뼈에는 일반 칼슘 이상이 필요합니다. 그들은 실제로 인산 칼슘으로 만들어졌습니다. 이 영양소의 조합에 관해서는식이 요법에서 칼슘이 부족할 가능성이 더 높지만 인산염에 대해 걱정할 필요는 없습니다. 칼슘이 부족하면 신체가 뼈에서 칼슘을 섭취하여 혈액 내 칼슘 수준이 근육과 신경을 계속 작동시키기에 충분하도록합니다. 식이 요법을 보완해야하는 경우 보충제에서 인산 칼슘을 찾을 수 있습니다.
인산 칼슘 정의
이름에서 알 수 있듯이 인산 칼슘은 칼슘과 인의 조합으로 만들어 지지만 몇 가지 다른 형태가 존재하며 다른 직업을 채 웁니다. 수산화 인회석으로 알려진 인산 칼슘의 한 유형은 신체가 뼈와 치아를 쌓고 강화하는 데 사용하는 주요 미네랄입니다. 다른 형태의 인산 칼슘은 식탁 용 소금, 구운 식품 및 조미료와 같은 식품에 사용되어 코킹을 방지하고 반죽을 조절하며 방치 제 역할을합니다. 칼슘 인산염은 식품에 첨가되어 칼슘 함량을 높이고 칼슘 보충제를 만드는 데 사용됩니다.
보충 양식
인산 칼슘은 보충제에서 찾을 수있는 칼슘의 한 가지 유형이지만 가장 일반적으로 사용되는 형태는 아닙니다. 그것은 구연산 칼슘 및 탄산 칼슘과 같은 다른 화합물보다 적은 양의 칼슘을 함유하고있어 동일한 결과를 얻으려면 더 많은 정제를 섭취해야하기 때문에 덜 편리합니다. 그러나, 2 가지 다른 유형의 인산 칼슘 (다이 칼슘 및 인산 삼 칼슘)은 더 많은 양의 원소 칼슘을 갖는다. Tricalcium phosphate는 2010 년 7 월 "American Journal of Clinical Nutrition"에 발표 된 연구에 따르면 탄산 칼슘과 복용량 당 약 같은 양의 칼슘을 가지고 있습니다.
인산 칼슘의 이점
칼슘 결핍을 예방하거나 치료하는 것이 인산 칼슘을 섭취함으로써 얻을 수있는 주요 이점입니다. 신체는 지속적으로 오래되거나 손상된 뼈를 제거하고 새로운 뼈로 대체합니다. 식이 요법으로 칼슘이 안정적으로 공급되지 않으면 뼈의 밀도가 떨어지고 약해집니다. 식단에서 칼슘을 섭취하는 것이 가장 좋지만 보충제는 차이를 구성 할 수 있습니다. 한 그룹의 연구자들은 골다공증 치료에 인산 칼슘이 더 나은 선택이지만, 또 다른 연구에서, 인산 삼 칼슘과 탄산 칼슘은 골다공증이있는 폐경기 이후 여성들에게도 같은 영향을 미쳤다고 밝혔다. 영양물 섭취."
건강한 추천
성인은 매일 1, 000 밀리그램의 칼슘을 섭취해야합니다. 50 세 이상의 여성과 70 세 이상의 모든 성인은 칼슘 소비량을 매일 1, 200 밀리그램으로 늘려야합니다. 칼슘을 섭취하는 가장 좋은 방법은 저지방 유제품, 브로콜리 및 녹색 잎이 많은 채소와 같은 식품에서 섭취하는 것입니다. 며칠 동안 식단에서 칼슘의 양을 추적하여 섭취량을 늘려야하는지 결정하십시오. 어떤 사람들은 칼슘 보충제를 섭취 할 때 가스, 변비 또는 팽만감을 경험합니다. 인산 칼슘에서 다른 보충제 중 하나로 전환하여 부작용을 완화 할 수 있습니다.
