다이어트에 녹차와 레몬 주스를 추가하면 체중 감량을위한 칼로리 부족을 만들 수 있습니다. 전형적인 탄산 음료에는 서빙 당 약 200 칼로리에 달할 수있는 설탕 또는 옥수수 시럽이 들어 있습니다. 이 청량 음료를 녹차 나 레몬 주스와 같은 건강한 저칼로리 옵션으로 바꾸면 체중 감량 요법을 시작하는 데 도움이 될 수 있습니다. 녹차와 레몬 주스와 함께 전체 음식의 운동 과식이 요법은 안전하고 건강한 방식으로 성공적인 체중 감량에 필수적입니다. 메릴랜드 대학교 의료 센터에 따르면 녹차에는 신진 대사를 높이고 체중 감량에 도움이되는 화합물도 들어 있습니다.
1 단계
건강 식품점에서 재료를 구입하십시오. 천연 또는 유기농 녹차와 레몬 주스를 선택하십시오. 식료품 점에서 유기농 레몬 전체를 구매하여 주스를 만들 수도 있습니다.
2 단계
모닝 커피 대신 녹차를 마신다. 커피에는 종종 우유와 크림이 수반되어 칼로리 섭취가 증가합니다. 카페인을 함유하고 경보를 증가시키는 에너지를 제공하는 일반 녹차를 마셔 라.
3 단계
녹차에 레몬 주스를 넣으십시오. 레몬 반을 녹차 한 컵에 짜십시오. 퍼듀 대학 (Purdue University)이 2007 년에 발표 한 예비 연구에 따르면 레몬 주스가 녹차의 항산화 물질 유지에 도움이된다는 사실이 밝혀졌습니다. EGCG라고도하는 epigallocatechin과 같은 이러한 항산화 제는 신진 대사를 촉진하고 체중 감량 노력을 지원할 수 있습니다.
4 단계
단 음료를 레몬을 넣은 녹차로 바꿉니다. 레몬을 넣은 녹차를 식히고 얼음을 추가하여 아이스 티를 만듭니다. 레몬과 녹차에는 자연적으로 즐거운 맛이 있으므로 달지 않은 채로 두십시오. 콜라 캔에는 140 칼로리가 있지만 녹차와 레몬 주스에는 칼로리가 거의 없습니다.
5 단계
식사 전에 레몬 주스와 함께 무가당 녹차의 큰 유리를 마신다. "영양 및 영양학 아카데미 저널 (Journal of the Nutrition and Dietetics)"에 발표 된 한 연구에 따르면 사람들은 식사 전에 물 한 잔을 마셨을 때 점심이나 저녁 시간에 75 칼로리를 적게 먹었습니다. 녹차에서도 동일한 효과를 얻을 수 있습니다.
필요한 것
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녹차 가방
레몬
빙
팁
녹차와 레몬 주스 만 마시면 체중 감량에 도움이되지 않습니다. 저칼로리 다이어트와 규칙적인 운동을 병행해야합니다. 질병 통제 및 예방 센터 (Centers for Disease Control and Prevention)는 조깅, 춤, 자전거 타기 또는 수영과 같은 150 분 동안 적당히 격렬한 운동을하는 것이 좋습니다. 다량의 신선한 과일과 채소, 저지방 유제품, 저지방 단백질 및 통 곡물을 포함한 전체 식품을 섭취하십시오.
경고
녹차에는 카페인이 들어 있습니다. 녹차를 너무 많이 마시면 과도한 카페인 섭취가 발생할 수 있습니다. 카페인을 얼마나 안전하게 마실 수 있는지 의사와상의하십시오.
