비오틴 또는 비타민 B-7은 소화 시스템에서 음식의 정상적인 신진 대사에 관여하는 화합물입니다. 비오틴은 일부 음식, 특히 효모, 빵, 계란, 고기 및 기타 다양한 음식에서 소량으로 자연적으로 발견 될 수 있습니다. 또한 비오틴을 건강과 웰빙에 미치는 잠재적 인 영향을위한 영양 보충제로 사용할 수 있습니다. 비오틴이 너무 많으면 부작용이 발생할 수 있습니다. 너무 많이 섭취하지 않도록 비오틴 보충제에 대해 의사와 상담하십시오.
권장식이 섭취
오리건 주립 대학의 Linus Pauling Institute에 따르면, 정상적인 음식 섭취를 통한 비오틴의 일일 평균 섭취량은 하루 35-60mcg입니다. 성인은 매일 약 30mcg의 비오틴을 섭취하는 것이 좋으며, 청소년과 어린이는 일일 필요량을 충족시키기 위해 더 적은 비오틴이 필요합니다. 비오틴 결핍은 매우 드물지만 비오틴 결핍을 교정하기 위해 비오틴 보충제를 섭취 할 수 있습니다.
혈당
Linus Pauling Institute는 매우 높은 복용량의 비오틴이 인슐린 비 의존성 당뇨병 환자에서 과도하게 공복시 혈당을 치료하는 데 도움이 될 수 있다고 말합니다. 한 달에 하루 9, 000mcg를 사용한 당뇨병 환자는 공복 혈당 수치를 45 % 줄일 수있었습니다. 그러나, 매일 15, 000mcg의 비오틴을 사용한 "미국 임상 영양 저널 (American Journal of Clinical Nutrition)"에 발표 된 2004 년 연구는 이러한 결과를 재현 할 수 없었습니다.
독성
Food and Nutrition Board의식이 섭취량에 따르면 비오틴은 무독성입니다. Mayo Clinic은 비오틴이 매일 10mg 또는 10, 000mcg의 복용량으로 복용하면 부작용을 일으키지 않는다고 말합니다. 유전 질환이있는 환자에게는 부작용없이 매일 20 만 mcg의 비오틴이 내약성이 우수합니다. 200, 000 mcg 또는 200 mg은 인간 소비에 대한 일일 요구량보다 훨씬 높으며 음식과 보충제를 통해 많은 비오틴을 섭취하는 것은 거의 불가능합니다.
다른 고려 사항
식품 영양위원회 (Food and Nutrition Board)는 임신 한 쥐에서 체중 100g 당 10mg의 비오틴 보충제가 태아의 성장을 방해하여 잠재적으로 선천적 결함을 유발할 수 있다는 일본의 여러 연구를 인용했습니다. 래트에 사용 된 투여 량은 154 lb. 사람에 대해 약 7 g의 비오틴과 동등 할 것이다. 래트에서 이러한 영향을 유발하는 데 필요한 매우 많은 양의 비오틴 때문에 Food and Nutrition Board는 인간에게 허용 가능한 높은 섭취 수준에 대한 권장 결과를 포함시키지 않기로 결정했습니다.
