간헐적 단식의 일부로 점심을 건너 뛰면 체중 감량에 도움이 될 수 있습니다. 식사를 건너 뛰면 잠재적으로 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 하루에 과식하고 혈당 수치에 영향을 미칩니다.
팁
식사를 건너 뛰기 전에 건강이 간헐적 단식을 허용하는지와 어떤 유형의 금식 일정이 귀하에게 도움이되는지 조사하십시오.
간헐적 단식이란 무엇입니까?
간헐적 단식 (IF)은 하루 중 특정 시간에만 칼로리가 포함 된 음료를 먹고 소비 함을 의미합니다. 인기있는 버전 중 하나는 16: 8 간헐적 단식 식단으로 하루 8 시간 동안 먹은 다음 나머지 16 시간 동안 단식합니다 (단식 시간에는 수면 시간이 포함됩니다). 금식 시간 동안 물, 무가당 커피 및 차를 포함한 비 칼로리 음료를 마실 수 있습니다.
당신이 먹거나 금식하는 시간은 당신에게 달려 있습니다. 예를 들어, 아침 식사를 건너 뛰는 것을 좋아하지 않는 일부 사람들은 정오와 오후 8시 사이에서 식사를하도록 선택하는 반면, 다른 사람들은 오전 9시에서 오후 5시 사이에 식사를 원할 수 있습니다. 이상적인 간헐적 단식 시간은 근무 일정, 가족 식사 시간과 같은 요인에 따라 달라집니다, 운동 시간 및 아침에 아침 식사를 선호하는지, 나중에 밤에 간식을 먹을 것인지를 결정합니다.
16: 8 계획은 인기가 있지만 간헐적 인 금식 일정의 끝없는 조합이 있습니다. 12 시간 동안 식사를하고 12 시간 동안 금식을 시도 할 수 있습니다. 또 다른 옵션은 이틀간의 금식입니다. 평소에는 5 일 동안 음식을 먹으며 나머지 2 일 동안 금식을합니다. 금식 일에는 섭취량이 남성의 경우 하루에 약 600 칼로리, 여성의 경우 하루에 500 칼로리로 제한됩니다.
Annual Review of Nutrition 의 2017 년 8 월호에 발표 된 문헌을 검토 한 결과, 간헐적 단식이 인간 대상의 신진 대사에 미치는 영향을 조사했습니다. 간헐적 단식은 체중 감량을 촉진 할 수 있으며, 단식은 인슐린 및 포도당 수치 감소와 같은 개선 된 대사 건강 바이오 마커와도 관련이 있음을 발견했습니다.
"이 개요는 간헐적 단식 요법이 하루 종일, 밤 또는 요일 동안 식사를하지 않거나 아주 적게 먹는 간격을 안전하게 견딜 수있는 사람들에게 체중 감량과 신진 대사 건강 개선에 유망한 접근법 일 수 있음을 시사합니다. 연구는 결론 지었다. 그러나, 검토 저자들은보다 결정적인 결과를 제공하기 위해 많은 수의 인간 대상에 대해 훨씬 더 많은 연구가 필요하다고 언급했다.
간헐적 금식 중 점심 생략
식사 금식 일정에 따라 점심을 거르는 것이 간헐적 인 금식 루틴의 일부라는 것을 알 수 있습니다. 이것은 "수유"기간이 짧고 "금식"기간이 더 긴 경우에 특히 그렇습니다. 예를 들어 하루 6 시간 동안 먹고 나머지 18 시간 동안 빨리 먹는 것이 좋습니다. 오후 3 시부 터 오후 9 시까 지 먹을 수 있습니다., 수유 기간 동안 여러 개의 작은 식사를 선호하는 전통적인 아침 식사 및 점심 시간을 우회합니다.
점심이나 아침 식사를 정기적으로 건너 뛰기 전에 간헐적 단식의 유무에 대해 교육하십시오. 이 방법을 칼로리 감량과 운동 증가의 전형적인 체중 감량 요법과 비교하고, 일상 생활과 일반적인 습관을 현실적으로 살펴보십시오. 간헐적 단식은 일부 사람들에게는 효과가 있지만 다른 사람들은 집중력과 피로 감소와 같은 식사를 건너 뛰는 결과를 경험하며 간헐적 단식은 장기적으로 지속 가능하지 않다는 것을 알게됩니다.
식사 건너 뛰기의 부정적인 영향
2017 년 7 월 JAMA Internal Medicine 에 발표 된 연구에 따르면 식사를 건너 뛰는 데 따른 주요 결과는 다음과 같습니다.식이 요법 계획을 지키지 않는 것. 이 연구는 100 명의 신진 대사 적으로 건강하지만 과체중 성인을 1 년 동안 세 그룹 중 하나에 배정했습니다.
한 그룹은 매일 칼로리 섭취량을 제한하여 일상적인 에너지 소비량의 75 %를 매일 소비함으로써 전형적인 체중 감량 다이어트를 따랐습니다. 두 번째 그룹은 다른 날에 금식을했으며, 빠른 날에는 일일 에너지 수요의 25 %를, "축일"날에는 일일 에너지 수요의 125 %를 소비했습니다. 마지막으로, 대조군의 피험자들은 이전과 같이 계속 식사를했다.
피험자들은 6 개월 동안 체중을 감량 한 다음 6 개월 동안 체중을 유지하도록 요청 받았다. 연구가 끝났을 때, 연구원들은 체중 감소가 칼로리 제한 그룹의 사람들과 공복 그룹의 사람들과 대조군과 비교할 때 유사하다는 것을 발견했습니다.
그러나 그들은 또한 금식 그룹에서 탈락률이 가장 높았다 고 지적했다. 34 명의 참가자 중 13 명은 시험을 마치지 않았다. 칼로리 제한 그룹의 35 명 중 10 명은 대조군에 26 명 중 8 명은 시험에 참여하지 않았다.
높은 탈락률은 간헐적 인 단식 요법이 일부 사람들이 따르기 어려울 수 있음을 시사합니다. 또한 금식 그룹과 칼로리 제한 그룹은 비슷한 결과를 보였으므로 두 옵션 모두 체중 감량에 유효한 방법이라고 제안합니다. 따라서 간헐적 단식을 따르기가 어려우면 낙담하지 말고 체중 감량을 포기해서는 안됩니다.
간헐적 단식 단점
식사를 생략하면 혈당 수치에 영향을 미치는 당뇨병 환자에게 잠재적으로 해로울 수 있습니다. 미국 당뇨병 협회 (American Diabetes Association)에 따르면, 정기적 인 식사를하면 당뇨병이있는 경우 혈당 수치를 관리하는 데 도움이 될 수 있습니다. 협회는“얼마나 자주 먹는 것이 무엇을 얼마나 많이 먹는가만큼 중요하다.
식사를 건너 뛰는 또 다른 부정적인 영향은 일반적으로 음식과 함께 처방약을 복용하는 경우 공복에 복용하면 부작용이 발생할 수 있다는 것입니다.
식사를 건너 뛰기 전에 잠재적 인 단점을 연구하고 간헐적 단식이 안전한지 의사 나 영양사와상의하십시오. 간헐적 단식이 권장되지 않는 경우, 칼로리 섭취량을 조절하거나 체중을 줄이는 데 도움이되는 운동량을 늘리는 방법에 대해 의사와 상담하십시오.
