강낭콩 및 보디 빌딩

보디 빌딩 성공을 위해서는 격렬한 운동이 필요하지만 영양 섭취 또한 가장 중요합니다. 체성분을 향상 시키려면 운동 시간을 늘리고 회복 할 수있는 영양이 풍부한 음식을 선택해야합니다. 강낭콩은 단백질과 탄수화물의 조합으로 인해 보디 빌딩에 적합합니다.

강낭콩의 큰 그릇. 크레딧: nattul / iStock / Getty Images

칼로리

강낭콩은 칼로리 밀도가 높아 보디 빌딩에 도움이됩니다. 강낭콩 1/2 컵 1 회 제공량은 110 칼로리를 제공하는데, 이는 브로콜리와 같은 다른 야채보다 1/2 컵 1 인분 당 16 칼로리 만 제공합니다. 체중을 늘리려면 칼로리 잉여를 섭취해야합니다.

탄수화물

강낭콩에는 탄수화물이 풍부하며, 1/2 컵 분량에는 16g의 탄수화물이 포함되어 있습니다. 탄수화물은 몸에 에너지를 공급하므로 강낭콩은 훈련 세션에 연료를 공급할 수 있습니다. "국제 스포츠 영양 및 운동 대사 저널"2010 년 12 월호의 연구에 따르면 탄수화물은 운동 후 근육 회복에 필수적입니다.

단백질

강낭콩은 단백질이 풍부합니다. 각 1/2 컵에는 8g이 들어 있으며 8 온스와 같은 양입니다. 우유 서빙. 단백질은 보디 빌딩에 필수적인 영양소이며, 신체가 근육을 만들고 회복시키는 데 사용하는 아미노산을 제공합니다. 탄수화물은 운동 후 회복에 도움이 될 수 있지만 2011 년 5 월판 "강도 및 컨디셔닝 연구 저널"의 연구에 따르면 운동 후 식사에 단백질을 첨가하는 것이 탄수화물 단독보다 효과적이라고합니다.

지방

강낭콩에는 지방이 없으므로 보디 빌딩의 단점입니다. 식이 지방은 칼로리가 높기 때문에 지방이 많은 음식은 체중 증가를 도울 수 있습니다. 또한 특정 유형의 지방이 근육 증가를 촉진 할 수 있습니다. "The American Journal Clinical of Nutrition"2011 년 2 월호의 연구에 따르면 오메가 -3 지방산의 보충은 근육 단백질 합성을 촉진하여 근육 성장을 촉진합니다.