지방 패드는 하복부 지방의 다른 이름입니다. Infomercials는 복근 운동 장치로 텔레비전기도에 물을 뿌립니다. 복부 운동 장치는 복근에 지방을 녹이도록 약속합니다. 그것이 사실이 되기에는 너무 좋게 들린다면 아마도 그럴 것입니다. 당신은 지방 손실을 위해 신체의 한 영역을 목표로 할 수 없으며, 지방을 완전히 잃어야합니다. 식습관을 정리하고 지방 손실을 증가 시키도록 설계된 운동을 수행하여 지방 패드가 사라지는 것을 확인하십시오.
1 단계
식습관을 평가하십시오. 깨끗하거나 가공되지 않은 음식에 집중하십시오. 채소, 통 곡물, 현미, 오트밀, 고 섬유질 시리얼, 과일, 살코기, 계란, 생선 및 저지방 유제품 (예: 코티지 치즈 또는 그리스 요구르트)을 섭취하십시오. 델리 고기, 감자 칩, 냉동 저녁 식사 및 미리 조리 된 쌀과 파스타와 같은 가공 식품은 체중 증가를 장려하지 마십시오.
2 단계
신진 대사를 높이기 위해 자주 먹는다. 하루에 5-6 개의 작은 식사를 섭취하거나 3 시간마다 먹습니다. 음식을 소화하면 칼로리가 소모되므로 휴식 중에도 더 많은 칼로리를 태울 수 있습니다. Natural Health 잡지에 따르면 식사, 특히 아침 식사를 건너 뛰면 신진 대사가 느려지고 신체가 에너지를 보존하고 지방을 저장하게됩니다.
3 단계
유제품 섭취를 제한하십시오. 우유 대신 콩, 쌀 또는 아몬드 우유로 전환하십시오. 뉴욕 타임스에 따르면 젖소의 설탕은 몸이 소화하기 어렵고 팽창을 유발합니다.
4 단계
일주일에 3 일 복근을 운동하십시오. 다리를 들어 올리는 것과 같은 운동을하십시오. 다리를 매달린 상태에서 풀업 바를 잡고 다리를 들어 올리기 위해 복근을 쥐고 20 회 반복 3 회 반복하십시오. 널빤지 홀드 수행-팔꿈치에서 팔 굽혀 펴기 위치를 30 초 동안 유지하고 3 세트 동안 반복합니다.
5 단계
일주일에 3 일 전신 운동 훈련에 참여하여 근육과 지방을 동시에 생성하십시오. 가슴 압박, 폐, 스쿼트 및 삼두근 딥과 같은 근육 그룹당 하나의 가중 운동을 훈련하십시오. 운동 할 때마다 점프 잭과 같은 30 초의 유산소 운동을하십시오. 회로를 30 분 동안 회전 시키십시오.
