체중 감량을 위해 한 달 동안 과일과 채소 만 먹는 것을 생각할 수도 있습니다. 사람들이 가장 짧은 시간에 가장 성공하기를 원할 때 즉석 만족을 중요시하는 문화에서 사람들이 이런 종류의 유행성 다이어트를 시도하는 경향이있는 것은 놀라운 일입니까?
미국 가정 의학회 (American Academy of Family Physicians)는 일반적으로 건강에 좋지 않은 식사 계획으로 좋은 결과를 약속하지만 장기적인 체중 감량이나 전반적인 건강에 좋지 않은 경우가 있습니다.
과일과 채소 만 먹는 계획을 시작하기 전에 스스로에게 물어볼 시간이 될 것입니다. 그렇다면 더 건강한 대안은 무엇입니까?
팁
예, 한 달 동안 만 채소를 먹거나 칼로리를 제한하는 다른 식사 계획으로 체중을 줄일 수 있습니다. 그러나 장기적으로 건강에 좋은 식단은 식단에서 제외 할 수있는 충분한 칼로리, 단백질 및 지방이 필요합니다.
체중 감량을위한 칼로리 절단
숫자에 따르면 다이어트 나 운동을 통해 생성 된 3, 500 칼로리의 칼로리 부족은 1 파운드의 지방을 잃을 수 있습니다.
따라서 30 일 동안 과일과 채소 만 먹도록 전환 할 때 식단에서 얼마나 많은 칼로리를 섭취 하느냐에 따라 체중이 많이 줄어들 수 있습니다. 그러나 너무 엄격한식이 요법을 시도하는 대부분의 사람들은식이 요법을 고수하는 데 어려움을 겪을 것이며, 오래된 식습관으로 돌아 가면 체중이 다시 증가 할 수도 있습니다.
이것은 과일과 채소로 구성된 식단이 너무 제한적이며 유행성 다이어트일까요?
글쎄, 그것은 당신의 과일과 채소의 정의에 달려 있습니다. 엄격한 정의에 따르면 콩과 완두콩은 야채로, 견과류는 과일로 간주됩니다. 이 음식을 먹으면 안됩니다. 다이어트는 실제로 매우 건강 할 수 있습니다. 이것을 식단에 포함시키는 것은 식단을 만족스럽고 지속 가능하게 만드는 데 필요한 칼로리, 단백질 및 지방을 제공합니다.
올바른 영양소
과일과 채소에는 비타민과 미네랄이 풍부하지만 건강한 식단에는 다량 영양소, 즉 신체에 필요한 영양소와 에너지를위한 칼로리를 균형있게 제공하는 것이 포함됩니다. 3 가지 다량 영양소는 탄수화물, 지방 및 단백질이다.
미국 가정 의학회 (American Academy of Family Physicians)에 따르면 단백질은 몸 전체를 유지하고 더 많은 칼로리를 태우는 신진 대사를 증가시키기 때문에 체중 감량을위한 식단의 중요한 부분입니다. 올바른 야채를 섭취하는 한 모든 식물성 식단에서 충분한 단백질을 쉽게 섭취 할 수 있습니다.
실제로 미국 농무부는 육식을하는 사람조차도 식단에서 단백질 공급원을 다양하게하여 콩, 완두콩 또는 콩 제품을 식사의 주요 부분으로 만들 것을 권장합니다. 모든 식물성 식단의 일환으로 렌즈 콩, 병아리 콩, 검은 콩, 강낭콩, 핀토 콩 또는 완두콩을 포함하십시오.
다른 한편으로, 육류 또는 가금류를 섭취한다고해서 반드시식이가 지속될 수 있다고 보장하는 것은 아닙니다. 한 달 동안 닭고기와 야채를 먹으면 필요한 단백질을 얻을 수 있지만 올바른 야채를 먹지 않으면 에너지에 필요한 탄수화물과 지방이 부족할 수 있습니다.
콩과 녹말 야채는 복잡한 탄수화물의 훌륭한 원천입니다. 아보카도와 코코넛은 건강한 지방을 제공하는 과일입니다.
이 다양성은 몸이 제대로 기능하기 위해서는 중요하며, 체중 감량보다 중요합니다. 예를 들어 과일식이 요법을 생각해보십시오. 과일과 물만 먹으면 체중이 빠르게 줄어 듭니다.
그러나 클리블랜드 건강 클리닉에 등록 된 영양사 로라 제퍼스 (Laura Jeffers)가 지적한 바와 같이, 그러한 식단은 영양 불균형과 혈당 스파이크를 초래할 것이라고 지적합니다. 과일에서 칼로리의 50-75 %로 구성된 다이어트로 정의되는 과일 다이어트는 지방과 단백질을 제공하기 위해 야채, 씨앗 및 견과류를 포함해야합니다.
다른 한편으로, 육류와 곡물로만 구성 될 수있는 과일과 채소가없는 식단은 신체가 필요하지만 필수 비타민, 미네랄 및 섬유질이 부족한 모든 다량 영양소에 쉽게 접근 할 수 있습니다.
체중 감량을위한 야채
질병 관리 및 예방 센터는 과일과 채소가 물과 섬유질로 가득 차있어 몸이 꽉 차게되므로 체중 감량을 강조합니다. 체중 감량 결과를 빨리 얻기 위해 과일과 채소 만 먹지 않더라도 식단에서 다른 칼로리가 많은 음식으로 대체하여 동일한 양의 음식을 섭취하지만 칼로리는 적게 섭취 할 수 있습니다.
이것은 대중적인 믿음과는 달리, 칼로리의 양보다 포만에 더 많은 영향을 미치는 식사의 양이기 때문에 중요합니다. 브로콜리 1 컵에는 29.8 칼로리가 있고, 같은 양의 파스타에는 210 칼로리가 있습니다.
따라서 체중을 줄이려고한다면 반드시 다른 모든 음식 그룹을 잘라낼 필요는 없습니다. 야채를 파스타와 섞거나 양상추와 콩나물로 샌드위치를 크게하는 것과 같은 작은 변화는 큰 차이를 만들 수 있습니다. 이것들은 섭취하는 칼로리를 줄이면서식이의 영양 소량을 증가시킵니다.
칼로리 카운트가 중요하다
한 달 동안 과일과 채소 만 먹기로 결정하든, 단순히 다이어트의 주요 부분으로 삼을지에 상관없이, 특히 체중 감량시 충분한 칼로리를 섭취하십시오.
너무 적은 칼로리를 섭취하면 신체가 "적응 열 발생"을 겪게되는데, 이 시스템은 에너지 저장 장치를 보호하려고하기 때문에 칼로리를 자연스럽게 태우기 시작합니다.
Mayo Clinic에서 제공하는 것과 같은 온라인 칼로리 계산기는 나이, 성별, 체중 및 활동 수준에 따라 신체가 얼마나 많은 에너지를 유지해야하는지 결정하는 데 도움이됩니다. 일주일에 1 파운드를 잃고 싶다면, 그 숫자에서 500 칼로리를 빼서 7 일 동안 3, 500 칼로리의 적자를 만드십시오.
빠른 체중 감량을 위해 유행성 다이어트를 따르는 것이 장기 지속 가능성에 대한 좋은 아이디어는 아니지만 충분한 칼로리, 지방, 단백질 및 복잡한 탄수화물을 가진 다양한 과일 및 채소 다이어트로 전환하면 필요한 모든 것을 얻을 수 있습니다 당신이 시간이 지남에 따라 손질하는 동안 만족, 영양과 활력.
