임신 중에 운동하면 안전하게 할 때 많은 이점이 있습니다. 고정식 자전거를 타는 것이 하나의 옵션이지만 임신 중에 운동 프로그램을 시작하기 전에 의사와 상담하는 것이 중요합니다. 모든 유형의 운동의 안전은 자신의 의학적 상황에 달려 있습니다.
안전
미국 임신 협회 (American Pregnancy Association)에 따르면 고정식 자전거를 타는 것이 임신 중에 안전하다고합니다. 자전거는 체중을 지탱하는 데 도움이 될 수 있습니다. 무게 중심을 바꾸면 일반 자전거에 넘어 질 가능성이 높아지지만 고정식 자전거는 그러한 기회를 줄입니다.
혜택
임신 중에 운동하면 에너지가 증가하고 허리 통증이 줄어 듭니다. 또한 수면 습관을 향상시킬 수 있습니다. 메릴랜드 대학교 의료 센터에 따르면 임신 중 운동은 노동에 대처하는 능력을 향상시킬 수 있습니다.
자전거 선택
임신 중에 사용할 고정식 자전거를 선택할 때는 편안한 좌석이있는 자전거를 찾으십시오. 허리 통증이있는 경우 쿠션이있는 등받이와 앞쪽에 페달이있는 휴식 자전거가 더 쉬울 수 있습니다. 심박수 모니터와 함께 제공되는 자전거를 찾거나 운동 중에 자신의 자전거를 사용하십시오. 고정식 자전거는 하체 만 운동 할 수 있습니다. Babycenter는 상체를 운동 할 수 있도록 이중 작동 암이있는 모델을 찾는 것이 좋습니다.
안전하게 운동
운동을 시작하기 전에 스트레칭을하여 근육의 부상과 긴장을 예방하십시오. 운동 중에는 꽉 끼는 옷을 입지 말고 심호흡을하십시오. 탈수를 피하기 위해 운동 전, 운동 중 및 운동 후에 정기적으로 물을 마신다. 팬을 켜고 몸쪽으로 향하게하거나 팬 환풍구 근처에있는 자전거를 선택하십시오. 신체 신호를 면밀히 모니터링하고 피곤해지기 전에 운동을 중단하십시오.
경고
질 출혈, 현기증, 호흡 곤란, 메스꺼움 및 수축을 포함하여 임신 중 운동 중에 심각한 부작용이 발생하면 운동을 중단하고 의사에게 연락하십시오. 의사는 귀하를 검사하고 활동 수준을 제한 할 수 있습니다.
