앉기 편한 편안한 의자에 익숙 할지라도 스쿼트는 실제로 식사, 요리, 대기 및 독서를위한 동부 문화의 자연스러운 위치입니다. 인도, 중국, 인도네시아의 거리에서이 깊은 스쿼트에 앉아있는 사람들은 요가 연습에 참여하지 않습니다. 오히려, 이 자세가 자연스럽고 편안한 느낌을 줄 수 있도록 관절과 근육에 유연성과 힘이 있습니다.
산스크리트어로 말라 사나로 알려진 요가 스쿼트는 에너지를 아래쪽으로 향하게하고 중력을 사용하여 사타구니와 허벅지를 늘립니다. 요가 연습에서 규칙적으로 연습하면 허벅지가 강화되고 발목에 운동성이 추가되고 에너지가 안정화됩니다.
요가 스쿼트의 표현
많은 사람들이 발이 엉덩이 거리만큼 떨어져 있거나 더 넓은 요가 스쿼트의 변형을 연습하고 골반은 가능한 한 낮게 떨어졌으며 바닥 위로 1 인치 정도 맴 돕니 다. 이 변형에서 척추는 똑바르다. 심장 센터에서 손을.
전체 Malasana 자세는 다리를 쪼그리고 앉고 다리를 부분적으로 접을 때 무릎이 옆으로 열리 며 팔이 빛을 감아 포즈의 이름이 지정된 화환과 비슷합니다.
무릎 또는 고관절 유연성 또는 부상을 입은 사람들의 경우, Garland 자세의 이러한 변형 모두 한계를 벗어난 것 같습니다. 허리 통증이나 디스크 문제로 인해 불가능하지는 않지만 포즈가 어려워집니다. 이 경우 민감한 관절을 악화시키지 않으면 서 최대한 낮게 쪼그리고 앉으십시오. 가능하면 엉덩이를 볼스터 또는 요가 블록에 올려 놓으십시오.
더 강한 하체
신체적 관점에서 요가 스쿼트는 허벅지, 특히 대퇴사 두근을 강화하고 늘립니다. 또한 발목, 사타구니와 등을 늘립니다.
등을 똑바로 세우고 발을 넓히는 중간 정도의 버전은 몸 전체가 몸을 똑 바르고 균형있게 유지하도록해야합니다. 발을 모아 정식 버전에서 핵심은 균형을 잃지 않도록합니다.
소화 및 에너지 혜택
말라 사나는 에너지를 아래쪽으로 보내어 땅을 고정시키고 안정시킵니다. 몸을 진정시켜야 할 때마다 Malasana는 연습 자세입니다. 여러 요가 전통에 따르면, 포즈 에너지의 하강 특성은 활력을 불어 넣고 클렌징 할 수 있습니다.
화환을 모방 한 구부러진 다리 위로 드리 워진 전체 변형은 안쪽으로주의를 끌며, 이는 당신의 정신에 더욱 평화로울 수 있습니다.
깊은 스쿼트는 또한 건강한 소화를 자극하고 제거를 촉진합니다. 캠핑 여행 중에 화장실이 없을 때 욕실 위치를 생각하십시오.
임신 중 구호
요가 스쿼트는 임신의 모든 삼 분기 동안 연습하는 긍정적 인 자세입니다. 2015 년에 수행되고 산부인과에서 발표 된 연구에 따르면 Malasana와 25 개의 다른 자세는 임신 중 스트레스, 우울증 및 불안을 줄이는 긍정적 인 방법입니다. 태아 나 엄마에게 해를 끼치 지 않았습니다.
