허리 둘레에 뚱뚱한 예금을 만든 사람 "사랑 핸들" 은 그들에 대해 사랑할 것이 없기 때문에 엉뚱한 유머 감각을 가졌습니다. 좋은 소식은 러브 핸들을 제거하고 건강한 식단을 섭취하기 위해 올바른 운동을하면 오히려 원하는 중간 트림을 얻을 수 있다는 것입니다. 허리 둘레를 구체적으로 표적으로 할 수는 없지만 총 체지방을 잃으면 사랑 핸들도 잃게됩니다.
팁
러브 핸들을 제거하는 가장 좋은 운동에는 유산소 운동과 근력 운동이 포함됩니다.
사랑의 핸들을 잃는 방법
가장 먼저: 사랑의 핸들을 없애기 위해서는 운동 이상의 것이 필요합니다. 칼로리 섭취를 줄이고 건강한 음식을 먹는 것도 중요합니다. 운동 과식이 요법의 조합은 지방 결핍 에 중요한 칼로리 부족 을 만드는 데 도움이됩니다.
체중 감량은 유전학, 체형, 성별, 연령, 의학적 상태 및 복용하는 약을 포함한 많은 요인에 달려 있지만 칼로리 섭취량을 칼로리 산출량보다 낮게 유지하는 것이 중요합니다. 유산소 운동과 근력 운동 모두 총 일일 칼로리 소비 (TDEE)에 상당한 양을 기여할 것입니다. 칼로리 섭취를 줄이면 격차가 넓어집니다.
지방 손실을 예측할 수있는 방법은 없지만, 3, 500 칼로리 규칙 에 따른 칼로리 결핍 개념에 대한 일반적인 아이디어를 얻을 수 있습니다. 즉, Nutrition.gov.에 따르면 지방 파운드는 3, 500 칼로리입니다. 3, 500 칼로리의 적자가 발생할 때마다 지방이 줄어 듭니다.
일관성이 핵심입니다
사랑의 핸들을 제거하는 운동은 당신이하는 규칙만큼이나 좋습니다. 일관된 운동 프로그램을 고수하면 결과를 볼 수 있습니다.
운동이 얼마나 필요한가요? 답은 당신의 라이프 스타일에 맞는만큼입니다. 어떤 사람들은 매일 2 시간의 체육관 세션을 할 수있는 반면, 다른 사람들은 점심 시간에 45 분 안에 몰래 빠져 나갈 수 있습니다. 다른 방법보다는 운동 을 하는 것이 중요합니다 (작업해야하지만).
출발점으로, 미국 보건 복지부 (Department of Health and Human Services)가 권장하는 일일 최소 권 장치 인 150 분의 중간 강도의 유산소 운동 또는 75 분의 격렬한 운동을 목표로 할 수 있습니다. HHS는 매번 300 분의 중간 강도 또는 150 분의 격렬한 유산소 운동을 통해 더 많은 혜택을 얻을 수 있다고 말합니다.
HHS는 또한 모든 주요 근육 그룹에 대해 주 2 회 근력 운동을 권장합니다. 이러한 권장 사항을 지속적으로 충족 시키거나 초과하면 칼로리 섭취량에 대해 걱정할 필요가 없습니다.
심장 강화
모든 유형의 유산소 운동은 규칙적으로하는 한 허리 둘레에 지방을 태우는 데 도움이됩니다. 따라서 활동을 선택할 때 가장 중요한 것은 칼로리를 소비하는 것뿐만 아니라 즐기는 것과 자주 할 것인지입니다.
즉, 당신이 노력해야 할 것이 있습니다: intensity. 강도가 높은 활동을하면 칼로리 소모가 증가합니다. 예를 들어 달리는 것은 걷는 것보다 훨씬 많은 칼로리를 태 웁니다.
Harvard Health Publishing에 따르면 155 파운드의 사람이 시속 3.5 마일의 속도로 149 칼로리를 태울 것이라고합니다. 그러나 같은 사람이 시속 6 마일의 속도로 30 분 동안 달리면 372 칼로리를 태울 것입니다.
그것은 당신이 그 러브 핸들을 얼마나 빨리 잃을 수 있는지에 영향을 미치는 큰 차이입니다. 물론 지금 당장 그렇게 빨리 달릴 수는 없지만, 목표는 그것을 목표로 삼는 것입니다.
무게와 사랑 핸들 운동
ab 운동을 많이하면 허리에 지방을 태우는 데 도움이된다는 일반적인 오해가 있습니다. 실제로, 그것은 당신의 복부를 강화시킬 것입니다. 그것은 여전히 모든 강도 훈련 프로그램에서 중요한 부분입니다. 그러나, 사랑의 핸들을 잃는 유일한 방법 은 칼로리 부족으로 지방 을 태워 버리는 것입니다.
이미 운동이 칼로리를 소모한다는 것을 알고 있지만 근육량을 늘리면 신진 대사가 회복 되므로 근력 운동도 마찬가지 입니다. 근육은 대사 적으로 활동적입니다. 당신의 몸은 지방보다 훨씬 더 많은 에너지를 만들고 유지하기 위해 에너지를 소비합니다.
뉴 멕시코 대학 (University of New Mexico)의 Paige Kinucan과 Len Kravitz 박사에 따르면, 근육이 많으면 총 에너지 소비량의 최대 20 %가 소비된다고한다. 운동 프로그램에 근력 운동을 포함 시키면 더 많은 돈을 벌 수 있습니다.
체육관에서 러브 핸들을위한 최고의 운동은 복합 운동 입니다. 이들은 한 번에 두 개 이상의 근육 그룹을 사용하므로 근육 섬유를 더 활성화하고 운동 중에 더 많은 칼로리를 소비합니다. 예를 들면 다음과 같습니다.
- 스쿼트
- 런지
- 데 드리프트
- 스텝 업
- 풀 업
- 팔 굽혀 펴기
- 행
- 덤벨 스러 스터
- 레니게이드 행
- 버피
또한, 무거운 짐을 들거나 세트 사이에서 최소한의 휴식을 취하 든간에 고강도 운동 연습을하면 과도한 운동 후 산소 소비 또는 EPOC라는 것이 권장됩니다. 미국 운동 협의회 (American Council on Exercise)에 따르면, 신체는 격렬한 운동 후에 회복, 회복 및 항상성 상태로 돌아 가기 위해 에너지를 소비합니다. 이것은 운동을 마친 후에도 계속 칼로리를 태운다는 것을 의미합니다.
다른 이점은 이러한 복합 운동의 많은 부분, 특히 무료 체중으로 운동하는 경우 복부 근육에 도전한다는 것입니다. 러브 핸들을 태운 후에는 꽉 조인 중간 부분에 노동의 결과가 나타납니다.