척추 측만증 진단에는 종종 팀 접근법이 필요합니다. 이 상태는 다양한 요인으로 인해 발생할 수 있으므로 최상의 결과를 제공하고 늑골 혹 정의를 줄이기 위해 여러 가지 다른 치료가 필요할 수 있습니다.
다행히도 대부분의 경우 집에서 수행 할 수있는 간단한 운동은 척추 측만증 늑골과 일상 생활에 미치는 영향을 줄이는 데 유용한 도구가 될 수 있습니다.
팁
척추 측만증이있는 경우 코어, 등 및 어깨 근육을 목표로하는 운동은 갈비뼈 혹 정의를 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
척추 측만증이란?
정상 척추에는 머리에서 꼬리뼈까지 진행되는 여러 개의 앞뒤 곡선이 있지만 척추 측만증은 척추가 좌우로 구부러지는 상태입니다. 이 척추 불규칙성은 종종 청소년기 동안 성장 분출을 동반하며 어린이가 나이가 들수록 악화 될 수 있습니다. 대부분의 척추 측만증은 상당히 경미하지만, 심한 경우에는이 비정상적인 척추 곡률이 시간이 지남에 따라 여러 가지 심각한 건강 문제를 일으킬 수 있습니다.
척추 측만증이있는 사람들은 종종 등의 불규칙한 부분이 있습니다. 한쪽 어깨 또는 엉덩이는 다른 어깨에 비해 높이거나 단일 어깨 날 또는 갈비뼈가 더 두드러져 보일 수 있습니다. 척추 측만증은 또한 척추가 회전하거나 꼬인 것처럼 보일 수 있습니다.
이러한 척추 변형으로 인해 요통은 종종 척추 측만증과 함께 나타나는 또 다른 일반적인 증상입니다. 또한, 이러한 척추 변화는 폐에 영향을 줄 수있을뿐만 아니라 제대로 호흡하는 능력도 있습니다.
어떤 종류의 척추 측만증이 있습니까?
미국 정형 외과 외과 의사에 따르면 여러 종류의 척추 측만증이 있습니다. 이 척추 질환의 가장 흔한 변이 인 특발성 척추 측만증은 일반적으로 어린이가 사춘기에 들어가서 성장 분출을 경험할 때 발생합니다. 대부분의 경우, 10 살 때부터 아이가 자라지 않을 때 처음으로 나타납니다.
특발성 척추 측만증 사례의 대부분은 매우 경미하며 치료가 필요하지 않을 수 있습니다. 많은 경우에, 작은 척추 곡선 또는 낮은 수준의 척추 측만증 늑골이 아동의 연례 신체 검사 또는 학교 검진 동안 감지 될 수 있습니다.
몇 가지 다른 척추 측만증이 보일 수 있지만 일반적으로 덜 일반적입니다. 예를 들어, 신경근 척추 측만증은 뇌성 마비 또는 근이영양증과 같은 신경 학적 상태의 결과로 발생하여 신체의 신경과 근육의 톤과 기능에 영향을 미치고 척추가 구부러지게합니다.
또한 일부 신생아 및 유아는 선천성 척추 측만증이있을 수 있습니다. 이 상태는 태아가 자궁에서 발달하는 동안 아기의 척추가 올바르게 형성되지 않을 때 발생합니다.
척추 측만증은 어떻게 진단됩니까?
언급 한 바와 같이, 특발성 척추 측만증은 정기 검진 동안 가정의가 먼저 진단합니다. 의사는 일반적으로 청소년의 굴곡을 통해 아이의 척추를 추적하고 비정상적인 곡률을 감지 할 수 있습니다.
의사는 또한 어린이의 엉덩이와 어깨를 확인하여 서로 수평인지 여부를 평가합니다. 척추 측만증이 의심되는 경우 종합적인 가족 건강 기록을 볼 수 있습니다.
검사에서 불규칙한 척추 곡률 또는 증가 된 갈비뼈 정의가 발견되면 의사는 초기 척추 측만증 진단을 확인하기 위해 X- 레이를 주문할 수 있습니다. 이 테스트는 정확한 곡률 정도 ("코브 각도"라고도 함)를 측정하고 어린이가 사춘기를 통해 나이가 들어감에 따라 시간이 지남에 따라 발생하는 모든 변화를 모니터링하는 데 도움이됩니다.
척추 측만증의 원인과 의사가 생각하는 관련 증상에 따라 신경 선별 검사 및 폐 검사를 수행 할 수도 있습니다.
리브 혹 정의 감소
척추 측만증은 일반적으로 어릴 때 처음 나타나는 반면, 이 상태를 관리하는 것은 종종 평생의 과제입니다. 척추 측만증 및 척추 장애에 발표 된 2016 년 8 월의 검토에 따르면 특정 운동을 수행하면 척추 비대칭 및 척추 측만증 혹을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 또한 규칙적인 신체 활동은 근육 불균형을 줄이고 통증을 줄이며 더 진보 된 척추 측만증 환자의 호흡 능력을 향상시키는 데 도움이 될 수 있습니다.
척추 곡률과의 싸움을 돕기 위해 이러한 운동은 코어, 엉덩이, 어깨 뼈 (견갑골) 및 척추 근육을 활성화하는 데 도움이됩니다. 많은 사람들은 또한 시간이 지남에 따라 매우 팽팽 해지는 경향이있는 척추 곡선의 안쪽 부분에서 근육을 늘리거나 늘리는 데 도움을줍니다.
다음 연습을 통해 늑골 혹 정의를 줄이십시오. 특정 척추 곡률을 올바르게 대상으로하기 위해 많은 운동을 사용자 정의 할 수 있으므로 의사 또는 물리 치료사와 함께 작업하는 것이 가장 좋습니다.
1. 골반 틸트 시작
골반 기울기 운동은 복부 근육을 활성화하기 시작하는 훌륭한 움직임입니다. 코어의 이러한 중요한 구조는 하루 종일 척추를 지탱하는 데 도움이됩니다. 오렌지 카운티의 어린이 병원에 따르면 운동 요법에 골반 경사를 포함하여 자세를 개선하고 척추 재정렬을 촉진 할 수 있습니다.
- 발을 바닥에 놓고 양쪽 무릎을 90 도로 구부린 상태에서 등을 대고 누워 있습니다.
- 등이 바닥에 펴질 때 위와 엉덩이 근육을 동시에 쥐어 짜십시오. 이 동작을 완료하면 골반이 뒤로 흔들리는 것을 시각화합니다.
- 이 평평한 자세를 5 초간 유지 한 후 휴식을 취하고 운동을 10 회 반복하십시오.
- 매일 2 세트의 10 골반 틸트를 수행 할 수 있습니다.
이 운동을 더 어렵게하려면 각 다리를 행진하면서 골반 틸트를 잡습니다.
팁
골반 틸트를 수행 할 때 호흡을 계속하고 귀를 향해 어깨를 으 sh하지 마십시오.
2. 사이드 벤딩 시도
척추 측만증으로 인한 늑골이있는 개인은 일반적으로 C 자형 곡선의 바깥쪽에있는 근육이 늘어나거나 길어지고 안쪽 부분에 짧거나 단단한 근육이 있습니다. C의 내부 영역에서 팽팽한 근육을 늘리면 근육 불균형을 줄이고 등의 시각적 모양을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.
척추 측만증 및 척추 장애에 발표 된 2015 년 9 월의 50 명의 작은 연구에 따르면 , 이 정적 인 측면 굽힘 운동을 다른 치료법과 함께 사용하면 척추와 갈비뼈의 모양을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.
- 폼 롤 또는 롤 타월을 사용하여 양팔을 머리 위로 올리고 양손을 잡습니다.
- 엉덩이와 어깨가 긴장을 풀고 바닥을 향해 아래로 가라 앉게하십시오.
- 처음에는이 스트레칭을 2 분 동안 유지하고 점점 쉬워지면서 점차적으로 최대 10 분 동안 작업하십시오. 척추를 따라 스트레칭을하고 옆면이 위로 향하게합니다.
3. 다리 만들기
요통의 척추 척추 근육과 엉덩이의 대둔근을 목표로하는 다리 운동은 갈비뼈 정의를 줄이는 데 유용한 또 다른 운동입니다.
2017 년 4 월 저널 Journal of Exercise Rehabilitation에 발표 된 29 명의 소규모 연구에 따르면, 다리를 핵심 훈련 루틴에 통합하면 척추 측만증이있는 초등학교 어린이의 콥 각도를 줄일 수 있습니다. 이 간단한 움직임을 수행하는 단계는 다음과 같습니다.
- 무릎을 90도 각도로 구부린 상태에서 발을 바닥에 놓고 등을 대고 누워 있습니다.
- 복부 근육을 움켜 쥐고 통증을 증가시키지 않으면 서 엉덩이를 최대한 높이 들어 올리십시오. 이렇게 할 때 숨을 참거나 목 근육을 긴장시키지 마십시오.
- 교량 운동 12 회 반복 3 회를 적어도 일주일에 3 번 시도하십시오.
팁
다리 운동을 더 어렵게하려면 한쪽 다리만으로 몸을 들어 올리십시오. 다른 쪽 다리는 공중으로 뻗어 있고 양쪽에 12 개씩 3 세트를 완성하십시오.
4. 고양이 낙타
고양이 낙타 운동은 척추 측만증 환자에게 유용한 기술입니다. 집에서 쉽게 수행 할 수 있으며 불규칙한 척추 곡률을 치료하기 위해 오렌지 카운티 아동 병원에서 권장합니다. 이 핵심 운동은 복부를 목표로하면서 위와 중간 척추를 따라 근육을 뻗어줍니다.
- 손바닥이 어깨 아래에 있고 무릎이 엉덩이 아래에 오도록 손과 무릎을 착용하십시오. 목이 편안하고 머리가 똑바로 있어야합니다.
- 복부 근육을 꽉 쥐십시오. 그런 다음 갈비뼈를 안쪽으로 끌어 들여서 숨을 깊이들이 쉬고 등뼈를 겁 먹은 고양이처럼 천장쪽으로 돌립니다.
- 다음으로 숨을 내쉬고 등이 처지도록하고 갈비뼈가 바닥을 향해 움직입니다. 두 위치 사이를 10 번씩 계속 이동하고 매일 두 세트의 운동을하십시오.
5. 팔과 다리를 올리십시오
공중에서 팔과 다리를 동시에 올리면 척추를 감싸고 어깨 뼈를 감싸는 근육이 활성화됩니다. 2017 년 4 월 Journal of Exercise Rehabilitation 연구 에서이 운동은 흉곽 등의 곡률을 줄여 늑골 혹의 모양에 기여할 수 있음을 발견했습니다.
- 팔을 머리 위로, 다리를 똑바로 대고 뱃속에 누워. 편안하고 목 근육을 과도하게 사용하지 않도록 수건 롤을 이마 아래에 놓으십시오.
- 오른쪽 팔과 왼쪽 다리를 공중에서 똑바로 들어 올리십시오. 더 이상 들어 올릴 수 없으면 다시 아래로 내리기 전에 여기를 잠시 동안 누르십시오.
- 반대쪽 팔과 다리로 리프트를 반복하십시오. 양쪽을 계속 번갈아 가며 일주일에 3 번씩 12 번 반복 3 세트를 완료하십시오.
경고 및주의 사항
물리 치료사 또는 의사가 권장하는 다른 운동과 함께 나열된 운동을 통합하면 척추 측만증 늑골을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 일관성이 핵심입니다.
그러나 운동을 강화하고 스트레칭하는 것만으로는 충분하지 않을 수 있습니다. 척추 만곡이 더 진행된 일부 사람들은 등을 제대로 치료하기 위해 추가 치료가 필요할 수 있습니다.
팔, 등 또는 다리에 마비, 약점 또는 통증이 발생하면 의사와 상담하십시오. 또한, 척추 불규칙성 또는 호흡 곤란의 현저한 악화가 즉시보고되어야합니다. 메이요 클리닉 (Mayo Clinic)에 따르면, 척추 측만증의 일부 고급 사례에서 척추를 적절하게 안정화하고지지하기 위해 백 브레이싱 또는 수술과 같은 추가 중재가 필요할 수 있습니다.
