체중 감량 프로그램을 시작하려면 현재 체중에 기여하는 많은 습관을 바꿔야합니다. 그러한 습관 중 하나는 주로 포화 된 지방을 소비하는 것이며 이는 주로 동물성 제품에서 발견됩니다. 포화 지방이 체중 감량을 방지 할 수있는 방법과 이유를 알면 체중 감량에 기여하는 건강한 선택을하는 데 도움이 될 수 있습니다.
의미
HealthCastle.com에 따르면 포화 지방은 나쁜 형태의 지방으로 간주됩니다. 포화 지방은 총 혈중 콜레스테롤과 저밀도 지단백질 콜레스테롤에 영향을 미쳐 심장병에 기여하기 때문입니다. 포화 지방의식이 원에는 육류, 유제품, 계란 및 해산물과 같은 동물성 제품이 포함됩니다. 코코넛 오일, 팜 오일 및 팜 커널 오일과 같은 식물 소스에도 포화 지방이 포함되어 있습니다.
함수
체중을 줄이려고 할 때 포화 지방이 많은 음식을 섭취하면 체중 감량 노력에 해로운 영향을 줄 수 있습니다. 미국 심장 협회 (American Heart Association)에 따르면 포화 지방이 많은 식품은 종종 칼로리와식이 지방이 많기 때문에 체중 증가에 기여할 수 있기 때문입니다. 고 포화 지방, 고 칼로리 식품의 예로는 쇠고기 지방, 라드, 크림, 버터 및 많은 가공 된 구운 식품 또는 튀긴 음식이 있습니다. 다이어트에 이러한 음식을 섭취하면 원하는 체중 감량을 달성하지 못할 수 있습니다.
섭취 권장 사항
매일 섭취하는 포화 지방의 양은 가능한 최소한이어야합니다. 미국 심장 협회 (American Heart Association)는 포화 지방 식품에서 총 일일 칼로리의 7 % 이하를 섭취 할 것을 권장합니다. 체중 감량 프로그램이 하루에 2, 000 칼로리를 섭취하는 경우 140 칼로리 또는 포화 지방에서 16 g으로 변환됩니다. 그러나 체중 감량 계획으로 칼로리를 적게 섭취하면이 수치가 줄어 듭니다.
해결책
체중을 줄이려고 할 때 포화 지방을 섭취하는 것이 식단에 해로울 수 있습니다. 미국 심장 협회 (American Heart Association)에 따르면 고지방 동물성 제품을 섭취하는 대신, 단일 불포화 또는 다중 불포화 지방으로 알려진 건강한 지방으로이 식품을 대체하십시오. 이 음식에는 식물성 기름, 생선, 견과류가 포함됩니다. 고지방 육류를 섭취하는 대신, 저칼로리 고 단백질 공급원으로 사용되는 콩이나 콩류로이 제품을 대체하십시오. 또한 포화 지방에 대한 식품 라벨을 읽고 American Heart Association의 권장 사항을 초과하지 않도록하여 섭취 한 포화 지방을주의 깊게 모니터링 할 수 있습니다.
경고
National Cholesterol Education Program에 따르면 체중 감량 노력뿐만 아니라 포화 지방 섭취 증가로 인해 심장병에 기여할 수 있습니다. 혈중 콜레스테롤 수치가 높으면 심장 동맥에 침전물이 쌓여서 혈류가 제한되어 치명적인 심장 마비로 이어질 수 있기 때문입니다. 의사 사무실에서 혈액 검사를하면 콜레스테롤 수치를 검사 할 수 있습니다. 당신의 수준이 높은 경우, 건강한 지방 소스를 포함하는 체중 감량 프로그램이 도움이 될 수 있습니다.
