프레즐은 바삭 바삭하고 지방이 적고 휴대가 가능하지만 반드시 건강하지는 않습니다. 프레즐 패키지의 영양 라벨을 간단히 살펴보면 지방이 매우 적다는 것을 알 수 있지만 많은 소비자는 거기에서 멈추고 건강에 좋은 간식으로 프레즐을 선택합니다. 프레즐은 소량의 특정 비타민과 미네랄을 제공하지만 나트륨 함량이 높기 때문에 반드시 건강한 간식으로 간주해서는 안됩니다.
팁
프레즐은 지방이 적지 만 나트륨 함량과 영양가 부족으로 인해 건강에 좋지 않은 선택을 할 수 있습니다.
지방, 단백질 및 섬유
프레즐 1 온스에는 109 칼로리와 약 1 그램의 지방이 들어 있으며 그 중 포화 지방은 거의 없습니다. 그러나 프레즐의 동일한 서빙은 단 2.8 그램의 단백질로 많은 양을 공급하지 않습니다. 건강한 간식에는 다음 식사 때까지 충분한 양의 단백질을 유지해야합니다. 하버드 공중 보건 대학 (Harvard School of Public Health)에 따르면, 프레즐 1 온스는 0.9 그램의 섬유질을 공급하는데, 매일 20 ~ 30 그램의 섬유질 성인 중 약 3 ~ 5 % 만 섭취해야한다.
비타민과 미네랄
1 온스의 프레즐에는 1.55 밀리그램의 철분이 들어 있으며 적혈구를 만드는 데 필수적인 영양소입니다. 이 양은 매일 필요한 8mg의 철분 남성의 19 %와 매일 필요한 18 밀리그램의 여성 중 9 %에 해당합니다. 같은 온스의 프레즐에는 또한 1.7 밀리그램의 니아신이 포함되어 있는데, 이 영양소는 신체가 음식을 에너지로 바꾸는 데 도움이되는 영양소입니다. 14 밀리그램의 여성 중 매일 필요한 12 %, 남성의 16 밀리그램 중 11 %가 매일 필요합니다. 프레즐 1 온스는 소량의 마그네슘, 칼륨 및 비타민 E도 제공합니다.
나트륨은 단점이다
메릴랜드 대학교 메디컬 센터에 따르면 나트륨을 너무 많이 섭취하면 고혈압 위험이 높아집니다. 고혈압이 있으면 심장병 발병 가능성이 높아질 수 있습니다. 건강한 성인은 나트륨 섭취량을 하루에 2, 300 밀리그램으로 제한해야하며 50 세 이상이거나 아프리카 계 미국인이거나 이미 심장병이있는 사람은 하루에 1, 500 밀리그램을 초과하지 않아야합니다. 프레즐 1 온스에는 326 밀리그램의 나트륨이 포함되어 있는데 이는 2, 300 밀리그램 한계의 14 %와 1, 500 밀리그램 한계의 22 %입니다.
현명한 선택
가끔 프레즐은 걱정할 것이 없지만, 간식으로 프레즐을 먹는 것이 현명한 선택이 아닙니다. 프레즐을 갈망하는 경우 저지방 치즈 조각과 단백질 및 칼슘 또는 사과 또는 배와 같은 신선한 과일 조각과 쌍을 이루어 스낵에 섬유질을 첨가하십시오. 프레즐이있는 경우 대부분의 대형 슈퍼마켓에서 구할 수있는 저 나트륨 버전을 선택하십시오. 이 낮은 나트륨 프레즐을 사용하면 소금 위에 얹지 않고 원하는 음식을 먹을 수 있습니다.
