수면 장애는 널리 퍼져 있으며 스트레스, 식이 요인, 외상 또는 질병과 같은 많은 원인이 있습니다. 수면 상태가 좋지 않으면 수면 부족이 발생하여 면역력 약화 및 호르몬 분열 등 심각한 건강상의 결과를 초래할 수 있습니다. 수면 장애의 일부 원인은 의학적 치료와 처방약이 필요하지만 다른 것들은 자연적인 수단에 반응 할 수 있습니다. 멜라토닌과 마그네슘은 다른 방법으로도 자연적으로 수면을 촉진하는 데 사용되는 보충제입니다.
잠 잘 수 없음
불면증은 가장 흔한 수면 장애이며, 거의 모든 단계에 영향을 미칩니다. 불면증은 단기간에 만성적으로 수면을 취하지 못하는 장애이지만, "전문가 용 안내서"에 따르면 스트레스, 주변 소음, 카페인 사용, 수면 일정 변경 또는 신체적 불편과 같은 무해한 원인이 있습니다. 이러한 원인은 종종 상식 해결책이 있지만 불면증에는 분명하지 않을 수 있습니다. 정서적 외상, 영양 부족 및 호르몬 불균형과 같은 불면증의 다른 원인은 신체의 수면주기를 방해 할 수 있기 때문에 쉽게 치료할 수없는 더 심도 깊은 수면 장애를 유발할 수 있습니다.
건강한 수면
취침의 편안함에 대한 개별 요구 사항 외에도 수면 단계를 시작하려면 어둠에 의해 유발되는 호르몬이 필요합니다. 두 가지 주요 유형의 수면은 빠른 안구 운동 또는 REM으로 구별됩니다. 비렘 수면은 네 단계의 수면으로 구성됩니다. 첫 번째 단계는 과도기이며 약 5 분 동안 지속됩니다. 근육 긴장이 감소하고 쉽게 깨어납니다. 두 번째 단계는 가벼운 수면이며 약 10-25 분 지속됩니다. 눈이 움직이지 않고 심박수가 느려지고 체온이 내려갑니다. 세 번째 단계는 깊은 수면이며 몇 시간 지속될 수 있습니다. 깨우기가 매우 어렵습니다. 4 단계는 가장 깊은 수면 단계이며 세포 회복과 면역 체계 강화에 필수적입니다. 당신의 뇌파는 매우 느립니다.
REM 수면은 꿈이 일어날 때이며 잠들고 약 70-90 분 후에 시작됩니다. 눈이 빠르게 움직이고 호흡이 얕고 심박수와 혈압이 상승하며 팔과 다리 근육이 마비됩니다. 국립 보건원 (National Institutes of Health)에 따르면, 평균 성인은 밤에 7 시간 미만으로 잠을 자지 만, 대부분 제대로 기능하려면 밤에 7.5 시간에서 9 시간 사이의 수면이 필요합니다.
멜라토닌
멜라토닌은 뇌의 중간에 송과선이라는 작은 구조로 합성 된 호르몬입니다. 멜라토닌은 어둠의시기 나 햇빛의 감소로 인해 송과선에서 혈류로 방출됩니다. 취침 전 약 45 분 전에 수치가 가장 높습니다. 멜라토닌은 "인간 생화학 및 질병"에 설명 된 것처럼 수면을 지시하고 우리의 일주기 리듬 또는 신체 시계를 유지하는 마스터 호르몬으로 간주됩니다. 노화, 식이 요인, 질병, 시차, 머리 외상 및 정서적 외상은 모두 멜라토닌 생산 및 방출을 방해하여 수면주기를 시작하거나 깊은 4 단계 수면을 달성 할 수 없게합니다. 잠을 자고 싶을 때 약 45 분 전에 1 ~ 5mg의 멜라토닌을 보충하면 수면주기를 자극하고 정상적인 리듬을 다시 설정할 수 있습니다.
마그네슘
"비타민과 미네랄에 대한 의사의 완전한 안내서"에 따르면, 마그네슘은 뼈 건강뿐만 아니라 근육 수축과 이완에 필수적인 미네랄입니다. 마그네슘 결핍은 근육 긴장, 근육 경련 및 아마도 "다리가없는 다리"증후군을 유발할 수 있으며, 이는 모두 잠을 방해하고 불면증을 유발할 수 있습니다. 취침 전에 마그네슘을 보충하면 근육이 이완되는 데 도움이 될 수 있는데, 이는 비렘 수면 단계를 넘어서 진행하는 데 필수적입니다.
