정의에 따르면, 호기성은 단순히 산소를 의미합니다. 유산소 운동은 심장 근육 건강을 개선하기 위해 심장과 호흡 속도를 높이기 위해 큰 근육을 사용하는 장기간 수행되는 모든 유형의 운동입니다. 달리기, 걷기 및 자전거 타기는 모두 유산소 운동입니다.
유산소 운동 수업은 또한 유산소 운동 또는 유산소 운동에 속합니다. 그들은 리듬 음악으로 설정되어 있으며 운동을 즐겁게하면서 심장을 펌핑하도록 설계된 단계를 갖추고 있습니다. 그러나 당신이 초보자라면 교사가 완전히 다른 언어를 말하는 것처럼 느낄 수 있습니다. 수업을 시작하기 전에 가장 기본적인 단계 이름을 배웁니다.
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1. V 단계
V-Step은 발로 문자 V를 형성하며 에어로빅 벤치 또는 바닥에서 수행 할 수 있습니다. 당신은 4 카운트로 운동을합니다.
사용법: 엉덩이와 거리를두고 서십시오. 오른쪽 발을 최대한 넓게 밟은 다음 왼발을 최대한 넓게 펴십시오. 오른발과 왼발을 힙 거리로 한 번에 하나씩 세십시오. 지정된 반복 횟수만큼 반복하십시오.
2. 발자국
에어로빅 벤치에서 턴 카운트를 수행하십시오. 계단을 옆으로 향하게 이동을 시작하십시오.
사용 방법: 오른발로 앞뒤로 벤치의 오른쪽 모서리를 밟습니다. 그런 다음 왼쪽 발을 벤치에 놓고 왼쪽으로 돌립니다. 오른발로 벤치에서 내리고 왼발을 오른발 옆으로 내립니다. 원하는만큼 반복하여 왼쪽으로 반복하십시오.
3. 그레이프 바인
그레이프 바인은 층 기반 에어로빅 수업에서 인기있는 운동입니다. 기본적으로 바닥을 가로 지르는 십자형으로 8 카운트 패턴으로 수행됩니다.
사용 방법: 발과 엉덩이 거리를두고 시작하십시오. 오른발로 옆으로갑니다. 왼발을 밟고 오른발을지나 오른발로 옆으로 밟습니다. 마지막으로 왼발을 오른발 옆으로 가져갑니다. 그런 다음 왼발로 옆으로 밟아 오른발을 왼발 뒤로 가져 오십시오. 왼발로 앞쪽으로 이동하고 왼쪽으로 이동하십시오. 강사가 턴을 추가하고 무릎을 높이면 움직임이 더 어려워지는 것을 볼 수 있습니다.
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4. 찰스턴
찰스턴 스텝은 스텝 벤치의 유무에 관계없이 4 카운트로 수행됩니다. 약간의 가벼운 춤을 일상에 포함시키는 재미있는 방법입니다.
방법: 오른쪽 발로 앞으로 갔다가 왼발로 앞으로갑니다. 왼발로 물러서서 오른쪽 발로 물러서서 뒤로 돌진하여 오른발로 이어집니다. 리드 풋을 변경하고 반대쪽으로 전환하기 위해 무릎을 꿇거나 킥을 추가 할 수 있습니다.
