조직이나 부종의 붓기는 일반적으로하지에서 발생하지만 실제로는 어디에나 나타날 수 있습니다. 고염식이 요법, 임신, 더운 날씨, 특정 처방약, 림프절 손상 또는 심각한 심장 또는 간 상태로 인해 발생할 수 있습니다.
과도한 유체의 압력은 불편하고 피로합니다. 요가는 손과 하체에서 혈액의 흐름과 체액의 배출을 장려하여 붓기를 완화시킬 수 있습니다. 가장 효과적인 자세는 팔이나 다리를 심장 위로 들어 올려 사지에서의 풀링을 줄입니다.
벽을 다리
다리 위로 벽은 하체의 부종을 퇴치하는 완벽한 방법입니다. 자세의 변형은 다리를 벽에 접하게하거나 다리를 넓은 "V"로 여는 것을 포함합니다. 자세로 숨을 쉬면서 엉덩이 뒤쪽을 받침대에 받치거나 접힌 담요로 머리를 받치는 것도 좋습니다.
방법: 요가 매트를 빈 벽에 수직으로 놓습니다. 엉덩이가 벽 표면에 가까워지면서 매트에 몸을 대십시오. 등을 켜고 다리를 들어 올려 벽에 기대어 놓습니다. 엉덩이를 최대한 벽 가까이로 당깁니다. 포즈를 5-10 분 동안 유지하십시오.
산 포즈
방법: 발을 만지거나 엉덩이 거리를두고 서십시오. 허벅지와 골반 근육을 연결하십시오. 천장을 만지는 것처럼 팔을 머리 위로 뻗으십시오. 5 ~ 10 번 숨을 참는다.
어깨 받침대
숄더 스탠드는 일반적으로 목과 어깨를 잠재적으로 타협 할 수있는 위치에 놓기 때문에보다 실용적인 요기 용으로 예약되어 있습니다. 확장 요가 연습에서 마무리 포즈로 포함하십시오. 역전이므로 무겁고 부은 다리, 발목 및 발에서 흐르는 액체를 도와줍니다.
방법: 등을 대고 다리를 천장쪽으로 들어 올려 엉덩이를 굽혀 글자 "L"처럼 보이게합니다. 바닥에서 아래쪽 척추를들이 마시고 껍질을 벗기십시오. 어깨 거리만큼 떨어진 요추를 손으로 받쳐주십시오. 다리가 천장을 향해 똑바로 닿을 때, 턱이 뾰족하고 배꼽이 시선을 향하도록합니다. 포즈가 당신에게 새롭거나 불편한 느낌이 든다면, 포즈에서 나와 어깨와 등을 접힌 담요에 올려 자세를 취하고 더 접근하기 쉽게하십시오.
다른 치료법
이러한 요가 자세 외에도 호흡에 따라 호흡 속도로 산에서 코브라로 또는 상향 개로 하향 개로 이동하는 태양 경례가 시스템을 개선하고 혈액 순환을 증가시키는 데 도움이 될 수 있습니다.
식단에서 소금을 줄이고 신선한 과일 및 채소와 같은 자연적으로 수분을 공급하는 음식을 섭취하십시오. 충분한 물, 서있는 것을 최소화하고 활발한 걷기와 같은 다른 심장 운동도 부종을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
