달리기 후 오른쪽 다리가 아프면 일반적인 부목 부상 인 정강이 부목으로 고통받을 수 있습니다. 신 부목은 다리의 근육, 힘줄 및 조직의 염증입니다. 경골 (하단의 큰 뼈) 자체도 관련 될 수 있습니다. 신 부목은 경골을 따라 또는 그 뒤에 통증을 유발합니다. 이 통증은 종종 달리기 후 또는 다음날 발생할 수 있습니다.
원인
신 스플린트는 너무 빨리 훈련을 받거나 발 배치 오류가있을 수있는 초보자에게 특히 흔합니다. Sports Injury Clinic에 따르면, 주자에서 정강이 부목의 일반적인 원인은 과잉 보습 또는 달리기 보행 중 발의 과도한 안쪽 회전입니다. 과잉 섭외 또는 과도한 회전; 부적절한 신발; 너무 빨리 실행; 단단한 표면에서 달리기; 발목 관절의 유연성이 최소화됩니다.
치료
정강이 부목으로 인한 다리의 통증은 경미하거나 중증 일 수 있습니다. 치유 과정을 가속화하는 가장 중요한 것은 다리를 쉬는 것입니다. 러너의 구조는 여전히 고통을 느끼면 적어도 5 일 이상 완전한 휴식을 권장합니다. 다리를 한 번에 15 분 동안 얼음 팩을 바르고 다리를 들어 올려 붓기를 줄입니다. 압축 붕대 광고로 다리를 감싸고 새로운 운동화, 스포츠 정형 외과 및 안창을 착용하여 치유 과정을 돕습니다. 자가 치료로 통증이 완화되지 않으면 의사의 진료를 받으십시오.
수영장 달리기
새로운 런닝 요법을 시작했기 때문에 런닝에 익숙하거나 기분이 좋으면 부상을 입지 않아 우울 해져서 체력 수준을 유지하지 못하게 될 수 있습니다. Runners Rescue에 따르면, 수영장 운영은 건강을 유지하고 부목 치유 과정을 돕는 좋은 방법입니다. 수영장 달리기를 사용하면 물로 부상을 입을 수있는 안전한 환경에서 달릴 수 있으므로 통증을 최소화하거나 최소화 할 수 있습니다. 며칠 동안 평소처럼 달리지 못한다고 생각되면 풀 러닝은 복구하는 동안 여전히 건강을 유지할 수있는 좋은 방법입니다.
예방
shin splints와 같은 달리기 부상이 처음에 발생하지 않도록하려면 부상의 원인을 확인하십시오. 깔창 또는 깔창은 과다 배양 또는 과다 수복에 유용 할 수 있습니다. Sports Injury Clinic은 근육이 과로되지 않도록 일주일에 10 % 이상 달리는 것을 권장하지 않습니다. 부드럽고 부드러운 잔디밭에서 가끔 달리면서 달리기 표면을 변화시켜 충격 흡수를 개선하고, 달리기 전에 근육을 스트레칭하고 따뜻하게하여 다리 근육이 타이트하지 않도록하십시오.
