쉐어는이 하드 코어 운동 덕분에 그녀의 나이 절반이 보인다

그녀의 나이가없는 외모와 기록과 국제 여행을 중단하는 것을 거부하는 Cher의 나이는 알 수없는 것처럼 보일 수 있습니다. 그러나 인터넷 (및 전기)의 힘은 아이콘이 결국 인간 일 뿐이며 2019 년 현재 정규 인간 년에 73 세라는 것을 알려줍니다.

땀이 있든 없든 널빤지는 가장 하드 코어 ab 운동 중 일부로 유명합니다. 크레딧: Cecilie_Arcurs / E + / GettyImages

체어가 생각하는 것처럼 세상 적으로도, 과학적으로 모호한 것은 말할 것도없고, 그 운동이 아무리 하드 코어인지에 상관없이, 그녀가 모든 운동을 한 번의 운동으로 빚지고 있다고 가정하는 것은 기각 될 것이다. 즉, 전설적인 가수는 특히 팝의 여신처럼 보이고 느끼게하는 하나 또는 두 개의 연습을 강조하면서 기록을 남겼습니다.

Cher의 운동 기록

"내 옷에서 기분이 좋아지고 더 좋아 보인다. 그리고 당신이 운동에 대한 헌신을한다면, 당신도 최선을 다할 것입니다." — Cher, Cher Fitness: 1991 년 새로운 태도

Cher의 나이는 3 년 동안 하루를 건너 뛰는 데 기분이 좋지 않을뿐만 아니라 Cher의 아이들 (Chastity Bono와 Elijah Blue Allman)은 성인이되어 2018 년에 최신 앨범 ( Dancing Queen )이 나왔습니다. 2019 년 여름에는 네덜란드를 여행 할 수 있습니다. 어떤 형태의 어두운 마법사에 의해, Cher는 여전히 몇 년 동안 건강을 유지할뿐만 아니라 자신의 체력 비밀을 세계와 공유 할 수있는 방법을 찾았습니다.

1991 년 그녀는 VHS의 Cher Fitness: A New Attitude 에 관한 90 년대의 운동 비디오를 공개했습니다. 테이프에 그녀는 말합니다. "매일이 프로그램을 직접 수행하고 있는데, 그것이 효과가 있다는 것을 알고 있습니다. 기분이 좋아지고 옷이 더 좋아 보인다는 것을 알고 있습니다. 운동, 당신도 최선을보고 느낄 것입니다."

Cher Fitness 의 3 가지 에어로빅 프로그램에는 38 분 걸음 운동, 10 분 동안 역동적 인 ab 운동에 중점을 두어 적절한 정렬 및 호흡을 장려하고 엉덩이, 엉덩이 및 허벅지의 경우 32 분이 포함됩니다. 그녀는 운동이 개인 트레이너에 의해 설계되었으므로 여전히 칼로리를 태우고 빵을 조일 가능성이 있지만 Cher의 일상은 1991 년 이후로 진화했음을 알 수 있습니까?

출처에서: Cher의 판자

90 년대 초반 이후 Cher 체력 업데이트를 기다리고 있었다면 Ellen DeGeneres가 도움을드립니다. 엘렌 쇼 (Ellen Show) 에서 2018 년 9 월에 쉐어는 지식을 가져 왔습니다. Ellen에서 , 그녀는 자랑스럽게 자신의 기록 작업 시간에 대해보고했다. "한 번, 5 분은했지만 다시는 그렇게하지 않을 것입니다. 그러나 땀없이 2 분 동안 할 수 있습니다."

"한 번, 5 분이지만 다시는 그렇게하지 않을 것입니다." — Cher, The Ellen Show , 2018

땀이 있든 없든 널빤지는 가장 하드 코어 ab 운동 중 일부로 유명합니다. Cher가 다른 운동보다 하나의 운동을 더 강조했다면이 운동입니다. ExRx.net에 따르면 클래식 Cher 승인 전면 판자로 내려가는 방법은 다음과 같습니다.

전면 판자

1. 운동 매트에 엎드린 얼굴을 아래로 향하게하십시오. 다리를 묶고 뒤로 뻗으십시오. 발가락과 앞발로 하체를 지탱하십시오.
2. 팔뚝이 매트에 평평하고 팔꿈치가 어깨 아래에 있고 손이 앞을 향하도록 팔뚝을 배치하십시오.
3. 팔뚝에서 몸을 위로 올리십시오. 머리, 척추 및 다리를 모두 일직선으로 유지하십시오.
4. 자세를 유지하십시오. 시간이 지남에 따라 홀드를 유지하거나 Cher처럼 2 분 판자를 쏠 수 있습니다.

팁

덜 강한 판자의 경우, 발 대신 하체를 무릎으로 받치거나 높은 플랫폼에서 몸을 기울입니다. 널빤지를 더 어렵게 만들려면 널빤지 위치를 잡고있는 동안 바닥에서 한 발을 들어 올리십시오.

하버드 헬스 퍼블리싱 (Harvard Health Publishing)이 지적한 바와 같이, 판자는 등 뒤로 쉽게 이동하면서 신체의 등, 앞면 및 측면에 광범위한 코어 근육을 모집함으로써 명성을 얻었습니다.

소화전

물론 Cher의 규칙적인 운동은 널빤지로 끝나지 않습니다. 캠프의 여왕에게 걸 맞는 모양으로 엉덩이를 유지하는 것에 관해서는, 그녀는 엉망이되지 않습니다. 그러나 그녀는 핵심 폭발, 글루텐 친화적 인 소화전을 포함하여 시도되고 진정한 고전을 고수합니다.

팔을 들어 올린 소화전

1. 손과 무릎을 모두 운동 매트에 놓고 팔을 똑바로 펴고 발로 몸을 가리십시오. 어깨와 무릎 아래에 손을 엉덩이 아래에 두십시오.
2. 지면에서 약 1 인치 정도 왼손을 들어 올리십시오. 오른쪽 다리 소화전 세트 전체를 들어 올리십시오.
3. 오른쪽 다리를 옆으로 들어 올려 고관절에서 약 45도, 무릎 관절에서 90도를 만듭니다. 또는 Cher가 Ellen으로의 이동을 설명하면서 "다리로 'L'을 만드십시오."
4. 오른쪽 다리를 시작 위치로 되 돌린 다음 반복하십시오.
5. 각 세트로 측면을 바꾸고 오른손을지면에서 약간 들어 올리고 왼쪽 다리를 측면으로 들어 올리십시오.
6. 각 레그에서 3 세트의 25 세트를 반복하여 Cher 레벨로 올라갑니다 (그러나 체어는 하루 종일 체어가되지 않았기 때문에 작게 시작하고 편안하게 운동 할 수 있습니다).

팁

운동 전반에 걸쳐 코어를 단단히 유지하고 다리를 엉덩이에서 옮길 때 둔부에 맞서십시오. 좌우로 흔들리지 말고 머리를 움직이지 마십시오.

이 장비가없는 구식 운동은 American Council on Exercise 보고서에서 볼 수 있듯이 견고한 기능성 핵심 운동을 제공합니다. 소화전과 같은 코어 및 글루텐 운동을 정기적으로 연습하면 둔부, 척추 및 고관절 운동을하는 것 외에도 요추와 견갑 흉부 관절을 강화하여 자세를 개선하고 운동 범위를 늘리며 몸통을 안정시킬 수 있습니다.

쉐어처럼 스쿼트

"시간을 되돌릴 수 있다면"에 대한 뮤직 비디오를 본 적이 있다면 Cher는 반드시 레그 데이를 건너 뛰지 않는다는 것을 알고 있습니다. 그녀는 평범한 일에 대한 헌신을 더욱 고백하면서 엘렌에게 "당신은 웅크 리고, 구식 일을한다"고 말합니다.

Cher는 전리품 건설 스쿼트에 대한 상식적인 호의를 가질만한 충분한 이유가 있습니다. Harvard Health Publishing은 그녀를 뒷받침합니다. "스쿼트는 당신이하는 가장 중요한 운동 일 수 있습니다."

스쿼트가 엉덩이, 무릎, 발, 발목, 쿼드, 둔부, 고관절 굴곡부, 햄스트링 및 송아지와 맞 물리기 때문입니다. 이러한 모든 참여는 하체를 조각하고 강화하는 데 도움이 될뿐만 아니라 이동성을 향상 시키며 책상에 묶인 미국인들에게 흔히 발생하는 과도한 앉음의 영향에 대응할 수 있습니다.

ExRx.net은 전통적인 체중 스쿼트에 대한 몇 가지 지침을 제공합니다.

체중 스쿼트

1. 어깨 너비만큼 발을 똑바로 세웁니다.
2. 팔을 똑바로 앞뒤로 향하게 펴십시오 (슈퍼맨의 비행을 생각하십시오).
3. 허벅지가지면과 평행을 이루면서 엉덩이를 바닥쪽으로 낮추십시오. 거기에 가려면 무릎을 앞으로 구부리면서 엉덩이를 뒤로 구부리십시오. 등을 똑바로하고 무릎을 발과 같은 방향으로 향하게하십시오.
4. 똑 바른 팔을 유지하고 앞으로 향하게하여 시작 위치로 돌아갑니다. 발을 평평하게 유지하고 가슴을 높이 올리며 등을 똑바로 유지하면서 세트로 반복하십시오. 발 뒤꿈치와 앞발을 통해 동일한 무게 분포를 유지하는 데 집중하십시오.

팁

좀 더 접근하기 쉬운 체중 스쿼트의 경우, 양쪽 측면의 레일 (또는 의자)을 잡고 약간의 안정성을 추가하거나 너무 깊게 내려 가기 전에 더 얕은 스쿼트를 연습하십시오. 더 도전적인 운동을 위해 아령, 케틀벨 또는 바벨을 추가 할 수 있습니다.

Cher의 추가 팁

엘렌이 물었을 때 "당신은 운동을 많이하십니까?" Cher는 신속하게 요점에 대답했습니다. "매일이 아니라 많은 시간." 답이 적당 할지라도, 그녀의 피트니스 요법은 당연히 그렇게 간단하지 않습니다. 예를 들어, Cher는 또한 엘렌에게 적어도 2018 년에 Zumba를 일상에 포함 시켰습니다. 그녀는이 성미를 고백처럼 취급하지만 실제로 나쁜 선택은 아닙니다.

PM & R 2016 년 12 월호에 발표 된 총 586 명의 참가자를 대상으로 한 11 건의 연구에 대한 체계적인 검토 : 부상, 기능 및 재활 저널 (Journal of Injury, Function and Rehabilitation) 은 Zumba의 강도와 유연성에 대한 효과에 대한 증거는 제한적이지만 유산소 능력을 향상시키는 데 효과적이라고 결론지었습니다. 체중에 대해 "작지만 긍정적 인 이점"을 나타냅니다. 또한 그룹 형식으로 연습 할 때 전반적인 사회적 삶의 질 측면에서 긍정적 인 심리적 영향을 미칩니다. 춤추기에는 너무 초라하지 않습니다.

또한 Cher는 2018 년에 Power Plate를 소유 한 것으로 기록되어 있으며, 이는 전신 진동 (WBV)을 수용하는 운동기구입니다. MDB 에드워드 R. 라 스코프 스키 (Edward R. Laskowski, MD)는 Mayo Clinic에서 다음과 같이 글을 남겼다. "전신 진동은 체력과 건강상의 이점을 제공 할 수 있지만 그것이 좋은지 확실하지는 않다. "정기적 인 운동으로 그러나 체어는 대체 운동이 아닌 다른 운동과 함께 전신 진동을 명확하게 연습합니다.

Cher의 운동이 다소 압도적으로 보이면 Cher Fitness 에서 전설이 말한 것을 기억하고 배울 점이 많다고 생각하더라도 걱정하지 마십시오. "저는 학생과 함께 있기 때문에 저는 그렇지 않습니다. 당신이 당신이 혼자라고 느끼기를 원합니다."