식사 전후에 걷기는 건강한 신진 대사 활동을 촉진하지만, 음식을 섭취하기 전에 걷는 것은 음식을 소화하기 시작한 후에 걷는 것과는 다른 화학 반응을 일으 킵니다. 저녁 식사 전이나 후에 또는 다른 식사를하기로 결정하든, 나이와 상태에 적합한 신체 활동에 참여할 때마다 전반적인 건강 상태가 향상된다는 점을 기억하십시오.
식사 전에 걷기
식사를 한 30 분 정도 걸 으면 특히 단백질이나 탄수화물이 많은 음식에서 나온 음식을 먹은 후 혈액에 축적되는 설탕과 지방의 양이 줄어 듭니다. 신체 활동은 또한 신진 대사를 자극하여 에너지와 칼로리를 태 웁니다.
Applied Physiology, Nutrition, and Metabolism에 발표 된 2006 년 연구에 따르면, 음식을 뱃속에 넣기 전에 걸었고 음식을 먹고 걷는 사람들보다 더 많은 지방을 태우기 위해 열심히 걸었던 사람들.
International Journal of General Medicine에서 2015 년에 발표 된 최근 연구에 따르면, 금식 상태에서 빠르게 걷는 것은 신체가 더 많은 지방을 태우는 데 도움이된다고 재확인했습니다.
식욕 감소
중등도에서 엄격한 활동을하면 체온 상승으로 인해 식욕이 즉시 약 해지는 경향이 있습니다. 신체가 정상보다 따뜻할 때 항상성을 유지하기 위해 온도를 낮추는 데 집중합니다. 몸에 더 이상 열이 가해지지 않을 때까지 식욕과 소화가 일시적으로 사라집니다.
그러나 식 으면 식욕이 회복됩니다. 따라서 체중 감량을 시도하는 경우 식사 전에 걸 으면 음식 섭취를 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 특히 걷기에서 내부 온도가 크게 상승하는 경우.
식사 후 걷기
얼마나 많은 음식을 섭취 하느냐에 따라, 가벼운 걷기 나 적당한 걷기는 신진 대사를 높이고 칼로리를 태워 근육과 심장 건강에 기여하는 훌륭한 방법입니다.
그러나 몸이 많은 양의 음식을 소화하면서 동시에 활발하게 걷기 때문에 무거운 식사를 한 후에는 활발한 걷기가 권장되지 않습니다. 이로 인해 혈액 공급이 과도하게 확장되어 심장이 두 배의 속도로 작동합니다. 큰 식사 후에 도보로 45 분에서 1 시간 정도 기다리십시오.
불면증에 대한 도움
잠들기가 어려운 사람들은 저녁 식사 후 산책을하면 도움이 될 수 있습니다. 수면을 유도하는 데 필요한 화학 물질은 특히 에너지로 설탕을 태울 때 대사 활동의 부산물이기 때문입니다. 따라서 신체 활동을 수행하는 데 사용되는 설탕이 많을수록 수면 화학 물질이 더 많이 생성됩니다.
또한 걷기와 같은 가벼운 활동은 저녁 음식 갈망을 줄이거 나 없애는 것으로 입증되었습니다.
걷기 후 급유
식사 전후에 걷기에 상관없이 운동을 마친 후에는 연료를 보충하십시오. 가장 중요한 것은 적어도 2 컵의 물을 마신다. 운동이 힘들고 공복에 걸린 경우 초콜릿 우유, 땅콩 버터 및 바나나 한 잔 또는 칠면조 샌드위치와 같은 탄수화물과 단백질의 건강한 혼합으로 채워진 간식이나 식사로 몸에 연료를 공급하십시오.
