L- 아르기닌 및 L- 시트룰린은 신체에 광범위한 영향을 미치는 아미노산입니다. 이 단백질 빌딩 블록은 음식에서 자연적으로 발견 될 수 있으며 다른 출처에서 체내에서 합성됩니다. 사실, 시트룰린은 아르기닌에서 체내에서 생성 될 수 있습니다. 아르기닌과 시트룰린은 일부 부작용이 아르기닌 사용과 관련되어 있지만 잠재적 인 건강상의 이점과 낮은 독성을위한 영양 보충제로 섭취 할 수 있습니다. 이 화합물을 사용하기 전에 의사와 상담하여 안전하게 섭취하십시오.
아르기닌 투약
아르기닌은 견과류, 씨앗, 시리얼, 옥수수, 육류 및 기타 다양한 식품에서 자연적으로 발견됩니다. 메이요 클리닉 (Mayo Clinic)에 따르면, 많은 다른 용량이 연구 되었기 때문에 표준화 된 용량 또는 아르기닌에 대한 증거는 거의 없습니다. 아르기닌 보충제의 일반적인 복용량은 하루에 3 ~ 2g이며 하루에 총 6 ~ 12g입니다. 특정 임상 환경에서 울혈 성 심부전 증상을 성공적으로 치료하기 위해 하루 최대 20g의 아르기닌이 사용되었습니다.
아르기닌 안전
국립 의학 도서관 (National Library of Medicine)이 후원하는 웹 사이트 인 MedlinePlus에 따르면, 아르기닌 보충제는 단기간에 복용하면 대부분의 사람들에게 안전하지만 위통, 팽만감, 설사, 통풍, 혈액 이상, 알레르기, 염증, 천식 및 저혈압이보고되었습니다. 청소년과 임산부 또는 수유부 여성에 대한 아르기닌 보충제의 안전성에 관한 정보가 충분하지 않기 때문에 이들 집단에서 아르기닌의 사용은 권장되지 않습니다.
시트룰린 투약
시트룰린은 수박에서 자연적으로 가장 풍부하게 발견되지만 신체의 아르기닌 대사에서 파생됩니다. 시트룰린의 효과적인 복용량에 관한 동료 검토 과학 정보는 거의 없습니다. 그러나 "British Journal of Nutrition"에 의해 발간 된 2008 년 연구에 따르면 2 ~ 15g 용량의 시트룰린을 단기적으로 보충하는 것이 안전하고 내약성이 우수합니다. "British Journal of Sports Medicine"에 의해 2002 년에 출판 된 또 다른 연구에 따르면 하루 6g의 시트룰린 보충제가 운동 중 건강한 대상의 유산소 에너지 생성 및 근육 대사 변화를 촉진합니다.
다른 고려 사항
이 책에 따르면, "스포츠 및 운동 영양 보충제"; 아르기닌은 신체에서 시트룰린의 자연 생성을 촉진하기 때문에 아르기닌과 시트룰린이 함께 작용합니다. 아르기닌을 많이 섭취하면 시트룰린의 혈중 농도가 증가하여 아르기닌 보충제를 복용하는 경우 시트룰린 보충이 필요하지 않을 수 있습니다. 그러나, 아르기닌을 복용하면서 시트룰린의 적절한 복용량을 결정하기 위해 아르기닌과 시트룰린의 정확한 관계에 대해서는 충분히 알려져 있지 않습니다.
