사람들은 때때로 심장을 체중 감량을위한 좋은 방법으로 생각하지만 항상 그런 것은 아닙니다. 때때로 사람들은 정기적 인 유산소 운동을하더라도 체중이 동일하거나 체중이 증가합니다. 이것은 당신이하고있는 심장의 양을 과대 평가하거나, 먹는 칼로리의 양을 과소 평가하거나, 건강 상태 또는 복용중인 약을 포함하여 여러 가지 이유 때문일 수 있습니다.
칼로리 요구량 과대 평가
다이어트는 일반적으로 운동보다 체중에 더 많은 영향을 미치므로 체중이 증가하면 필요한 칼로리의 양을 과대 평가할 수 있습니다. 남성은 일반적으로 활동 수준에 따라 체중을 유지하기 위해 체중 1 파운드당 14 ~ 18 칼로리가 필요하며, 여성은 일반적으로 체중 1 파운드당 12 ~ 16 칼로리가 필요합니다. 사람들은 때때로 매일의 운동과 활동을 통해 소비하는 칼로리의 양을 과대 평가하고 실제보다 더 많은 칼로리가 필요하다고 생각합니다. 이것은 너무 많이 먹고 체중을 늘릴 수 있습니다. 2010 년 12 월 Sports Medicine and Physical Fitness 저널에 발표 된 한 연구에 따르면 사람들은 운동 세션에서 실제로 소비 한 칼로리보다 3-4 배 많은 칼로리를 태운 것으로 추정 한 다음 그들이 소비 한 칼로리를 보상하고, 소비 한 칼로리의 두 배 이상을 소비했습니다.
너무 많이 먹어서 체중 증가
사람들은 종종 더 많은 음식을 섭취함으로써 운동을 통해 소비하는 칼로리의 양을 과도하게 보상하며, 이는 운동으로 인한 체중 감소를 제한한다고 2012 년 비만 리뷰에 발표 된 연구에 따르면 음식 섭취량을 과소 평가하기도 쉽습니다. 사람들은 때로는 전체 서빙 대신에 음식 중 하나 또는 두 가지의 맛을 가졌을 때 음료, 조미료 및 인스턴스의 칼로리를 고려하는 것을 잊어 버립니다. 2013 년 영국 의학 저널 (British Medical Journal)에 발표 된 한 연구에 따르면 사람들은 패스트 푸드 식당에서 소비하는 칼로리, 특히 식사량이 많은 경우 과소 평가하는 경향이 있습니다.
일주일에 1 파운드의 비율로 체중을 줄이려면 적게 먹거나 더 많이 운동하여 하루에 약 500 칼로리의 칼로리 결핍을 만들어야합니다. 그러나 칼로리를 너무 많이 자르지 마십시오. 하루에 너무 적은 칼로리를 섭취하면 신진 대사가 느려지고 체중 증가 위험이 높아질 수 있습니다. 남성은 하루에 최소 1, 800 칼로리를 섭취해야하며, 여성은 신진 대사에 미치는 부작용을 최소화하기 위해 하루에 최소 1, 200 칼로리가 필요합니다.
비효율적 인 심장 운동 방법
많은 양의 유산소 운동을하고있을 수도 있지만, 강도가 매우 높지 않고 저항 운동을하지 않으면 체중 감량으로 이어지지 않을 수 있습니다. 예를 들어, 160 파운드 사람의 경우 시간당 2 마일의 속도로 걸 으면 시간당 약 204 칼로리 만 연소됩니다. 간식을 추가하면이 심장의 이점을 쉽게 극복 할 수 있습니다. 한 시간 동안 저항 운동을하면이 크기의 사람에게 약 365 칼로리를 태울뿐만 아니라 근육 형성에도 도움이됩니다. 근육은 지방보다 유지하는 데 더 많은 칼로리가 필요하기 때문에 근육을 추가하면 신진 대사가 증가합니다. 저항 운동을하지 않으면 체중 감량의 약 1/4이 지방 대신 근육에서 나옵니다. 따라서 이런 유형의 운동을 건너 뛰지 않는 것이 중요합니다. 물론, 너무 많은 칼로리를 섭취하면 운동으로 인해 체중 감량없이 근육이 생길 수 있으며, 이는 또한 체중 증가를 설명 할 수 있습니다.
운동으로 인한 체중 감소에 대한 저항
2004 년에 내과 기록 보관소에 발표 된 연구에 따르면 일반적으로 더 많은 유산소와 더 많은 운동을하면 더 많은 체중과 체지방을 잃게됩니다. 그러나 일부 사람들은 운동을 통해 예상대로 많은 무게. 사람들은 종종 다른 활동을 줄이거 나 더 많은 칼로리를 섭취하여 운동량을 보상하므로 체중 감량의 가능성을 최소화합니다. 2015 년 강도 및 컨디셔닝 연구 저널에 발표 된 한 연구에 따르면 4 주간의 운동 후에 체중과 체지방의 변화가 없다면 보상자가 될 수 있으며 심장이 체중 감량에 효과적이지 않을 수 있습니다 그를 위해.
잠재적 의료 문제
설명 할 수없는 체중 증가에 대한 의학적 이유가 있는지 의사와상의하십시오. 당뇨병 약물, 정신 건강 문제, 피임약 또는 코르티코 스테로이드 치료에 사용되는 약물을 복용하면 체중 증가 위험이 높아질 수 있습니다. 갑상선 기능 부진, 폐경기 또는 다낭성 난소 증후군 또는 쿠싱 증후군으로 고통 받으면 체중이 증가 할 수 있습니다.
