사타구니 인대는 사타구니 부위를지지하고 내장이 사타구니로 튀어 나오는 것을 방지하는 데 도움이되는 견고한 섬유 밴드입니다. 사타구니 인대의 부상을 긴장이라고하며 아이스 하키, 펜싱, 크로스 컨트리 스키, 축구, 핸드볼, 높은 점프 및 허들과 같은 특정 스포츠에 참여하는 사람들이 가장 일반적으로 경험합니다.
레벨 1 요법
사타구니 균주 또는 사타구니 균주의 재활은 부상 이후의 경과 시간에 따라 다릅니다. 처음 24 시간에서 48 시간 동안, 그 지역은 얼음을 바르고 부드럽게 운동해야합니다. 압축 랩이 사용될 수있다. 비 스테로이드 성 항염증제 또는 NSAID는 붓기와 통증을 줄이기 위해 처방 될 수 있습니다. 허용 가능한 한 좌석이 낮은 고정식 자전거를 사용하고 강도를 낮거나 중간 정도로 설정하는 등의 가벼운 운동을 권장합니다. 마지막으로, 싯앤 리치 스트레치, 앙와위 사타구니 스트레치, 앉은 사타구니 스트레치, 런지 스트레치 및 벽 스트레치와 같은 정적 사타구니 스트레치는 각각 5 번씩 15 번에서 30 번 동안 잡아야합니다. 초. 추가 부상을 입을 수 있으므로 스트레칭 중에 튀는 것을 피하십시오.
레벨 2 요법
초기 24 시간에서 48 시간 단계가 지나면 습열 요법이 적용될 수 있습니다. 치료사 또는 의사는 초음파 치료도 수행 할 수 있습니다. NSAID는 처방 된 경우 계속해야합니다. 위에서 언급 한 사타구니 스트레칭을 계속하고 강화 프로그램을 수행해야합니다. 사타구니 강화 운동의 예는 다음과 같습니다. 다리가 엎드린 자세, 앙와위, 내전 – 다리를 신체의 중앙선쪽으로 가져 오는 곳-납치 – 다리를 신체의 중앙선에서 멀어지게하는 곳; 고관절 굴곡; 엉덩이 내부 / 외부 회전; 볼 스퀴즈; 프론트 스텝 업; 슬라이드 보드. 이 연습 중에 압축 랩을 착용해야합니다. 격일로 운동을하고 매일 운동 사이에 휴식을 취하십시오.
레벨 3 치료
약 일주일 후 다음 단계의 재활이 시작될 수 있습니다. 레벨 2에 언급 된 모든 활동을 계속하고 강화 운동에서 수행되는 세트 및 / 또는 반복 횟수를 계속 증가시킵니다. 높은 무릎 달리기, 후진 달리기, 수직 도약, 수평 도약, 바운딩 드릴 및 스프린트 운동과 같은 기능적 활동은 허용되는대로 수행 될 수 있습니다. 사타구니의 양쪽이 강도가 같고 영향을받는 지역에 불편이 거의 없거나 전혀없는 경우, 허용 된대로 전체 활동으로의 복귀가 허용되어야합니다.
주의
이 운동은 사타구니 긴장을 앓고 있다고 의심되면 의사 나 물리 치료사를 대신 할 수 없습니다. 의사를 만나 귀하의 상태를 진단하고 필요에 따라 물리 치료 및 약물을 처방하십시오. 가능한 빨리 완전한 기능으로 돌아가려면 물리 치료사의 조언을 따르십시오.
