕과 빈 칼로리가 추가되어 적당히 섭취해야한다는 것입니다. 그러나 일년 내내 무죄로 자유롭게 마실 수있는 핫 초콜릿 대안을 가질 수 있다면 어떨까요? 이 "핫 초콜릿"스무디에는 중독성있는 크림 같은 질감과 최고의 핫 초콜릿이 풍부하지만 유제품과 설탕이 전혀 포함되어 있지 않습니다. 상온에서 마실 수 있고 향료의 온난화 효과의 혜택을 누릴 수 있고, 정말로 더운 것을 좋아한다면 조금 더워 지거나 여름에 다과를 위해 얼음을 넣으십시오. 칼로리: 264
크레딧: Morena Escardo의 의례핫 초콜릿을 마시는 것은 겨울의 가장 좋은 부분 중 하나입니다. 이 중독성 음료의 유일한 문제는 설탕과 빈 칼로리가 추가되어 적당히 섭취해야한다는 것입니다. 그러나 일년 내내 무죄로 자유롭게 마실 수있는 핫 초콜릿 대안을 가질 수 있다면 어떨까요? 이 "핫 초콜릿"스무디에는 중독성있는 크림 같은 질감과 최고의 핫 초콜릿이 풍부하지만 유제품과 설탕이 전혀 포함되어 있지 않습니다. 상온에서 마실 수 있고 향료의 온난화 효과의 혜택을 누릴 수 있고, 정말로 더운 것을 좋아한다면 조금 더워 지거나 여름에 다과를 위해 얼음을 넣으십시오. 칼로리: 264
13. 석류와 구기 슈퍼 푸드 스무디
지난 몇 년 동안 석류는 가장 강력한 슈퍼 푸드 중 하나로 명성을 얻었습니다. 가을과 겨울철에이 귀중한 과일을 찾아 크기가 둥글고 무거운 과일을 선택하십시오. 냉장고에 1-2 개월 동안 보관할 수 있습니다. 항산화 제, 비타민 및 미네랄이 함유 된이 슈퍼 과일은 세포 재생과 노화 과정을 늦추는 것으로 생각됩니다. 석류는 구기자 열매 및 호박 씨앗과 같은이 스무디에 여러 가지 슈퍼 푸드와 혼합되어 건강에 좋은 음료를 만들어냅니다. 칼로리: 300
크레딧: Morena Escardo의 의례지난 몇 년 동안 석류는 가장 강력한 슈퍼 푸드 중 하나로 명성을 얻었습니다. 가을과 겨울철에이 귀중한 과일을 찾아 크기가 둥글고 무거운 과일을 선택하십시오. 냉장고에 1-2 개월 동안 보관할 수 있습니다. 항산화 제, 비타민 및 미네랄이 함유 된이 슈퍼 과일은 세포 재생과 노화 과정을 늦추는 것으로 생각됩니다. 석류는 구기자 열매 및 호박 씨앗과 같은이 스무디에 여러 가지 슈퍼 푸드와 혼합되어 건강에 좋은 음료를 만들어냅니다. 칼로리: 300
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스무디를 마십니까? 그렇다면 가장 좋아하는 겨울 요리법은 무엇입니까? 따뜻한 향신료와 과일을 추가합니까? 아래 의견에 의견과 아이디어를 공유하십시오.
크레딧: Csondy / E + / Getty Images스무디를 마십니까? 그렇다면 가장 좋아하는 겨울 요리법은 무엇입니까? 따뜻한 향신료와 과일을 추가합니까? 아래 의견에 의견과 아이디어를 공유하십시오.
