때때로 경미한 부상은 저절로 치유되지만 몇 가지 간단한 개입으로 치유를 촉진 할 수 있습니다. 당기는 햄스트링은 허벅지 뒤쪽에 긴장되거나 찢어진 근육을 나타냅니다. 이 유형의 부상은 근육 조직의 경미한 찢어짐에서 완전한 근육 파열까지 심각성이 다를 수 있습니다. 당겨진 햄스트링에서 회복하는 방법은 경험 한 근육 손상 정도에 따라 다릅니다.
: 최고의 햄스트링 스트레칭 운동
당겨진 햄스트링 기본
햄스트링 근육 그룹에는 이두근 대퇴골, semitendinosus 및 semimembranosus 근육이 포함됩니다. 이 근육들을 함께 사용하면 무릎 관절을 구부리고 고관절을 뒤로 확장 할 수 있습니다.
1 학년 재활 지침
회복이 고통스럽지 않으면 프로그램에 가벼운 조깅을 추가하고 점차 전체 활동으로 돌아갈 수 있습니다.
2 학년 재활 지침
재활이 진행되면 운동 전에 열 요법을 시작하고, 가벼운 무게로 다리 컬을하고, 다리라고하는 운동을하고, 사이클링이나 수영을 시작합니다. 회복이 끝날 무렵, 보다 엄격한 다리 운동을 시작하고 정상적인 활동으로 점차 회복 할 수 있습니다.
3 학년 재활 지침
다음 2 주 동안 계속해서 햄스트링 운동을하고 자전거 나 수영을 시작하십시오. 회복의 나머지 동안, 당신은 운동의 강도를 증가시키고 점차 일상 활동으로 돌아갑니다.
항상 기억해
당겨진 햄스트링에 대한 재활 프로그램을 시작하기 전에 의사와 상담하고 의사와 물리 치료사가 설명한 특정 재활 프로그램을 따르십시오. 치유 과정이 위에서 설명한 것보다 빠르거나 느려질 수 있습니다. 진보는 당신의 순응과 신체의 치유 능력에 달려 있습니다.
