남성과 여성은 비타민의 측면에서 약간 다른 요구를 갖지만, 대부분 동일합니다. 종합 비타민제를 남성에게 처방한다는 것은 평균적인 남성에게 부족한 미량 영양소를 증가시키는 것을 의미합니다. 최고의 남성 비타민 에는 평균 종합 비타민보다 더 많은 비타민 이 포함되어 있어야합니다.
많은 사람들이 건강한 생활 습관의 일일 비타민 섭취를 고려합니다. 중요한 미량 영양소가 부족하다는 생각은 무섭지 만 실제로 선진국의 대부분의 사람들은식이 요법 에서이 영양소를 충분히 섭취합니다.
너무 많은 비타민의 위험
종합 비타민제를 구입하기 전에 서두르 기 전에 비타민이 부족하지 않을 수 있습니다. 그것은 당신이 필요 이상으로 몸에 불필요하게 더 많은 것을 넣는 것을 의미합니다.
B 비타민과 같은 수용성 비타민은 시스템에서 쉽게 배출됩니다. 수분을 유지하는 한, 몸은 과도한 양을 다룰 수 있습니다. 지용성 비타민은 몸의 지방에 저장되어 있기 때문에 너무 많이 섭취 할 가능성이 높습니다.
주의해야 할 지용성 비타민은 다음과 같습니다.
- 비타민 A
- 비타민 D
- 비타민 E
- 비타민 K
이 비타민들 각각에 대한 상한선 이 있는데, 이것은 당신이 매일 섭취해야하는 최대량입니다. 그 수를 초과하는 종합 비타민제를 피하십시오. Consumer Labs에 따르면, 각 지용성 비타민에 대한 성인의 상한선은 다음과 같습니다.
- 비타민 A 3, 000 마이크로 그램
- 4, 000 개의 국제 비타민 D 단위
- 1, 100 ~ 1, 500 개의 국제 비타민 E 단위
- 비타민 K의 상한은 설정되지 않았습니다.
그렇게 말하면 너무 많은 비타민을 섭취 할 위험이 낮습니다. 그들은 단순히 당신의 건강을 개선하지 않을 가능성이 높습니다. 2017 년 과학 저널 Nutrition에 발표 된 한 연구에 따르면 10 년 동안 종합 비타민을 복용 한 환자에게는 건강에 부정적인 영향이 없었습니다.
종합 비타민에는 이점이 있습니까?
연구는 여전히 종합 비타민의 건강상의 이점에 대해 상충됩니다. 종합 비타민이 심장 건강에 미치는 영향은 부족한 것 같습니다. 2018 년 순환: 심혈관 질과 결과에 발표 된 여러 연구에 대한 메타 분석에 따르면 종합 비타민을 복용하면 심장 건강에 이점이 없다고 결론지었습니다.
뇌 기능은 종합 비타민으로도 혜택을받지 못할 수 있습니다. 치매와인지 거부의 다이어트와 영양에 발표 된 2015 년 연구에 따르면 건강한 성인의 기억에 약간의 이점이 있음이 밝혀졌습니다. 연구원들은 또한 비타민이 치매를 개선시키지 않았다는 것을 보여주었습니다. 뇌 기능에 대한 혜택은 적습니다.
종합 비타민이 필요하십니까?
Nutrition에 게재 된 2016 년 연구에 따르면 종합 비타민은식이를 통해 충분한 영양소를 섭취하지 못하는 사람들의 건강을 향상시킬 수 있습니다. 같은 연구에 따르면 적절한식이 요법을하는 사람들은 많은 보충제에 함유 된 고용량의 비타민이 필요하지 않습니다.
특정 비타민이 부족한지 알아 보려면 의사와상의하십시오. 비타민이 부족하지 않은 경우 보충제를 복용해도 돈이 들지 않습니다.
남성의 비타민 D 요구 사항
인간이 자연적으로 만들 수있는 유일한 비타민은 비타민 D입니다. 아이러니하게도, 많은 사람들이이 비타민이 부족합니다. Nutrition에 게재 된 2015 년 연구에 따르면 비타민 D 요구량의 성별 차이를 조사했습니다.
그들은 일반적으로 여성이 남성보다 비타민 D가 부족한 것으로 나타났습니다. 또한 여성의 비타민 D 결핍과 관상 동맥 질환 사이에는 관련이 있지만 남성에게는 그다지 많지 않다는 것을 발견했습니다.
비타민 요구량의 성별 차이
국립 아카데미 식품 영양위원회 (National Academies 'Food and Nutrition Board)에 따르면 남성과 여성의 영양 요구량은 크게 다르지 않지만 몇 가지 차이점이 있습니다.
그들의 비타민 요구 사항은 남성이 여성보다 더 많은 비타민 A, C, K, B1, B3 및 B6이 필요하다는 것을 보여줍니다. 또한 남성은 간에서 생성되지만 일일 요구 사항을 충족하기에 충분한 양이 아닌 콜린 이라는 영양소가 더 많이 필요합니다.
Annals of Nutrition and Metabolism에 발표 된 별도의 연구에 따르면 건강한 남성은 일반적으로 비타민 B12가 부족합니다. 즉, 남성은 모든 B 비타민을 더 많이 필요로합니다. 의사가 B 비타민이 부족하다고 말하면, 고용량의 비타민을 제공하는 B 복합 보충제를 복용 할 수 있습니다.
대부분의 종합 비타민에는 남성이 필요로하는 모든 비타민과 미네랄이 포함되어 있습니다. 이런 이유로 남성 에게는 특정 종합 비타민이 필요하지 않으며 정상적인 종합 비타민이면 충분합니다. 그러나 일부 남성 종합 비타민은 특히 비타민이 많으며, 일반 종합 비타민보다 비싸지 않는 한 가치가 있습니다.
남성 종합 비타민의 검거
비타민 A, C, K, B1, B3, B6 및 B12가 많으면 보충제가 남성에게 효과적입니다. 또한 언급했듯이 상대적으로 높은 수준의 콜린이 있어야합니다.
네이처 메이드 남성
이 비타민 보충제는 콜린 이외의 모든 것을 가지고 있습니다. 그것이 남성에게는 최적은 아니지만 확실히 가깝습니다. 콜린이 필요한 경우식이 요법에서 얻을 수도 있습니다. 브로콜리와 같은 육류, 가금류, 생선, 계란, 통 곡물, 견과류 및 십자화과 야채에는 모두 콜린이 들어 있습니다.
GNC 남성 비타민
GNC는 대형 보충 상점이며 자체 GNC 브랜드 남성 비타민을 보유하고 있습니다. 그것은 남성에게 필요한 모든 비타민을 가지고 있으며 콜린을 함유하고 있습니다.
그러나이 보충제는 다소 많은 양의 비타민을 함유하고 있다는 점에주의하십시오. 예를 들어, 비타민 B1에 대한 일일 요구량의 3, 333 %가 있습니다. 그것은 엄청난 양이지만 운 좋게도 당신의 몸은 소변을 통해 그것을 제거 할 수 있습니다.
비타민 Shoppe One Daily 남성용
비타민 Shoppe 남성 종합 비타민에는 필수 비타민이 모두 들어 있지만 GNC 브랜드보다 적은 양입니다. 유일한 예외는 콜린인데, 이는 GNC 브랜드의 두 배에 달합니다. 너무 많은 비타민을 섭취하는 것이 걱정된다면이 브랜드를 사용해보십시오.
당신의 연구를
잘 알려진 일부 비타민 브랜드에는 남성용 제품이 있습니다. 그러나 브랜딩이 반드시 남성에게 좋다는 것을 의미하지는 않습니다. 비타민 A, B1 및 B3와 같이 남성에게 필요한 주요 비타민이 빠져 있습니다. 소비자는 이와 같은 제품을 구입하기 전에 라벨의 포장을 읽어야합니다.
