하이킹은 체중을 줄이는 가장 좋은 방법 중 하나입니다. 간단한 산책을하는 것보다 더 많은 칼로리를 태울뿐만 아니라 하이킹을하는 자연 환경의 아름다움을 즐길 수 있습니다.
하이킹은 체중 감량을위한 운동 이상의 것이 될 수 있습니다. 강박 관념이나 최소한의 소중한 활동이 될 수 있습니다.
팁
일주일에 세 번 하이킹을하면 하이킹 시간, 지형 및식이 요법에 따라 체중이 줄어 듭니다. 세 가지 모두 체중 감량 가능성의 중요한 부분입니다.
체중 감량 변수
많은 변수가 정기적으로 하이킹을하면서 잃을 무게에 영향을줍니다. 다이어트, 현재 체중 및 하이킹 지형이 모두 결과에 영향을 줄 수 있습니다. 그러나 한 가지는 확실합니다. 정기적으로 하이킹하는 동안 키, 나이 및 성별에 적합한 칼로리를 섭취하면 여분의 파운드가 사라지기 시작합니다.
Harvard Health는 체중을 유지하고 (현재 체중에 15를 곱한) 하루에 필요한 칼로리 수를 계산 한 다음 일주일에 1-2 파운드를 잃을 지 여부에 따라 500 ~ 1000 칼로리를 빼는 것이 좋습니다. 하이킹 습관에 연료를 공급하기 위해 칼로리가 필요하기 때문에 저글링 행위입니다.
하이킹 대 걷기
하이킹은 걷는 것보다 훨씬 더 많은 칼로리를 태우며, 운동을 위해 주변 산책을 멈췄다면 체중 감량이 현저하게 증가 할 수 있습니다. 2 시간 동안 하이킹을하는 185 파운드의 사람은 지형이 구릉 인 경우 하버드 건강에 따라 1, 064 칼로리를 태울 수 있습니다. 같은 사람이 평평한 지형에서 2 시간을 걷는다면 약 712 칼로리를 태울 것입니다. 일주일 동안 총 6 시간 동안 하이킹을하면 보행기보다 거의 1/2 파운드를 잃게됩니다.
지형이 칼로리에 영향을 미침
하이킹은 효과적인 운동 방법입니다. 하이킹 등급이 가파를수록 결과를보기 위해 하이킹해야하는 마일이 줄어 듭니다. 예를 들어 6 마일 동안 20 %의 오르막길을 걷는 경우 결과 에너지 소비는 18.9 평방 마일을 걷는 것과 같습니다. 지형은 하이킹을 태우는 칼로리 수에 크게 영향을 미치므로 체중이 줄어 듭니다. 브라이언 맥 스포츠 코치는 선수들을 조절하는 수단으로 언덕 훈련을 옹호합니다. 이론은 자신의 체중이 저항으로 사용되고 다리가 더 열심히 일해야한다는 것입니다.
전반적인 체중 감소
소비 한 칼로리가 체중을 유지하는 데 필요한 수인 경우, 매번 2 시간 동안 주당 3 회 하이킹을하는 185 파운드의 사람은 주당 약 1 파운드를 잃을 것입니다. 몸무게가 높으면 몸무게가 줄어든다면 몸무게가 줄어 듭니다. 체중 감량을 늘리려면 매월 몇 차례의 긴 하이킹을하십시오. 추가 무게로 인해 더 많은 칼로리를 태우는 배낭 여행을 고려하십시오. Mayo Clinic은 체중이 더 많은 사람들이 더 많은 칼로리를 태운다는 것을 기억하십시오. 원격 캠핑 장소로 하이킹을하고 다음 날에는 하이킹을 할 수 있습니다. 하루 종일 많은 칼로리를 태 웁니다.
