어깨 어깨를 으 s하고 어깨가 움직인다는 소식에 놀라지 않을 것입니다. 이번에는 실제로 이름이 모두 포함되어 있습니다. 덤벨, 바벨 또는 풀리로 어깨를 으 Whether하든 함정을 정확하게 목표로 삼고 있습니다.
그러나 으 rug 거림은 고립 된 움직임 (단 하나의 관절 움직임 만 사용함)을 의미하기 때문에 그 이점이 단지 사다리꼴에 국한되지는 않습니다. 함정은 어깨를 으 '한 특산품이지만, 이 접근 가능한 운동은 길을 따라 추가적인 등 근육을 추가합니다.
팁
어깨 어깨를 으 s은 주로 상악골 근을 목표로하고 있으며, 중상 정신, levator scapulae 및 erector spinae를 포함하여 시너지 효과가있는 근육을 공격하고 있습니다.
대상: 상단 트랩
어깨의 어깨는 어깨 관절의 상단에서 목의 중간까지 뻗는 어깨 근육 인 상부 사다리꼴에 초점을 맞추고 있습니다. 그것은 주로 피상적 인 근육 (그리고 보디 빌더, 전투기 및 액션 스타가 좋아하는 근육)이지만, trapezius는 견갑골의 회전을 지원하여 팔을 어깨 높이 위로 올릴 수 있습니다.
이 운동이 함정을 작동시키는 이유는 모두 어깨를 으 itself합니다. 모션의 위쪽으로 당기는 힘이 트랩을 수축 시키며, 이는 무게를 낮추면서 다시 이완됩니다. 소파 나 책상에 있어도 느낌을 얻을 수 있습니다. 어깨를 최대한 높이 밀기 만하면 트랩이 꽉 조여지는 느낌이 듭니다.
경고
어깨 으 rug에 적절한 형태를 사용하여 부상과 근육 긴장을 피하십시오. 어깨를 으 rug하고 어깨를 위아래로 움직이는 수직 운동이어야합니다. 이 운동 중에는 어깨를 돌거나 앞뒤로 움직이지 마십시오. 또한 체력 수준에 맞는 적절한 웨이트를 들어야합니다.
시너지 근육
그것들은 가장 분명하게 목표 근육이지만 어깨를 으 of의 이점은 함정에서 끝나지 않습니다. 근육을 움직일 때 몸이 다른 근육을 사용하여 완전한 움직임을 완수하기 때문입니다. 이러한 근육을 시너지 스트라고하며 ExRx.net에 조언합니다.
어깨를 으 When 때, 움직임이 사다리꼴의 중간 섬유와 맞물려 상부 트랩 아래의 등 근육을 운동시킵니다. 마찬가지로, 어깨를 으 s하는 것은 목 옆에 손을 대면 느낄 수있는 근육 인 levator scapulae를 사용합니다. 이것은 몸의 줄기에 견갑골을 고정시키는 근육입니다.
안정제 근육
시너지 효과와 마찬가지로 안정제는 주어진 운동에 도움이되는 근육입니다. 이름에서 알 수 있듯이 운동 중에는 위치를 안정시키기 위해 수축합니다.
그것은 어깨 뼈에서 아랫 목까지 뻗어있는 긴 근육 인 발작 spinae와 같은 일입니다. 그리고 가장 인기있는 새로운 선근 spinae 운동에 대해 많은 사람들이 자랑하는 소리를 듣지 못할 수도 있지만, 그것은 중요한 근육입니다. 요추 부위가 약하면 허리 부상의 위험이 커지고 있습니다.
